Да, заголовок жесткий, но ведь и тема соответствующая. Тренировки – это повышенные нагрузки, и с годами к ним надо относиться осторожнее. А не рвать, что называется, жилы.
А то вон сколько таких героев есть.
Итак.
Вот хоть какие еще правила ни возьми: правильно питаться, отдыхать, не форсировать нагрузку, а основным все равно останется:
СЛЕДИТЬ ЗА ПУЛЬСОМ!
220 минус возраст.
То есть если вам 50, ваш максимальный пульс должен быть 220-50=170 ударов в минуту.
А тренироваться вам следует в зоне 60–70 процентов от этих 170.
Вот она: 102–119 ударов в минуту.
Это ваш безопасный коридор в 50 лет.
Ну и по той же схеме он высчитывается в любом другом возрасте.
Я понимаю, многие азартны. Силы есть, настроение боевое, хочется иной раз дать, что называется, жару: помахать, скажем, гирькой вволю, так чтоб – эх! – вспомнить молодость.
Да я и сам такой.
Пульс скакнет – это надо понимать. Не удержите вы его в правильных процентах – но!
Минимизировать риск можно, увеличив время отдыха между подходами.
То есть не начинайте следующий, пока хотя бы не отдышитесь.
Еще раз: все эти кроссфитовские подвиги, когда от снаряда к снаряду перебегают с пеной на губах – забудьте.
Вот просто – нет их для вас.
А есть размеренность и контроль пульса.
Важно!
Немедленно прекращайте тренировку, если:
Чувствуете боль в грудной клетке
Головокружение
Судороги
И если вдруг понимаете, что усталость сегодня наступает как-то сильно раньше, чем обычно.
Закругляйтесь и не переживайте, что чего-то там недоработали. Раз такие симптомы – значит, не то что доработали, а переработали. Отдыхайте!
Как тренировать сердце, если с ним уже проблемы?
Допустим, у человека проблемы с сердцем.
Самое глупое, что он может делать в такой ситуации – это стараться обеспечить себе максимальный покой.
Как там у Черчилля – «Я никогда не стоял, если можно было сидеть, и никогда не сидел, если можно было лежать». Вот он и долежался в свое время и до инфаркта, и до инсульта.
Вы не знали? А это было.
(Да, я не первый раз вспоминаю о Черчилле, но лишь потому, что его не прекращают выставлять эталоном отношения к своему здоровью.)
А он и близко не эталон. А эталон – тот, кто понимает: отсутствие движения загоняет в гроб. А что?
Сначала двигаешься меньше, потом еще меньше, потом совсем мало, потом вообще останавливаешься, встаешь, потом садишься, потом думаешь: а чего сидеть, когда можно лежать – и вот уже лежишь. В могиле.
Двигаться надо!
Даже при проблемах с сердцем – нет, не так: особенно при проблемах сердцем! – человеку необходимы нагрузки.
А именно:
ХОДЬБА
Простая ходьба. При ишемической болезни сердца, например, она показана как метод реабилитации.
Какой эффект она дает?
Снижается уровень плохого холестерина и вязкость крови, отчего меньше вероятность образования тромба и закупорки артерий.
То есть инфаркта.
Возможно, уже не первого, да. Но если уж до первого человек себя довел – не стоял, а сидел, не сидел, а лежал, извините, прицепилась фраза, – то второго он вполне может избежать.
♦ Нормализуется давление.
♦ Уменьшаются или совсем пропадают боли.
♦ Повышаются возможности сердца и, как следствие, увеличивается работоспособность.
И возвращается ощущение жизни.
Не прозябания с валидолом под языком на скамейке под липкой, а настоящей жизни с событиями, эмоциями, достижениями!
Жизни!
Поэтому выбирайтесь из анабиоза, иначе сердце просто замрет. На кой черт ему биться, если хозяин этого не требует. Требуйте! Ходите!
И первым делом – дойдите, вон, до врача. Пусть скажет, с какой нагрузки можно начать.
Вперед!
5 медицинских мифов – не верьте в них!
Некоторые медицинские представления настолько въелись в наше сознание, что долгое время их даже не пытались подвергнуть сомнению.
Однако анализ более 3000 исследований за период с 2003 по 2017 г (JAMA, Lancet) и с 2011 по 2017 (The New England Journal of Medicine) открыл-таки правду.
ПРАВДА 1
Омега 3 кислоты (и их самый богатый источник – рыбий жир) не снижают риск заболевания сердца и сосудов.
Да, они уменьшают количество триглицеридов, но влияния на риск заболеваний сердца серьезное исследование не выявило.
Это не значит, что рыбий жир вообще бесполезен, но чудодейственной защитой для сердечников он не является.
ПРАВДА 2
Мыши, тараканы и пылевые клещи не вызывают приступы астмы.
Причем даже у тех, кто имеет на них аллергию.
