Упражнение «Удельный вес ваших пустяков»
Цель этого упражнения – научиться отличать пустяки от действительно стоящих проблем путем «взвешивания».
Выберите такое время, когда вас никто не будет беспокоить, и уединитесь.
Возьмите лист бумаги и разделите вертикальной линией его на две части. Левую часть озаглавьте «Важно», правую «Неважно».
Подумайте о том, какие сферы вашей жизни бесспорно и абсолютно важны для вас.
Обычно наибольшую значимость для человека имеют: здоровье, материальное благополучие, личное счастье, семейные отношения, творческая реализация. Выберите 5–6 самых важных для вас сфер жизни и запишите их названия в левой части листа. Можете поместить названия сфер в квадраты, круги, облачка или нарисовать какие-то рисунки – вам предоставлена полная свобода творчества.
Теперь вспомните мелочи, которые доставило недавно вам беспокойство. Сформулируйте их кратко и запишите на правой стороне листа.
Закройте глаза и представьте, что перед вами в пространстве застыли огромные весы. Положите на левую чашу одну сферу из левой части листа. На правую чашу – мелочь из правой части. Качнулись ли чаши весов хоть чуть-чуть? Другими словами может ли эта мелочь как-то повлиять на положение дел в значимой сфере вашей жизни?
Наверняка ответ будет «нет».
Поменяйте сферу на левой чаше. А как сейчас обстоят дела? Весы неподвижны?
Вы уже начинаете понимать, насколько незначимы те мелочи, на которые вы тратили свое бесценное время?
«Взвесьте» так все сферы вашей жизни и все выписанные на правой половине листа мелочи.
Время от времени повторяйте это упражнение в конце дня и вырабатывайте у себя привычку «включать весы» каждый раз, когда чувствуете, что начинаете излишне эмоционально реагировать на какую-то мелочь.
Упражнение «Жизнь – как мозаика»
Это упражнение поможет вам убедиться, что вся жизнь состоит из огромного количества мелочей. И если тратить свои внутренние ресурсы на переживания по поводу каждого пустяка, они истощатся слишком быстро.
Возьмите чистый блокнот, разделите каждую страницу на три части.
Первый столбик озаглавьте «Что случилось». Второй «Что это значит», третий – «Что оказалось».
В течение всего дня вписывайте в первый столбик все мелочи, которые вызвали у вас беспокойство. Во второй – свои мысли по этому поводу, возможные причины, которые приходят вам в голову. Старайтесь находить позитивные решения или объяснения происходящему.
Например: «Что случилось» – «Марина прошла мимо, не поздоровавшись».
«Что значит» – «Обиделась? Наверное, она просто задумалась. Я перед ней ни в чем не виновата, следовательно, не буду придавать этой мелочи значение».
Вечером уединитесь и внимательно прочтите все записанное за день. Пришло время заполнить третий столбец вашей таблицы «Что оказалось». Скорее всего, Марина позвонила вам в обеденный перерыв и предложила выпить кофе и поведала о проблеме, которая занимает сейчас все ее мысли. Да-да, именно это и было причиной ее утренней задумчивости.
Обратите внимание – сколько «неприятностей» на самом деле либо отсеялись, либо разрешились сами собой. Последнее, заметьте, происходит гораздо чаще, чем нам кажется.
Примечание
При выполнении этого упражнения очень важен ваш позитивный настрой и готовность принять разрешение ситуации. Если ваша цель найти как можно больше поводов чувствовать себя несчастным, вряд ли вы станете принимать приглашение «обидевшей» вас приятельницы на чашечку кофе. И лишите себя возможности узнать, что утренний пустяк и в самом деле был просто пустяком.
Шпаргалка к восемнадцатому уроку
• Не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь.
• Не делайте из мухи слона, игнорируйте пустяки.
• Если вы не можете оценить истинный масштаб проблемы, сопоставьте решение, которое вас полностью устроит, с ценой, которую вы готовы за это заплатить.
• Научитесь определять, является ли действительно пустяк таковым, или это все-таки стоящая проблема.
• «Взвешивайте» все мелочи, происходящие с вами, чтобы понять, как они влияют на вашу жизнь.
• Научитесь сначала видеть, а затем и ценить положительные моменты, происходящие с вами.
Урок девятнадцатый
Как не беспокоиться о том, что будет завтра
Живите в рамках сегодняшнего дня
Этот урок открывает вам путь к самому настоящему счастью. Именно к тому, о чем вы мечтаете. Задание этого урока выполнить одновременно и легко, и невероятно трудно. Звучит же оно так:
Живите в рамках сегодняшнего дня!
Еще в Библии было сказано: «не волнуйтесь о завтрашнем дне, довольно дню сегодняшнему своей заботы». А великий персидский поэт Омар Хайям выразил этот главный закон счастья в поэтических строках:
Вот снова день исчез, как ветра легкий стон,Из нашей жизни, друг, навеки выпал он.Но я, покуда жив, тревожиться не стану.О дне, что отошел, и дне, что не рожден.Этот закон упоминается во многих психологических, философских и религиозных книгах. Но, к сожалению, когда дело доходит до практики, выясняется, что далеко не все люди понимают его правильно. На счет этого закона существует множество опасных заблуждений. Опасных – потому, что если использовать этот закон неправильно, то вы умножите свои проблемы и ваша жизнь станет еще более несчастной, чем она была до этого.
Правило жить сегодняшним днем люди очень часто воспринимают как призыв к безделью и всякого рода наслаждениям. Они понимают это именно так, как говорится в навязчивой рекламе, – «Бери от жизни все». Все, прямо сейчас и прямо здесь. Потому что никто не знает, что будет завтра. Может, случится конец света, и мы все умрем. Может, у нас не будет денег. Может, нас бросит любимый человек. Так давайте прожигать жизнь, и чем скорее начнем, тем лучше!
