Простой втяжкой живота нельзя добиться уменьшения желудка и, следовательно, уменьшения аппетита. Никогда не игнорируйте наклон корпуса!
Четвертый этап является самым важным в дыхании Бодифлекс, и его неправильное выполнение может повлечь за собой много проблем. Задержка дыхания может варьироваться от 4 до 10 с. Более подробно о замках читайте в книге «Бодифлекс. Дыши и худей».
Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.
Самое главное, что вы должны понять и запомнить на этом этапе, заключается в следующем. Если вы выдерживаете задержку дыхания до десяти счетов, то на девятом обязательно расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение, из которого начинали дышать и уже в покое сделайте вдох. В остальных случаях схема та же: если вы хотите вдохнуть на пятой секунде, значит, расслабляетесь на четвертой и спокойно вдыхаете на пятый счет.
ВАЖНО!
Сейчас мы внесем в нашу систему некоторые изменения, а именно изменения на пятом этапе, где идет вдох. В базовом дыхании Бодифлекс мы делали обычный вдох или носом, или ртом. Теперь после задержки дыхания мы сделаем резкий вдох носом и надуем живот (как на втором этапе).
Надеюсь, вы освежили свои знания о пятиэтапном дыхании. Теперь мы можем двигаться дальше и перейти к долгожданному новому материалу.
Шестой этап
«Пах». Этот этап полностью копирует второй этап.
Седьмой этап
Задерживаем дыхание и втягиваем живот под ребра.
Восьмой этап
Спокойный вдох. После задержки дыхания и выполнения упражнения на пятом – десятом счете вы спокойно вдыхаете и отдыхаете.
Таким образом, продвинутое дыхание схематично будет выглядеть так:
• выдох, вдох (5 этап);
• вдох, «Пах» (6 этап);
• «Пах», втягивание живота (7 этап);
• втягивание живота, вдох (8 этап).
Вначале вам покажется, что это очень трудно, поэтому не перегружайте себя – осваивайте новую методику дыхания постепенно. Могу с большой уверенностью сказать, что она вам понравится. Если вам все-таки сложно выполнять это дыхание, да еще в дополнение к этому подключать резиновый эспандер, то совместите «продвинутое дыхание» с обычным базовым комплексом упражнений (см. книгу «Бодифлекс. Дыши и худей»). После того как освоите его, переходите к упражнениям с эспандером.
Эффективность данного дыхания в сочетании с комплексом упражнений достигается не только за счет расходования энергии и окисления жиров. Его главное преимущество заключается в двукратном повторении одного и того же упражнения. Для нас это означает одно: станет нагружаться работающая мышца, следовательно, будет быстрее ускоряться обмен веществ.
Основные принципы эффективного Бодифлекса
Комплекс упражнений необходимо выполнять так же, как и в базовом курсе: каждое утро натощак. Делать в тренировках перерывы в семидневном комплексе занятий нежелательно.
Чтобы освоить эту технику, понадобится практика и время. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100 % правильно, так что не падайте духом. Тренируйтесь – и вы обязательно справитесь!
Вначале вы можете чувствовать легкое головокружение. Это совершенно нормально: организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Со временем это ощущение пройдет.
Тренировка не должна превышать 20–25 мин.
Есть можно только через час после занятия.
Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение зависит не от веса, который вы поднимаете.
Итак, вот новый кодекс для практикующих Бодифлекс. С его помощью вы сможете организовать свои тренировки и заниматься с твердой уверенностью, что движетесь к желанному результату. Не поленитесь сделать копию этого отрывка и (вместе со схемой новой системы дыхания) держите в поле своего зрения. Чем тверже вы будете следовать принципам системы, тем быстрее добьетесь результата.
Кому противопоказан Бодифлекс
ВНИМАНИЕ!
Нельзя заниматься Бодифлексом при:
• беременности;
• диафрагмальной грыже;
• сердечной недостаточности;
• проблемах с сосудами головного мозга;
• аритмии;
• в послеоперационный период.
