Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57
Вот примеры данных всесторонней оценки ЭИ согласно соответствующим показателям. Из приведенных таблиц видно, что оценки респондентов в каких-то случаях совпадают с оценками окружающих, а в других идут с ними совершенно вразрез. На рис. 15.1 показан график человека с адекватным взглядом на свой ЭИ. А вот графики на рис. 15.2 демонстрируют, что представления человека о самом себе далеки от мнения окружающих.
Рис. 15.1
Рис. 15.2
Кроме того, исследование выявило, что респонденты оценивают себя куда ниже, чем о них думают окружающие. В таком случае у них есть возможность обратиться к своим сильным сторонам, осознав, что они на самом деле вполне компетентны в определенных сферах (см. рис. 15.3).
Рис. 15.3
Чем адекватнее мы себя оцениваем, тем большего успеха можем достичь в развитии ЭИ. Без этого мы обречены на повторение своих ошибок. Это как быть в браке тридцать лет и однажды, вернувшись домой, обнаружить, что ваша жена от вас ушла. Вы спрашиваете почему, а она отвечает, что все тридцать лет вы не закрывали тюбик зубной пасты и больше она не в состоянии выносить это. Если бы вы только знали, что ее это так раздражает, может, и закрывали бы! По крайней мере, обратили внимание на проблемы, возникающие из-за вашего поведения. Знание дает нам выбор. Да, мы не обязаны меняться, но знания позволяют нам решить, стоит ли попробовать.
Рекомендации по повышению ЭИ в области самосознания
• Прочтите и практикуйте методы, описанные во второй части книги.
• Спрашивайте руководство, сотрудников и приятелей о своих сильных и слабых сторонах.
• Используйте всестороннюю оценку и другие показатели, чтобы больше узнать о том, каким вас видят окружающие.
• Размышляйте о своих сильных и слабых сторонах.
• Записывайте всё, чему научились в течение дня.
• Регулярно просматривайте свои записи в поисках повторений. Если что-то периодически повторяется в вашем дневнике, возможно, вам захочется проработать этот пункт в преддверии будущих действий.
• Перед тем как предпринять что-то, сверьтесь со своим дневником и спросите себя, можете ли вы повысить эффективность своих действий.
• Ищите доказательства своего роста. Собирайте статьи, цитаты, книги и другие источники информации, подтверждающие полученные знания.
• Сделайте наглядные напоминания о ваших сильных и слабых сторонах, чтобы иметь возможность свериться с ними и скорректировать поведение до совершения важных действий.
• Попросите знакомых помочь вам подтянуть свои слабые стороны.
• В сложных ситуациях думайте, как использовать свои сильные стороны.
• В сложных ситуациях думайте, как минимизировать влияние ваших слабых сторон.
• Анализируйте свою реакцию на неприятные перемены. Какие чувства и мысли они у вас вызывают?
• Что, как вам кажется, помогает принять неприятные перемены?
• Что, как вам кажется, заставляет вас сопротивляться неприятным переменам?
• Запишите предпринятые вами действия, которые в итоге улучшили ситуацию, но поначалу давались с трудом. Что вы чувствовали во время изменений и после них?
• Изучайте то, что может повысить уровень вашего сознания.
• Беритесь за решение более широкого спектра задач, стимулирующих повышение уровня сознательности.
• Делайте что-то необычное каждую неделю. Взбодритесь. Вы способны открывать в себе неизвестные ранее грани, осмысленно пробуя что-то новое.
• Называйте свои эмоции.
• Постоянно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?».
• Посмотрите фильм и обсудите с близким другом чувства, которые он у вас вызвал.
• Запишите как можно больше слов, характеризующих ваши эмоции. Иногда мы причисляем все наши эмоции к одной категории, в то время как они нуждаются в более точных определениях. Например, часто используемое для описания состояния слово «злой» может быть заменено на более конкретные «оскорбленный», «обиженный», «взбешенный», «разъяренный», «подавленный», «униженный», «завистливый» или «расстроенный».
• После неприятного разговора остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему.
• После приятного разговора остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему.
• Когда у вас особенно хорошее настроение, спросите себя о своих чувствах и о причинах, которые могли их вызвать.
• Когда вы подавлены, спросите себя о своих чувствах и о причинах, которые могли их вызвать.
• Составьте список обстоятельств, в которых, как вам кажется, вы выиграли, изменив свои негативные эмоции.
• Составьте список обстоятельств, в которых, как вам кажется, вы испытываете неуверенность на рабочем месте.
• Составьте список обстоятельств, в которых, как вам кажется, вы испытываете страх на рабочем месте.
• Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в конфликтных ситуациях. Как ваши ощущения влияют на ваши действия? А на ваши слова, тон или жестикуляцию?
• Прислушайтесь к тембру своего голоса, когда вы счастливы. Насколько он отличается от голоса, когда вам плохо, когда вы злитесь или устали?
• Поговорите о своих чувствах с близким человеком.
• В процессе задания или встречи возьмите внутренний тайм-аут, чтобы оценить свои чувства. Попробуйте понять, как они могут повлиять на текущую ситуацию.
Упражнения для повышения самосознания
Упражнение 1. Таланты и недостатки
Составьте список своих талантов.
Попросите окружающих (руководителей, приятелей, подчиненных), которые хорошо вас знают, сделать то же самое.
Есть совпадения?
Удивлены чем-то?
Составьте список качеств и умений, которые вам хотелось бы улучшить.
Попросите окружающих (руководителей, приятелей, подчиненных), которые хорошо вас знают, сделать то же самое.
Есть совпадения?
Удивлены чем-то?
Упражнение 2. Пан или пропал
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57
