страх в злость и агрессию! Кто-то искусственно вызывает злость, представляя, что соперник в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» или «Я что – трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т. п.
Психологически настраивайтесь на выигрыш! Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: «Я отлично подготовился – я выиграю!», «Я быстрее, сильнее и выносливей соперника – я выиграю!». Ну и так далее – найдите свою формулу самовнушения!
Не бойтесь критики после соревнования! Ее следует воспринимать как полезную информацию для дальнейшего роста и совершенствования.
Спросите себя: «А чего я боюсь?» и постарайтесь ответить на этот вопрос. Представьте самый страшный вариант исхода боя, и вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, нечего и некого!
Отдохните и выспитесь перед соревнованием! Как бы обыденно это не звучало, но часто нервозность, страх и волнение происходят именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Старайтесь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями – организм должен отдохнуть!
Займитесь любимым делом! Например, за день до боя постарайтесь почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Это успокоит вас.
Воспринимайте будущий бой как тренировку! Дайте себе установку, что соревнование – это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться! Выходите на старт с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, варианты защиты, финты, атаки, передвижения и так далее. Соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в вашем спортивном мастерстве!
Найдите то, что мотивирует Вас больше всего! Это может быть желание достичь больших высот или же доказать что-то себе – в любом случае, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!
Раздел 5. Онлайн-консультирование в работе спортивного психолога
Онлайн-консультирование в сети интернет все больше и больше набирает свою популярность, и представляет собой консультацию психолога с использованием камеры и микрофона. Часто такая консультация производится при помощи программ Skype, Viber, WhatsOut, Lines и т. п. Преимуществами такого вида консультирования являются:
• доступность: любой человек, имеющий доступ в интернет, может получить квалифицированную психологическую помощь онлайн. И здесь важно, что для получения психологической помощи в онлайн режиме расстояния и границы не имеют никакого значения;
• экономия времени: люди, не любящие тратить большое количество времени на дорогу и сидение в очередях к психологу, имеют возможность получить онлайн-консультацию психолога прямо у себя дома. Для этого необходимо иметь компьютер или смартфон, оснащённый веб-камерой, микрофоном, соответствующую программу и выход в сеть.
Онлайн-консультирование пригодится людям, вид деятельности которых связан с постоянными разъездами, например, тренеру или спортсмену, регулярно принимающим участие в соревнованиях и УТС в разных странах. Таким клиентам сложно выделить время для поездки к психологу, и дистанционная работа становится эффективным выходом из ситуации.
Онлайн-консультирование необходимо людям, переехавшим жить в другую языковую среду. Психологическая работа, осуществляемая на родном языке клиента, всегда является более продуктивной.
Анонимность и комфортность общения: психологические онлайн-консультации незаменимы для людей со сложностями в установлении контакта. Некоторым клиентам из-за своих психологических особенностей очень сложно обратиться за очной консультацией. Даже сама возможность прервать общение, сославшись на плохую интернет-связь, может давать клиенту ощущение комфорта.
В. Малкин, Л. Рогалева[50] выделили следующие трудности взаимодействия спортсмена с психологом:
1. Спортсмен неохотно, за редким исключением, готов идти на открытый контакт с психологом.
2. Спортсмен считает, что может сам справиться со своими психологическими проблема и трудностями.
3. Спортсмен, даже если он и чувствует необходимость в помощи психолога, то и в этом случае откровенное обращение к психологу может снизить его статус в команде.
4. Нередко спортсмены считают, что причины их неудачной игры не в них, а вызваны неуправляемыми факторами (не пошла игра).
5. У спортсменов уже есть привычный проверенный режим подготовки, который выводит их на определенный игровой уровень.
6. Спортсмен психологически не готов к восприятию своих недостатков и нередко просто блокирует эти факты.
7. Недостаток свободного времени у спортсменов для обстоятельных бесед, учитывая большие тренировочные нагрузки.
Поэтому спортсмены на начальном этапе работы психолога не очень охотно идут на постоянный контакт, а если такая беседа происходит, то она редко дает нужный эффект. Но недостатки есть и у такого вида консультирования:
– необходимость уверенного интернет соединения и хорошей работы компьютеров, как у психолога, так и у клиента;
– из-за ограниченных возможностей в контакте невербальные средства общения (мимика, поза, интонация) могут оставаться за кадром. Некоторые люди демонстрируют свои эмоции в большей мере через «язык тела»;
– часто психологу приходится пересматривать весь его арсенал психологических техник. К сожалению, не всякий психолог сможет дать квалифицированную консультацию онлайн, ведь это особый вид деятельности, требующий специфических знаний и практики. Часто психологу приходится пересматривать весь свой методический арсенал, и некоторые эффективные методы в онлайн режиме применить технически невозможно.
Виды онлайн-консультирования:
– режим видеоконсультации – это наиболее приближенный к традиционному варианту способ работы, так как сохраняется режим face-to-face, однако он наиболее требователен к качеству связи;
– голосовая консультация (с помощью любых программ, позволяющих совершать звонки). Использование интернета – это лишь форма связи, а методика работы аналогична рассмотренным выше телефонным консультациям;
– переписка в чате в режиме реального времени (так называемая синхронная переписка) – обычно осуществляется в программах мгновенного обмена текстовыми сообщениями (Skype, Viber и др.) или социальных сетях. Этот вариант особенно любим молодежью и предполагает большую свободу в стиле общения;
– асинхронная переписка – в чате или с помощью электронных писем. Асинхронная переписка удобна для тех, кто не может выделить конкретного времени для сеанса или в целом предпочитает письменное общение. Как правило, она содержит вопрос клиента, ответ и рекомендации психолога.
В дополнение к каждой их вышеприведенных форм работа в сети дает дополнительные возможности: применять систему домашних заданий (например, с помощью сервисов типа «личного кабинета»); использовать психологическое тестирование онлайн; ориентировать клиента на самостоятельные поиски/получение информации на специализированных ресурсах.
Основными преимуществами онлайн взаимодействия являются:
1) анонимность – никто не узнает, что вы обращались к психологу, и само обращение возможно под псевдонимом;
2) безопасность – находясь дома в привычной для вас обстановке, легче рассказать о самом сокровенном, о боли, трудностях, тревоге;
3) быстрота – возможность оперативно связаться с психологом из любой точки мира и тут же получить экстренную психологическую помощь;
4) мобильность – где бы ни находился спортсмен, дома или на удаленной базе подготовки, в командировке или на отдыхе, всегда можно связаться при наличии интернета, и для
