им мысленно говорите: «Привет! Добро пожаловать! Есть я, а есть вы, я вижу вас! Вот обида, вот уязвленность, вот страх. Я вас принимаю, вы молодцы, совершенно адекватно реагируете на орущего начальника. Пойдемте пить чай, расскажете мне все подробно. Есть я, есть вы, мои чувства». Все это происходит в вашей голове, начальнику озвучивать это не надо. И когда вы так разотождествились со своими переживаниями, то сможете собраться и принять разумные взвешенные решения. Вы контролируете свои чувства, а не они вас.
Когда вы научитесь так делать, повысится уровень вашей осознанности, свободы, спокойствия, гармонии и успеха. Человек, тонущий три раза в день в болоте из деструктивных эмоций, ни здоровым, ни богатым быть не может – некогда ему.
Упражнение
1. Составьте список всех ваших черт характера, социальных ролей и сильных привычек. Например, у вас внутри есть Ребенок, Жертва, Истеричка, Профессионал, Мужик, Королева, Мать, Жена, Сестра и т. д.
2. Укажите возраст всех своих субличностей.
3. Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза. Вдох-выдох. Успокойтесь. Представьте себя маленькую. Это может быть образ с детской фотографии. Важно вообразить, что вы тут, а ваш малыш перед вами. Не пугайтесь, если к вам явится ребенок другого пола; инь и ян, обе энергии, есть в каждом из нас. И у женщин есть внутренний мальчик, и у мужчин есть внутренняя девочка. Откройте глаза и нарисуйте вашего малыша. Лучше рисовать красками.
4. Добавьте каким-либо образом в получившийся портрет принятие, прощение и любовь. На занятиях участники часто дорисовывают шарик, сердечки, цветочки, игрушки… Это ваш малыш, и именно вы к нему ближе всех. И доверять он начнет быстрее именно вам.
5. Медитация «Встреча с “внутренним ребенком”».
Иногда вам в детстве недоставало любви, заботы, внимания. Теперь вы выросли и можете дать своему “внутреннему ребенку” всю необходимую нежность и ласку. Теперь вы можете, вы вправе подарить себе счастливое детство.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Расслабьтесь. Выдохните все напряжение. Отпустите все посторонние мысли. Погрузитесь в свое внутреннее пространство… Найдите там образ своего “внутреннего ребенка”. Аккуратно, не испугав, подойдите к малышу и скажите от всего сердца следующие слова:
«Милая моя, счастье мое, солнышко ясное! Мой любимый малыш, мой цветик-семицветик, моя радость! Я так люблю тебя! Я так счастлива, что ты у меня есть! Я так давно искала встречи с тобой, наконец-то мы встретились!
Ты в полной безопасности. Вселенная и ангелы любят и оберегают тебя. Все дороги открыты перед тобой! Ты вырастешь красивой, очаровательной, ты будешь очень счастливой. Тобой будут гордиться, ты сможешь в своей жизни все, что только захочешь.
Я теперь большая и никому не дам тебя в обиду. Теперь я буду защищать тебя и помогать преодолевать любые трудности. Я не дам ни одному волоску упасть с твоей головы. Я буду баловать тебя и исполнять твои желания! Отныне у тебя есть я, а у меня есть ты, и вместе мы справимся!
Ты имеешь право быть такой, какая ты есть! Ты имеешь право на ошибки. Ты все равно хорошая! Я принимаю тебя такой. Я прощаю тебя. Я люблю тебя!
Улыбайся, пой, наслаждайся каждым мгновением жизни! Всё в этом мире – для тебя!»
Глава 2
Эмоции и чувства
Добро пожаловать на второе занятие тренинга «Путь к себе»! Как ваше настроение?
Сегодня будем разбираться в эмоциях и чувствах. Эмоции – это реакция здесь и сейчас на раздражитель. Они мгновенны, как вспышка, и имеют яркие телесные проявления. Их отчетливо видно на лице. Если их подавлять, то они, наоборот, блокируются в теле. Об этом так и говорят: эмоциональные блоки. Эмоции кратковременны и являются элементами чувств.
Соответственно, чувство – это более устойчивое и длительное переживание. Например, любовь: в ней может быть много разных эмоций в зависимости от ситуации в текущем моменте. Мама любит всегда, хотя иногда может сердиться, тревожиться и обижаться. Чувства более глубинны и живут в нашем подсознании и душе.
Очень трудно провести четкую границу между эмоциями и чувствами: одна и та же эмоция проявляется в разных чувствах, а одно и то же чувство проявляется в разных эмоциях, они переходят друг в друга. Например, эмоция страха при виде определенного раздражителя – допустим, паука – выразится в крике, в расширенных зрачках, в бегстве. Убрав раздражитель, вы внешне успокоитесь. Но если вы не отреагировали, не выпустили эту энергию, недостаточно поорали, не быстро бежали, то часть страха может уйти в подсознание и закрепиться там боязнью пауков. Она не напомнит о себе до тех пор, пока паук вновь не появится в поле вашего зрения. Вот тут глубинное чувство страха даст о себе знать яркой эмоцией и откликом в теле: вскриком, искривленным лицом, огромными глазами и нервными движениями. Повторюсь: однозначно разделить, где заканчивается эмоция и начинается чувство, и наоборот, бывает не всегда легко. Поэтому на наших занятиях для простоты предлагаю называть все свои переживания чувствами.
Теперь немного поговорим о психофизиологии чувств и эмоций, это важно для лучшего понимания себя и других. Опираясь на теорию триединого мозга американского нейрофизиолога Пола Маклина, мы можем представить наш мозг в таком вот виде, как на рис. на с. 30. Не будем погружаться в невролого-анатомические научные подробности, нам будет понятна именно такая схема.
Рептильный, или ретикулярный, – самый древний мозг, он отвечает за инстинкты и защищает нас от опасности и неудовлетворения базовых потребностей на физическом уровне. Например, коснулись горячего чайника – инстинктивно отдернули руку. Не хватает в организме питательных веществ – появляется чувство голода. Увидели что-то ужасное – вскрикиваем, убегаем. Этими инстинктивными реакциями мы не управляем. Анатомически это ретикулярная формация.
Лимбический мозг отвечает за эмоции и социальные связи. Он также защищает нас от опасности и неудовлетворения наших потребностей, но уже на эмоционально-чувственном уровне, то есть уберегает нас от перенапряжения. Он стремится к получению сиюминутного удовольствия. Если какое-либо действие вызывает приятные эмоции, мы склонны повторять его снова и снова. Если же поведение вызывает боль, мы будем стараться его избегать. Так лимбический мозг защищает нас от перемен. Мы им не управляем, а вот он нами – очень даже!
Неокортекс – самое молодое образование в эволюции. Он отвечает за мышление, речь, интеллект, восприятие, логику, рацио, самопознание, силу воли.
Таким образом:
• рептильный мозг = импульсивный мозг = действие;
• лимбический мозг = эмоциональный мозг = чувства;
• неокортекс = рациональный
