Отрицание[1] – это не только река в Египте.
Марк Твен В среде психологов принято делить людей на два типа: тех, кто смело вступает в конфронтацию со всем, что им не нравится, и тех, кто предпочитает уклоняться от негатива; то есть на конфронтистов и уклонистов. Как можно догадаться, конфронтисты смотрят фактам в лицо и готовы к противостоянию с реальностью. Они подходят к людям и проблемам в своей жизни с «открытым забралом», честны и прямы и, как правило, намного более счастливы, эффективны и уверены в себе, чем уклонисты.
Конфронтисты понимают и признают, что противостояние вызывает у них страх, но контролируют свои эмоции. Уклонисты боятся неизвестности, при этом им не хватает уверенности в себе, необходимой для развития и прогресса.
К счастью, вы можете стать более сильным и позитивно настроенным человеком, если примете решение взглянуть своей лягушке в лицо, прежде чем поцеловать ее, – иными словами, если возьмете за правило честно вступать в конфронтацию со своими проблемами, а не стараться избегать их или, как часто бывает, отрицать их существование.
Будьте реалистом
В своей работе Кристине часто приходится иметь дело с клиентами, которые чувствуют себя разочарованными и жалуются на то, что их ожидания обманули. Так, одна молодая женщина лет тридцати приходила на сеансы после посещения родителей и делилась своим огорчением, что во время ее визитов они уделяют ей не все свое внимание, хотя она приложила усилия, чтобы побыть с ними.
Женщина рассказала, чего именно она ждет от своих родителей, после чего Кристина помогла ей несколько снизить свои ожидания. В результате клиентка перестала испытывать разочарование, и ее чувства к отцу и матери улучшились. Она стала воспринимать свою «лягушку» по-другому. Целенаправленно изменяя собственные ожидания, женщина преобразила свои отношения с родителями и научилась держать эмоции под контролем.
Рано или поздно каждый из нас усваивает банальную истину: «Люди не меняются». Примерно к 17–18 годам личность и ее установки, по сути, обретают свою окончательную форму и до конца жизни остаются практически незыблемыми. Поэтому попытки изменить окружающих почти всегда оканчиваются разочарованием. Это не означает, что люди не могут развивать в себе новые умения и способности или полнее реализовать свой потенциал. Однако если у них нет искреннего желания перемен, которые сопряжены с тяжелым трудом, мало что может поменяться.
Очень важно понять: ни в коем случае не стоит приносить в жертву свое счастье или душевный покой в надежде преобразить кого-то, сделать его другим, более удобным для себя человеком. Такое вряд ли когда-нибудь произойдет.
Работайте с такой реальностью, какая она есть
Отрицание правды, отказ принять реальность, принять ситуацию, в которую вы или кто-то другой попал, вызывает стресс, беспокойство, негативные эмоции и даже физические или психические заболевания. Принятие же противоположно отрицанию. Когда вы принимаете то, что определенный человек или обстоятельства – будь то на работе или дома – таковы, какие они есть, и не изменятся и не станут лучше, недовольство и тревога, вызванные сложившимся положением, исчезнут сами собой.
Отделите факты от проблем
Негативные эмоции чаще всего запускает неуместная гиперреакция на неожиданные неудачи или трудности. Важно внимательно проанализировать проблему, как только она возникла, и убедиться, что вы в полной мере понимаете ее, а также знаете, что именно можно сделать для ее разрешения. Вот с чего нужно начать.
В первую очередь проведите разграничение между фактами и проблемой. Разница между ними в том, что факт – это нечто не подлежащее изменению. Например, ваш возраст – это факт. Или погода на улице. Некоторые вещи просто имеют место быть. Их нельзя переделать. Это факты.
Для достижения состояния счастья очень важно уметь никогда не злиться и не расстраиваться из-за фактов. Вы же не гневаетесь на различные предметы, например стол или стул, на который случайно наткнулись. Вот и не печальтесь и не сокрушайтесь из-за фактов. Просто принимайте их и подстраивайте свою жизнь и деятельность под них.
Что же в таком случае следует считать проблемой? Проблема – это такое положение дел, которое можно изменить. Недостигнутая цель – это неразрешенная проблема. Препятствие на пути тоже неразрешенная проблема. Вы можете сосредоточить свои мысли и способности на разрешении проблем и достижении целей. Проблемы – это просто вызовы, которые вы принимаете в ходе жизни.
Прошлое и будущее
В нашей жизни есть два периода: прошлое и будущее. Настоящее – всего лишь мгновение, пролетающее между ними. К какой из этих категорий мы относим факты, а к какой – проблемы?
По правде сказать, большинство событий, делающих вас несчастными, уже в прошлом. Нечто, что произошло в прошлом, – это факт. Его нельзя изменить. Очень важно это понять, потому что многие люди несчастливы и удручены в настоящем из-за того, что пошло не так, как они ожидали, в какой-то момент минувшего. Но поскольку нечто уже случилось (или не случилось), сейчас оно является непреложным фактом. Что толку расстраиваться из-за этого?!
Проблемы же существуют в будущем. С проблемой всегда можно что-нибудь сделать – например, направить свои мысли и способности на достижение определенного результата. Иными словами, проблема – это будущее, которое в вашей власти. А итог зависит от того, что вы сделаете в настоящем.
Отмененный из-за дождя пикник
Представьте себе, что во время светского мероприятия вы встречаете знакомого и задаете ему вопрос: «Как дела?» «Спасибо, хорошо, – говорит он хмуро, – но я все еще зол из-за того, что произошло».
Немного удивленно вы спрашиваете: «Что же произошло?» А он отвечает: «Видишь ли, примерно пять лет назад мы с семьей решили выбраться на пикник. В субботу вечером собрали корзину с продуктами в надежде, что в воскресенье прекрасно проведем время за городом. Но на следующее утро небо было затянуто облаками и весь день лил дождь, так что пришлось отменить пикник. Я все еще в бешенстве».
Наверняка в этот момент вы подумаете: «Ему надо провериться у мозговеда. У него не в порядке с головой. Как можно продолжать расстраиваться из-за дождя, который шел пять лет назад?!»
Не бередите старые раны
Многие люди продолжают расстраиваться и даже не могут поддерживать нормальные отношения с близкими или в полную силу трудиться на работе из-за чего-то, что случилось в прошлом и что нельзя изменить. Они все еще злятся или печалятся, потому что сколько-то лет назад их отношения с определенным человеком испортились, или вложения оказались убыточными, или начатое дело по какой-то причине сорвалось.
