B. K.S. Iyengar[20]Вы уже знаете, что я люблю Брижит Бардо. Особенно она вдохновляет меня в двух фильмах: «Презрение» (Le Mépris)1963 года и «Истина» (La Vérité) 1960 года.
В «Презрении» одна сцена происходит на Капри в Италии, на знаменитой вилле Малапарте, где Бардо ходит босиком по камням цвета охры, на фоне темно-синего Средиземного моря. Это не просто прогулка, это целый танец. С грацией кошки она переступает с ноги на ногу. В «Истине» есть потрясающий момент, когда персонаж Бардо (Доминик) просыпается, включает музыку и в голом виде начинает танцевать у окна. Ступни и движения просто завораживают. И взгляд привлекает не сексуальность, а безупречная осанка. Посмотрев на нее, мне тоже захотелось так двигаться: стоять с идеально прямой спиной и грациозно вышагивать.
Осанку обсуждают редко, хотя она чрезвычайно важна в нынешнем цифровом мире, где даже малыши сидят с планшетами – мы всегда смотрим вниз, а не вверх. И будет не шуткой сказать, что выигрывают от этого только мануальные и физиотерапевты. Мы причиняем телу непомерный вред, когда, уткнувшись в телефон, ходим с опущенной головой или зажимаем его между ухом и плечом. Или долгое время, сутулясь, сидим за рабочим столом и смотрим в неправильно установленный компьютер. Неудивительно, что у нас постоянно болят головы, шеи и спины!
В детстве прямо сидеть за столом было правилом, и родители неустанно делали нам замечания. Особенно в подростковом возрасте, когда позвоночник слишком гибкий, а волосы так и лезут в лицо. «Выпрямись!» – постоянно слышали мы от родителей и от родителей наших друзей.
Одергивание сводило меня с ума, но сейчас я рада, что они напоминали мне об этом, поскольку теперь понимаю, насколько важно иметь хорошую осанку. Она не только положительно влияет на ваше дыхание и укрепляет мышцы корпуса, но также вселяет в вас уверенность, и вы показываете себя с лучшей стороны. И даже несмотря на это, мне все еще сложно постоянно помнить о том, что спина должна быть прямая.
Чем раньше вы приобретете необходимую мышечную память, которая будет поддерживать спину в прямом положении, тем лучше. Очень важно чувствовать тело и преподносить себя миру с уверенностью. В вас проснется энтузиазм и энергия. Нужно ходить по улицам и смотреть на горизонт, а не в телефон. Так позвоночник будет оставаться ровным. Распрямите плечи. Подтяните живот. Двигайтесь энергично. Ждете на светофоре, чтобы перейти дорогу? Выпрямите тело, сделайте все, что перечислено выше. Тогда будет проще держать осанку и вечером, когда на вечеринке вы будете грациозно и легко вышагивать сквозь толпу или уверенно стоять с бокалом коктейля. Хелена Рубинштейн повторяла как мантру: если не заниматься телом, красота бессмысленна. Последние исследования показали, осанка напрямую влияет на настроение, если вы горбитесь, это влияет на самооценку и энергичность.
Работая над осанкой, вы как бы заявляете окружающим, что в полной гармонии с миром. Расправив плечи и вытянув шею, попробуйте сесть с прямой спиной. Такие мелочи вас преображают. Попробуйте, это поможет вам показать себя с лучшей стороны!
Всем нужна хорошая осанка, подвижность и гибкость
Австрийка Лилиан Арлен была танцовщицей и физиотерапевтом и занималась тем, что помогала людям улучшить осанку, подвижность суставов и обрести долголетие. Беатрис Арапаглу, в прошлом танцовщица оперного театра в Лондоне, тренировалась у Лилиан и работала с ней в течение 15 лет, прежде чем взять собственных клиентов. Их методы основаны на лучшем из балета и йоги, и не обязательно быть танцовщицей, чтобы получать от них пользу. Вот несколько советов, которыми Беатрис поделилась со мной:
«Самое важное – сильный и гибкий позвоночник и подвижные суставы. Мышцы, плоский живот и попа в виде ореха тут ни при чем. Люди думают, что главное – работа мышц, но это не так. Слишком развитые мышцы затрудняют подвижность, вы не можете двигаться должным образом. Мышцы нужны, но глубокие. Обычно люди работают над внешними мышцами, особенно те, кто занимается бегом. Они повреждают позвонки, бедра и грудь. Гораздо полезнее ходить!
Смешивать разные виды упражнений лучше, чем делать одни и те же каждый день; а 20 минут упражнений в день полезнее, чем часовые тренировки три раза в неделю.
Попробуйте растяжки, которые приведут ваши мышцы в тонус и растянут их. Растяжку делать не сложно. Вы можете делать ее дома, вам просто нужно в течение двух минут пытаться достать потолок вытянутыми руками. Старайтесь делать это несколько раз в день.
Для категории «Зрелость» и женщин, проходящих через перименопаузу или менопаузу, важно поддерживать здоровье костей, чтобы избежать остеопороза и других возрастных изменений. Если не можете работать с тренером или заниматься самостоятельно, можно растягиваться, двигаться, подниматься и спускаться по лестнице. И старайтесь не набирать вес, он добавит нагрузку на суставы.
Если начинаете тренироваться в зрелом возрасте, лучше выбрать йогу. Вам подойдут движения из хатха-йоги, а также тай-чи. Плавание и прогулки доступны каждому.
Гибкое тело – молодое тело. Хотите оставаться молодой, двигайтесь. Это ключевое условие для хорошего здоровья, даже для женщин в годах. Если взрослая женщина двигается изящно и легко, она выглядит не только красиво, но и молодо.
Устанавливаем эргономичный стол
Мануальный терапевт Акоп Алаяджаян делится информацией, которая может повлиять на кровообращение и энергичность. Не сутультесь за столом! Я очень люблю блок для йоги, на работе кладу его между спиной и спинкой кресла. Он помогает мне держать спину прямо.
«Когда сидите или стоите, следите за тем, чтобы голова и плечи были отведены назад таким образом, чтобы уши, плечи и бедра составляли прямую линию.
Когда сидите за компьютером, верхушка монитора должна быть на уровне глаз или чуть ниже и примерно на расстоянии вытянутой руки.
