Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки разверните наружу, колени немного согните. Руки сложите ладонями вместе перед грудью. Позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед. Представьте восходящее солнце, которое приближается к вам. Вы входите в него. Вас пронизывает золотистый солнечный свет. Он насыщает, заполняет каждую клетку организма, дает вам радость, силу, энергию.
Поднимите руки со сложенными ладонями над головой, как бы устремляясь вверх. Прорываясь сквозь плотную пелену, разомкните ладони и разведите их в стороны, раскрывая над собой пространство. На вас льется поток золотой солнечной энергии, ваше тело расслаблено, дыхание произвольно.
Оставайтесь в этом состоянии до тех пор, пока присутствует ощущение комфорта и радости. Пока ощущается поток энергии, заполняющей вас. Полезно концентрироваться на области сердца, представляя, что оно работает ровно и хорошо.
Упражнение 2. «Мох на ветру». Благоприятно влияет на состояние щитовидной железы, сердца, органы пищеварения, позвоночник.
Исходное положение – стоя. Стопы чуть раздвиньте и поставьте параллельно, руки сложите ладонями вместе перед грудью. Медленно поднимайте руки над головой, одновременно запрокидывая шею и голову, прогибая позвоночник на уровне сердца.
Разведите руки в стороны, повернув их ладонями вверх, и запрокиньте лицо к небу. Находясь в этом положении, позвольте ощутить себя нежным мхом, растущим на скале. Вы нежный голубовато-зеленый мох, растущий на скале над чистым голубым океаном под ясным небом.
Удерживайте положение, пока это доставляет вам удовольствие. А затем медленно примите начальное положение.
Упражнение 3. «Листок». Воздействует на верхний отдел позвоночника, уменьшает жировые отложения на животе, стимулирует кровообращение мозга.
Лягте на спину, расслабьте тело, представьте его совершенно пустым, легким. Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам.
Положите прямые руки ладонями на колени. Медленно поднимая голову, постарайтесь придать голове и верхней части позвоночника вертикальное положение. Отдел позвоночника ниже лопаток плотно прижат к земле.
Представьте, как через макушку в вас вливается поток энергии. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем медленно вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.
Упражнение 4. «Ветка ивы». Дает мощный оздоровительный эффект при остеохондрозе, заболеваниях почек, половых органов, гипотонии, вялости сердечной деятельности.
Исходное положение – стоя, ноги максимально раздвинуты, стопы параллельны. Сосредоточьтесь на своем теле, представьте его пустым и легким.
Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начните медленный наклон назад.
Сгибайте позвоночник не спеша, осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до крестца, свободно уроните руки назад. Дыхание произвольное.
Тело покачивается подобно легкой зеленой ветке ивы, наклоненной над рекой.
Перед тем как встать, вновь положите руки на крестец, плотно обхватите область почек и вернитесь в вертикальное положение.
Упражнение 5. «Небо у реки». Благоприятно воздействует на позвоночник, стимулирует воображение, развивает интуицию.
Исходное положение – лежа на спине. Ваше тело расслаблено, ноги вытянуты. Пальцы рук соедините в «замок» и положите за голову. Медленно поднимайте голову, слегка помогая руками. Пройдя вертикальное положение, продолжайте сгибать позвоночник и наклоняйте туловище вперед. Когда приблизите туловище к ногам, расслабьтесь и останьтесь в этом положении. Вообразите себя лежащим у реки, глядящим в голубое бездонное небо. Представьте, что вы при наклоне погружаетесь в прохладную воду реки и растворяетесь в ней.
При выходе из позы (постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь в исходное положение) вы сливаетесь с рекой и небом, растворяясь в них.
Упражнение 6. «Кувшинка на озере». Успокаивает нервную систему, воздействует на позвоночник, благотворно влияет на сон, снимает психическое утомление.
Исходное положение – сидя на полу. Согните левую ногу в колене, пяткой упритесь в пах, стопу прислоните к бедру правой ноги. Правую ногу согните в колене под углом 60° пяткой назад. Позвоночник держите прямым, руки сложите ладонями вместе и поставьте перед грудью. Ладони плотно сжаты. Медленно поднимайте руки над головой, разгибая их в локтях.
Когда они выпрямятся, правой рукой обхватите запястье левой руки и начинайте медленно наклоняться, сгибая позвоночник точно в сторону. Голова между руками. Максимально наклоните тело в сторону, предельно расслабьтесь.
Вы подобны кувшинке в чистой воде тихой реки. Все ваши мысли унесла вода, вы ни о чем не думаете.
Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько вам нравится. Затем начните медленно, осторожно распрямлять тело. Сложите ладони вместе над головой и опустите их к груди.
Поменяйте положение ног. Выполните упражнение еще раз в другую сторону. Отдохните.
Упражнение 7. «Цветок». Успокаивает нервную систему, восстанавливает жизненные силы.
Исходное положение – сидя, ноги скрещены (или любая удобная для вас поза с прямым положением позвоночника).
Руке положите на колени раскрытыми ладонями вверх. Представьте себя бутоном цветка. Медленно запрокидывая голову назад, поднимайте лицо к небу, к солнцу, представляя при этом, что цветок раскрывается. Глаза закрыты, тело расслаблено, дыхание свободно. Находитесь в таком положении столько, сколько вам захочется. Затем медленно и плавно возвращайтесь в исходное положение.
Поднимите голову и распрямите шею. После этой позы продолжайте расслабленно сидеть с прямым позвоночником и спокойно дышать, наблюдая себя как бы со стороны.
Выполните упражнение еще раз, поменяв положение ног.
Комплекс завершается релаксацией.
Лягте, сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно произносите: «Дыхание спокойное, спокойное, спокойное». Все внимание на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Дыхание успокаивается. Тело расслабляется.
Представьте, как вместе с воздухом вас наполняет прозрачная энергия голубого цвета. Позвольте вашему телу раствориться в ней. Ваше тело становится невесомым.
Отдохните 10 минут. Комплекс завершен – вы полны энергии, свежести в бодрости.
Предлагаю включить в вашу работу по созданию матрицы здоровья дыхательные практики. Вот одна из них.
Упражнение «Дыхание здоровья». Способствует обретению внутреннего равновесия, дает чувство защищенности, восстанавливает естественное течение энергии в теле, что способствует быстрому восстановлению сил и стимулирует работу механизмов саморегуляции.
