Для начала попробуйте жить в соответствии с тремя простыми правилами: любовь к себе, любовь к ближним, любовь к природе. Попробуйте разглядеть любовь — добро, прощение, честность, сострадание и благодарность — вокруг, независимо от того, как хорошо она скрыта. Увидьте, что мир уже прекрасен, и, воспринимая его так, делайте выбор в пользу красоты, а не боли. Вам не нужно ненавидеть боль. Вам нужно лишь предпочесть ей ее противоположность.
Выбирайте любовь, выбирайте мир, выбирайте доброту, выбирайте честность и протягивайте руки в знак прощения и доверия. Позвольте этому новому выбору окрашивать все ваши поступки, начиная с этого момента. Тогда вы увидите красоту и волшебство, уже окружающие вас, и поверите в то, что все на самом деле совершенно.
Библиография
Глава 1. Тело и разум
О влиянии положительных и отрицательных эмоций на сердце и иммунную систему читайте:
McCraty R., Atkinson M., Tiller W. A., Rein G. and Watkins A. D. The effects of emotions on short-term power spectrum analysis of heart rate variability // Journal of Cardiology, 1995, 76, 1089–1093.
Rein G., Atkinson M. and McCraty R. The physiological and psychological effects of compassion and anger // J. Advancement in Med, 1995, 8(2), 87–105.
Kiecolt-Glaser J. K., McGuire L., Robles T. F. and Glaser R. Emotions, morbidity, and mortality: New perspectives from psychoneuroimmunology // Annual Rev. Psychol, 2002, 53, 83–107.
Общую информацию относительно медицины разума-тела вы можете найти в следующих книгах:
Chopra D. Quantum Healing: Exploring the Frontiers of Mind/Body Medicine. Bantam, 1989.
Dossey L. Healing Beyond the Body. Shambhala, 2001.
О влиянии на мозг переоценки отрицательной ситуации читайте:
Phan K. L., Fitzgerald D. A., Nathan P. J., Moore G. J., Uhde T. W. and Tancer M. E. Neural substrates for voluntary suppression of negative effect: Afunctional magnetic resonance imaging study // Biol. Psychiatry, 2005,57, 210–219.
О влиянии смеха на здоровье читайте:
Fry W. F. The physiological effects of humour, mirth, and laughter // Journal of the American Medical Association, 1992, 267(13), 1857–1858 (в книге представлен общий обзор физиологических эффектов смеха).
Berk L. S., Felton D. L., Tan S. A., Bittman B. B. and Westengard J. Modulation of neuroimmune parameters during the eustress of mirthful laughter // Alternative Therapies, 2001, 7(2), 62–76 (о том, как смех повышает иммунитет и способствует активности лейкоцитов и уровня некоторых иммуноглобулинов, продолжающееся до двенадцати часов после сеанса смеха).
Berk L. S., Tan S. A., Fry W. F., Napier B. J., Lee J. W., Hubbard R. W., Lewis J. E. and Eby W. C. Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter // The American Journal of the Medical Sciences, 1989, 298(6), 390–396 (о воздействии смеха на уровень некоторых гормонов).
Cousins N. Anatomy of an illness // New England J. Medicine, 1976, 295, 1458–1463 (история Нормана Казинса и его применение смехотерапии для излечения от серьезной болезни; Норман обнаружил, что десять минут искреннего смеха оказывают болеутоляющий эффект и дарят около двух часов сна без боли).
О физиологическом воздействии медитации:
Yogananda P. Autobiography of a Yogi. Self-Realization Fellowship, 1946.
Khalsa D. S. Meditation as Medicine. Pocket Books, 2001 (о примерах техник медитации).
История о человеке, визуализировавшем свою здоровую печень:
Miller С. Creating Miracles. H. J. Kramer, Inc., 1995.
О техниках креативной визуализации:
Gawain S. Creative Visualization. Whatever, 1978.
Bernd E., Pollock I. Silva Method. Silva Method Publishing, 2001.
Обзор восемнадцати независимых научных исследований, посвященных связи подавляемых отрицательных эмоций и рака:
Gross J. Emotional expression in cancer onset and progression // Soc. Sci. Med., 1989, 28(12), 1239–1248.
Ранние публикации на тему соответствии типа личности развитию рака:
Blumberg E., West P., Ellis F. A possible relationship between psychological factors and human cancer // Psychosom. Res., 1954, 16, 27–86.
О связи между типом личности С и плотностью опухолей:
Temoshok L., Heller B. W., Sagebiel R. W., Blois M. S., Sweet D. M., Di Clemente R. J., Gold M. L. The relationship of psychosocial factors to prognostic indicators in cutaneous malignant melanoma // J. Psychosom. Res., 1985, 29, 139–154.
О положительном воздействии высвобождения подавляемых отрицательных эмоций на онкологические заболевания:
Pennebaker J. W., Kiecolt-Glaser J. K., Glaser R. Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy // J. Consult. Clin. Psychol, 1988, 56, 239–245.
Spiegel D., Bloom J., Kramer H. C. et al. Effect of psychological treatment on survival of patients with metastatic breast cancer // Lancet, 1989, 2, 888–891.
Stanton L., Danoff-Burg S., Sworowski L. A., Collins C. A., Branstetter A D., Rodriguez-Hanley A., Kirk S. B., Austenfield J. L. Randomized, controlled trial of written emotional expression and benefit fiding in breast cancer patients // J. Clin. Oncology, 2002, 20(20), 4160–4168.
О позитивном влиянии на астму и ревматоидный артрит:
Smyth J. M., Stone A. A., Hurewitz A., Kaell A. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis // J. Am. Med. Assoc., 1999, 14, 1304–1327.
О взаимосвязи между открытым проявлением гомосексуальных наклонностей и развитием ВИЧ и СПИДа:
Cole S. W., Kemeny M. E., Taylor S. E., Visscher B. R., Fahey J. L. Accelerated course of human immunodeficiency virus infection in gay men who conceal their homosexual identity // Psychosom. Med., 1996, 58, 219–231.
Историю о Брэндон Бэйс и исцелении ее опухоли размером с баскетбольный мяч ищите здесь:
Bays B. The Journey. Thorsons, 1999.
Глава 2. Сила веры
Общие примеры и описание эффекта плацебо:
Benson H. Timeless Healing: The Power and Biology of Belief. Simon & Schuster, 1996.
