Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 54
Жареное филе сазана с рисом и лобио
Время приготовления (мин): 35
Порций: 2
Ккал: 321
Ингредиенты
сазан – 600 г.
рис – 100 г.
лобио – 100 г.
морковь – 1 шт.
репчатый лук – 2 шт.
лимон – ½ шт.
мука – 2 ст.л.
сливочное масло – 50 г.
раст. масло – 4 ст.л.
соль – по вкусу
1 Из большей части лимона выжать сок, оставшуюся нарезать кружочками.
2 Рыбу почистить, выпотрошить, вымыть, разделать на филе с кожей и костями, нарезать порционными кусками, посолить, обвалять в муке, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом (3 ст. л.), жарить до готовности, периодически сбрызгивая лимонным соком.
3 Рис залить холодной водой, посолить, варить до готовности, заправить сливочным маслом.
4 Морковь вымыть, очистить, нарезать соломкой.
5 Лобио вымыть и крупно нарезать.
6 Лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами.
7 Морковь, лобио и лук выложить на сковороду с оставшимся разогретым растительным маслом, посолить, тушить до готовности.
8 Тушеные овощи перемешать с рисом.
9 Рис с овощами и филе сазана выложить в тарелку, украсить кружочками лимона.
• Перед панированием куски рыбы можно смазать взбитым яйцом или растительным маслом – в этом случае панировка будет держаться лучше.
Филе сазана, запеченное с картофелем
Время приготовления (мин): 30
Порций: 2
Ккал: 344
Ингредиенты
сазан – 400 г.
картофель – 3 шт.
болгарский перец – 1 шт.
стручковая фасоль – 100 г.
репчатый лук – 2 шт.
сливочное масло – 50 г.
раст. масло – 1 ст. л.
зелень петрушки
лавровый лист
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Рыбу почистить, выпотрошить, вымыть, разделать на филе без кожи и костей, нарезать кусками средней величины.
2 Куски филе выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, посолить, поперчить, обжаривать в течение 3 мин с обеих сторон на сильном огне.
3 Картофель вымыть, очистить, нарезать кружочками.
4 Репчатый лук очистить, вымыть, нарезать кольцами.
5 Болгарский перец вымыть, удалить семена, нарезать полосками.
6 Стручковую фасоль вымыть, крупно нарезать.
7 Зелень петрушки вымыть.
8 Картофель, болгарский перец, фасоль, лук и куски филе выложить в горшочек для запекания, посолить, добавить кусочки сливочного масла и лавровый лист.
9 Запекать в разогретой до 180–200 °C духовке в течение 15–20 мин.
10 Готовое блюдо украсить веточками петрушки.
• Чтобы блюдо получилось более сочным, перед запеканием в горшочек следует влить немного рыбного или овощного бульона.
Филе сома, запеченное с брокколи и морковью
Время приготовления (мин): 30
Порций: 2
Ккал: 245
Ингредиенты
сом – 500 г.
брокколи – 200 г.
морковь – 3 шт.
цветная капуста – 100 г.
маслины – 50 г.
свекла – ½ шт.
раст. масло – 1 ст.л.
майонез – 2 ст. л.
зелень петрушки
соль – по вкусу
1 Рыбу выпотрошить, вымыть, разделать на филе без кожи и костей, нарезать порционными кусками.
2 Морковь вымыть, очистить, нарезать кружочками.
3 Брокколи вымыть, обдать кипятком, разделить на соцветия.
4 Свеклу вымыть, очистить, выжать сок.
5 Цветную капусту вымыть, опустить в кипящую подсоленную воду с добавлением свекольного сока, варить до готовности, откинуть на сито, разделить на соцветия.
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 54
