Мы все дышим воздухом, который окружает планету. Поэтому дыхание соединяет нас со всеми и со всем независимо от того, осознаем мы это или нет. Пробудите в себе это чувство связи с жизнью. Ощутите его. Когда вы наблюдаете за закатом, почувствуйте его не только глазами, но и дыханием. Когда слушаете что-то или кого-то – черпайте дыханием энергию из того, что слышите. Когда касаетесь чего-то – ощутите это своим дыханием. Всё есть энергия, и когда мы находимся в контакте с энергией дыхания, то можем найти контакт с чем угодно.
Почувствуйте себя прекрасно
Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя прекрасно, когда всё было удивительно, когда вы были необычайно счастливы, когда чувствовали себя по-настоящему живыми, открытыми, вдохновленными, соединенными с миром. Возможно, вы влюбились. Возможно, смотрели в глаза вашему малышу. Возможно, пили что-то, наблюдая за закатом, сделали идеальный теннисный удар, испекли прекрасную партию печенья, провели замечательную презентацию или совершили успешную коммерческую сделку. Возможно, готовились к отдыху или наслаждались праздником. Возможно, это было время, когда вы помогали кому-то, изменяли мир или чью-то жизнь к лучшему или вносили вклад во что-то более значимое, чем вы сами.
Когда у вас в памяти воскреснет это воспоминание, представьте его в настоящем времени. Почувствуйте, словно это происходит прямо сейчас. Полностью ощутите его. Какова характерная особенность этого события? Какие чувства оно вызывает? Начните использовать каждый вздох для того, чтобы эти ощущения в вас стали еще более живыми. Вызовите чувство, подпитывайте его и разжигайте его с каждым вдохом. Используйте выдох для того, чтобы расслабиться и насладиться этим чувством. Будьте как последователи дзена. Мгновение за мгновением, вздох за вздохом продолжайте сосредотачивать ваше внимание на этом самом прекрасном чувстве.
Дерефлексивное дыхание
Когда вы совершаете вдох, мысленно делайте выдох. Когда вы выдыхаете, мысленно вдыхайте. Так можно вкратце охарактеризовать технику духовного дыхания, именуемую Дерефлексивным Дыханием. Оно также называется крийя-йогой, учением Кришны. Данная техника не ограничивается только этим, но нам важно разобраться с основами.
Когда вы дышите, почувствуйте, как воздух и свет путешествуют по одной и той же дороге в одно и то же время, но в разных направлениях. Некоторые люди любят задействовать руки, чтобы представить свет. Когда мы вдыхаем, свет удаляется от нас, а когда выдыхаем, свет приближается.
Эта медитация предназначена для того, чтобы растворить иллюзию обособленности и сломать привычку к отождествлению тела. Она помогает нам слиться с энергией, которая наполняет и окружает всё и всех вокруг. Мой друг однажды сказал мне, что всё во вселенной имеет сознание, а когда мы слишком зациклены на нашем собственном сознании, мы нарушаем гармонию с остальными частями Вселенной.
Три волны спокойствия, любви и радости
Сосредоточьтесь на сердце и, вдыхая, создайте энергию любви, спокойствия и радости. Наполните ею себя, затем выпустите эту энергию в мир на выдохе. Пусть каждый вздох будет подобен волне – круговой волне, которая движется во всех направлениях после того, как в пруд бросили камень.
Сделайте три длинных вдоха и три больших выдоха облегчения, сосредоточившись на сердце. Почувствуйте, как наполняетесь любовью, спокойствием и радостью, а затем направьте эту энергию в мир подобно цветку, источающему аромат. Искреннее намерение, подпитанное силой дыхания, может творить чудеса в мире!
«Духовный пылесос»
Это продвинутая медитация для сильных духом. Вдохните всю негативную энергию мира в сердце, и пусть оно превратит её в положительную энергию. Вдохните боль, выдохните наслаждение. Вдохните страх, выдохните безопасность. Вдохните ненависть, выдохните любовь. Сердце – это преобразователемь. Доверьтесь ему. Используйте его. Вдохните печаль, выдохните благодарность. Дышите от своего сердца.
Энергия в нас не задерживается. Она проходит через нас без промедления. Будьте как ребенок: невинными. Поверьте, что сердце может волшебным образом мгновенно преобразовать любую энергию в любовь, радость и спокойствие. Сердце знает, как сделать это. С помощью нашего сердца мы можем увидеть божественное начало в каждом человеке. С помощью нашего сердца мы можем увидеть совершенство во всем. Секрет вовсе не в разуме, а в чувствах, в проникновенном творческом процессе.
