Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, живот втянут, голова как бы подвешена за макушку, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Из исходного положения делаем вдох и на вдохе поднимаем руки параллельно телу ладонями вверх, одновременно слегка поднимаемся на носочках.
Опускаем руки параллельно телу вниз. Ладони обращены вниз – выдох. На выдохе делаем небольшое приседание.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение Багуа
Все любители фэн-шуй сразу же узнали знакомое слово «Багуа», не так ли?
Представьте себе, что есть специальное упражнение для набора космической энергии, которое является аналогом знаменитого «большого дерева» из комплекса цигун, о котором пойдет речь дальше. Это упражнение может помочь исцелению болезней сердца, почек и легких.
Во время упражнения Багуа энергия направляется к почкам, затем к сердцу.
После этого распределяется так: у женщин Ци идет к женским органам, а у мужчин остается в почках и активизирует гормональную систему.
Важная деталь, о которой особо упоминал Мастер Яп: большие пальцы рук должны быть подняты вертикально вверх.
Они играют роль неких антенн, которые и улавливают космическую энергию. Мастер сказал, что этот секрет монахов Шаолиньского монастыря знают очень немногие практикующие цигун.
Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, шея вытянута, округлые руки перед собой на уровне пупка образуют подобие Багуа. Большие пальцы рук обращены вертикально вверх.
Из исходного положения делаем небольшое приседание и считаем до 12.
Повторяем приседания 4 раза до боли в мышцах, сохраняя при этом идеально прямую спину.
Возвращаемся в исходное положение и встряхиваем ноги, чтобы снять напряжение с мышц.
Упражнение повторить 3 раза.
Дыхание «Все сокровища Вселенной»
Теперь следует выполнить специальное дыхание, которое называется «Все сокровища Вселенной».
Представьте себе все самое прекрасное, что только есть в космосе – мириады галактик, мерцающие звезды, жар Солнца и блеск океанских вод.
Вот всю эту красоту впитайте в себя, вдохните через третий глаз, сопровождая вдох движениями рук.
При выдохе женщины концентрируют Ци на уровне сердца, а мужчины – на уровне пупка.
Повторите дыхание 3 раза.
Подержите руки на тех местах, где вы сконцентрировали Ци в течение 2–3 минут.
Массаж лица
Хорошо разотрите ладони до ощущения жара и приложите их к глазам – глаза при этом закрыты.
Представьте, что из центра ладоней выходит поток золотистой космической энергии, который через глаза наполняет все ваше тело. После этого сделайте 12 раз вращение глазных яблок вправо и 12 раз влево.
Поместите средний палец на внутренний уголок глаза, а указательный – на внешний и аккуратно помассируйте 12 раз.
Поместите средние пальцы на центр висков и 12 раз помассируйте их.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку на середине скулы.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку над верхней губой – прямо под основанием ноздрей.
Поместите большие пальцы на основание ушей под мочкой уха и помассируйте 12 раз.
В заключение сделайте движение, как будто вы что-то снимаете с лица и выбрасываете в сторону. Повторите 3 раза.
Этот небольшой комплекс вы можете выполнять в любое время, когда у вас появилась свободная минутка. Даже с помощью таких простых упражнений вы принесете себе огромную пользу.
Китайцы страстно стремятся жить долго, а некоторые считают долголетие самым важным аспектом удачи.
Лиллиан Ту
Комплекс цигун
Теперь приступим к изучению одного из четырех основных комплексов, разработанных Яп Чен Хаем и его Мастером цигун, которые являются уникальной методикой, позволяющей не только сохранить крепкое здоровье, но и овладеть потоками энергии Ци, необходимой для больших свершений в жизни.
