Вы можете использовать похвалу в любой момент жизни. Не стоит планировать. Нет необходимости каждый раз создавать новый рецепт. Просто отметьте любое хорошее действие, которое выполнили, и похвалите себя за него. Если вы чувствуете Свет, вы уже на пути к автоматизации привычки.
Но, что важнее, вы научились положительно влиять на свою эмоциональную жизнь и находить способы чувствовать позитив вместо того, чтобы концентрироваться на негативе. Не забывайте, что вы лучше всего меняетесь, когда вам хорошо, а не плохо.
Похвала – это мостик от Нанопривычек к Большим переменам
Однажды похвала присоединится к осознанности и благодарности в ряду повседневных практик, которые вносят неоценимый вклад в счастье и благополучие человечества.
Надеюсь, вы усвоите из моей книги хотя бы следующее: надо хвалить себя даже за самые маленькие успехи. Это может изменить вашу жизнь к лучшему даже в безвыходной ситуации.
Похвала станет вашим спасательным тросом.
Когда Линда начала заниматься Маленькими привычками, она отказалась от похвалы. Уменьшение и упрощение задачи виделось ей логичным. Но хвалить себя за каждую мелочь? Увольте. Это не казалось Линде ни убедительным, ни комфортным, поэтому она не подкрепляла действия Светом. Линда занималась привычками с переменным успехом и не замечала большого прогресса, о котором говорили другие.
Когда мы вместе работали над преображением жизни Линды, я все время подмечал, что ей нужно добавить похвалу в свою практику. Чувство успеха – это не просто навык, необходимый для закрепления привычки. Это также противоядие от принципа «все или ничего» и новая призма, через которую можно взглянуть на себя.
Чтобы побороть сомнения, Линда опробовала одну из моих любимых техник – Блиц-похвалу. Если вы хотите почувствовать себя победителем, я очень ее рекомендую: идите в самую заваленную комнату в доме, поставьте таймер на три минуты и приберитесь. Хвалите себя за каждую выброшенную мятую бумажку. За каждое кухонное полотенце, которое вы сложили и повесили на место. За каждую игрушку, которую вы подняли. Говорите себе: «Я молодец!» и «Вот это да! Стало лучше». Помашите кулаком в воздухе. Или сделайте что угодно другое, работающее для вас.
Празднуйте каждый крошечный успех, даже если это будет неискренне, потому что, как только сработает таймер, вам придется остановиться и прислушаться к своим чувствам.
Предсказываю: у вас поднимется настроение. Вы начнете позитивнее думать о грядущем дне и задачах, которые он ставит перед вами. Наверняка вы удивитесь этой быстрой перемене. Я гарантирую, что вы осмотритесь и почувствуете успех. Вы поймете, что улучшили свою жизнь всего за три минуты (стоит это повторить: вы улучшили свою жизнь). И не только потому, что в комнате стало чище, но и потому, что вы уделили три минуты практике перемен, изучив эффективность быстрой похвалы.
Линда посвятила этому всего три минуты. Больше ничего не потребовалось. Она, по ее словам, стала «неофитом похвалы» и через несколько месяцев заметила, что хвалит себя не только за привычки. Линда успевала проехать на зеленый свет утром, когда торопилась больше всего, и кричала: «Да-а-а!» в пустой машине. Складывая постиранную одежду, она говорила про себя: «Умница, Линда!» Раньше она не уделяла внимания таким моментам. Зато замечала раздражители – красный сигнал светофора, кассира, закрывшего кассу, прямо перед Линдой, простоявшей в очереди уже пять минут. Теперь маленькие победы стали заметными, и Линда хвалила себя за каждую из них. Она сказала, что начала делать это неосознанно. Просто ее мозг усвоил, что похвала приносит позитив. Линда завела привычку хвалить себя, даже не догадываясь об этом.
