«Испытывая себя»
Здесь подробно представлены тренировочные программы для подготовки бегу на 1 милю, 2 мили, 5000 метров и 1,5 мили, а также информация о питании, психологических тренировках и физической форме, необходимых для забега. Здесь также даются очень точные тесты, по результатам которых можно определить реалистичность цели. Эта книга помогла тем, кто плохо справлялся с бегом на 10 000 метров и более длинную дистанцию. Тренируясь и бегая быстрее, вы можете улучшить показатели и повысить устойчивость организма к вредному действию веществ типа молочной кислоты.
«Полумарафон»
Эта новая книга представляет успешные и детализированные тренировочные расписания с учетом времени в этом важном беговом мероприятии. Дана информация о питании, психологической подготовке, жидкости, планировании в день забега и т. п.
«Бег на 5000 и 10 000 метров»
Неважно, хотите ли вы финишировать с улыбкой на лице или вам предстоит трудный забег на время, эта книга – самый полный путеводитель по этим дистанциям. Здесь представлены расписания, соответствующие самым разным возможностям, указано, как питаться, как рассчитывать свои показатели, как долго и как быстро нужно бежать на длинную дистанцию, как улучшить свою форму и скорость. Здесь представлено множество информации по психологической подготовке, преодолению барьеров, практическому питанию и т. п.
«Тренировочный дневник Джеффа Гэллоуэя»
Каждому бегуну я рекомендую вести дневник, чтобы организовать и регулировать планы тренировок. «Тренировочный дневник Джеффа Гэллоуэя» можно заказать с автографом на www.JeffGalloway.com. Он упрощает процесс и дает возможность каждый день вносить новую информацию. Также имеется место для записи неожиданных мыслей и опытов, благодаря которым пробежки оживают у нас перед глазами, когда мы перечитываем записи о них.
Лекции и семинары по бегу
На проводимых мною семинарах и лекциях по мотивации дается индивидуальная информация, проводится оценка формы, подробно рассматриваются вопросы бега, питания и сжигания жира.
«NextFit» – тренировки через iPod
Вместе с сайтом Podfitness.com Джефф Гэллоуэй разработал тренировки на каждый день. Теперь вы можете слушать тренировочную программу на iPod.
«Моя тренировочная программа „Podfitness“ разработана, чтобы подкрепить то, что вы прочли здесь. Вы слушаете меня в течение тренировки, и я предлагаю советы и подбадриваю вас. Кроме того, на заднем плане играет выбранная вами музыка, отчего, как мне кажется, пробежка становится еще приятнее». – Дж. Г
Зайдите на сайт www.JeffGalloway.com и пройдите по ссылке «NextFit».
Витамины
Я считаю, что большинству бегунов требуются качественные витамины, которые помогут иммунной системе противостоять инфекциям. Доказано, что хорошее сочетание витаминов может ускорить выздоровление. Я использую витамины серии «Cooper Complete». Автор этого продукта – доктор Кеннет Купер. В процессе разработки лучших известных мне исследований в области физических упражнений и долгосрочного здоровья он обнаружил, что многие витамины приносят серьезную пользу.
Соляные таблетки для облегчения спазмов
Если во время длинных или трудных пробежек у вас случаются мышечные судороги, этот препарат может оказать вам существенную помощь. Обязательно спросите врача, можно ли вам принимать его (особенно если у вас повышенное кровяное давление). Если вы принимаете статины для снижения холестерола и испытываете спазмы, вряд ли соляная таблетка вам поможет. Проконсультируйтесь с врачом по поводу изменения приема лекарств перед длинными пробежками.
28. Вместо послесловия
Мне повезло учиться у прекрасных педагогов и ученых в Вестминстер Скуле в Атланте и Уэслианском университете (Коннектикут). На многих занятиях я участвовал в дебатах на тему того, что оказывает основное влияние на поведение и эволюцию человека: генетика или окружающая среда. Хотя я всегда учитывал возможность человека выбирать, парадигма моего образовательного опыта (в 1960-х) показала, что поведение в основном определяется генетикой и ДНК. Эволюция человека, если верить многим ученым 60-х, углубляет пропасть между разумом и телом. Генетически мозг способен на удивительные вещи, уходя от примитивных инстинктов тела. Идея была ясна: если у нас правильная генетика, разум может вести нас по жизни, тогда как недостатки тела губят наш потенциал. Таким образом, превалировала следующая концепция: иерархическая структура мозга диктует действия тела. Затем появились исследования, доказывающие, что это не так.
Мой практический опыт показал, что люди, у которых, казалось бы, нет физической предрасположенности к спорту и которые годами вели сидячий образ жизни, могут полностью изменить свою жизнь, поставив перед собой цель и достигая ее посредством бега и ходьбы. В течение более чем тридцати пяти лет я слышал тысячи историй успеха, и я верю, что большинство людей могут взять под контроль свое настроение и найти внутри себя мотивацию, необходимую для того, чтобы двигаться дальше, преодолевать препятствия и барьеры.
В течение последних десяти лет моя жена Барбара познакомила меня с работами других людей, пришедших к подобным заключениям и объясняющих биологические причины этих изменений. В нескольких разделах этой книги я ссылался на работы Брюса Липтона, Кэндис Перт и Джона Сарно. Все они внесли огромный вклад в научные исследования связи разума и тела и изменения поведенческих моделей. Наша жизнь зависит в основном от наших действий и мыслей, поэтому ежедневный выбор модели поведения определяет, кто мы сейчас и кем можем стать в будущем.
Доктор Липтон занимается цитологией. Он провел значительные исследования на тему того, как индивидуальное восприятие окружающей среды контролирует гены. Когда разум, тело и дух сосредоточены на переменах, процесс эволюции может запустить их.
Доктор Кэндис Перт проводила новаторские исследования в Национальных институтах здравоохранения, Медицинском центре Джорджтаунского университета и других институтах. Она открыла клеточные рецепторы эндорфинов и дала объяснение информационной сети гормонов, проходящих по телу и реагирующих на наши мысли и убеждения.
Доктор Джон Сарно в течение всей своей карьеры помогал людям бороться с ортопедическими проблемами и понять TMS (миозитный синдром). Его обширный клинический опыт и очень высокий процент выздоровления среди пациентов показали, что значительное число людей с хронической болью страдают от стресса, который вызывает подсознательное ограничение притока крови к тем или иным областям тела.
Я поддерживаю и горячо рекомендую следующие книги:
«Биология веры» – Брюс Липтон, Hay House, Inc., 2005.
«Молекулы эмоций» – Кэндис Б. Перт, Scribner, 1997.
«Связь разума и тела» – Джон Сарно, Wellness Central, 1998.
Примечание
1 миля – 1,6 км
1 ярд – 0,9 м
