1. Мысленно взяли большой шар. Одна рука сверху. Другая снизу. Навстречу друг другу.
2. Верхняя рука по диагонали пошла вверх в сторону противоположного плеча. Ладонь смотрит вниз.
3. Нижняя рука по диагонали пошла вниз.
4. Продолжается движение.
5. Верхняя рука прошла мимо плеча, головы и остановилась рядом с ухом.
6. Нижняя рука опустилась вдоль туловища.
7. Ладони смотрят «друг на друга».
8. Разводим руки, держа воображаемый шар.
9. Сводим их в первоначальную позицию, только верх и низ рук поменялись, «шар» уменьшается до величины волейбольного мяча.
10. Руки согнуты перед собой, ладони смотрят друг на друга.
11. Выдвигаем их вперед. Выдох.
12. Разводим руки и меняем местами.
13. Начинаем сначала. Двигаемся медленно. Жизненно необходимо двигаться медленно.
14. Заканчиваем дыхательные упражнения. Скрещиваем висящие ладони ниже пупка. У мужчин правая рука сверху. А у женщин левая. И на выдохе опускаем их вдоль тела. Эти упражнения мы всегда делали на групповом занятии в «ясельной группе» начинающих цигунистов. Я горжусь собой за то, что через какое-то время смогла делать эти упражнения правильно и с удовольствием.
Отзывы 26.08.2020
Добрый день, друзья! Хочу представить вам интересное мнение одного из наших инструкторов, Андрея Глинина, который за два года занятий востановил себя буквально из «праха»:
«В чем отличие йоги от цигун? По-моему мнению, как-то так:
1. Упражнения в йоге выполняются на грани болевого терпения человека, в цигун – в зоне комфорта.
2. Позы в йоге – эффектны, поражают своей замысловатостью. В цигун – просты, по-своему красивы.
3. Суставы в йоге прорабатываются быстрее, чем в цигун, но велика опасность травмы (растяжения, разрывы и т,д.).
4. Для занятий йогой необходимо место, помещение, где можно положить коврик для занятий. Для занятий цигун достаточно более-менее ровной, ограниченной площадки.
Вы знаете, что необходимо знать для получения результата в практике цигун и сколько раз в неделю нужно заниматься? Все очень просто – не нужно слишком сильно ждать результатов. Ведь сама практика цигун не про быстрое достижение результатов, а скорее всего постепенное, но очень важно заниматься регулярно. Практикуйте столько, сколько можете, главное – ежедневно. Занимайтесь с инструктором, самостоятельно дома или на свежем воздухе. Ищите удобные для себя варианты, но помните об одном – лучше практиковать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Семь раз в неделю по 10–20 минут намного эффективнее, чем один раз на 2 часа. Улучшайте свое самочувствие и повышайте качество своей жизни с регулярными занятиями цигун. Отличных всем практик!
В цигун делаем все медленно!
"Ну почему такие медленные движения в цигун!? – иной раз приходится слышать от начинающих. – Я вся такая энерджайзер, а тут делай медленно!" Действительно, почему? Инструкторы дают разные объяснения, из которых мне поначалу (два года назад) были понятны только три: делаем медленно, чтобы ничего себе «с размаху» не повредить; чтобы правильно выполнить элементы движений, не "проглотить" какой-то из них; скорость движения должна соответствовать скорости перемещения потоков жидкости организма. Тут все понятно, но почему тогда, чем более продвинут в цигун практикующий, тем медленнее он делает упражнения, а мастер делает их вообще в пять (десять) раз медленнее! Понятно, тут есть более глубокая причина.
Через какое-то время мне открылось следующее понимание: при выполнении упражнения нужно успеть (!) почувствовать, что происходит в организме, выполнить внутреннюю часть движения, проверить, что-то скорректировать. Здо́рово! Конечно, но… опять получается, что со временем мастер должен делать быстрее, а не медленнее – он же научился! Значит, вновь есть более глубокая причина этого.
Позднее мне стало думаться, что по мере набора опыта практикующий более детально прорабатывает каждую нужную часть организма, глубже, тоньше, с большей амплитудой (если требуется). А по мере повышения чувствительности появляется все больше областей в организме (ранее недоступных), которыми можно и следует заняться. Естественно, на это требуется больше времени. Любопытно! И все равно, остается что-то недосказанное.
Сейчас мне кажется, что мастер спокойно сделал в данном элементе движения все, что нужно, и просто наслаждается ощущениями внутри себя, живет в них и никуда не торопится!
И наверняка есть что-то еще, более глубокое, которое пока недоступно пониманию.
Не знаю, как другие, а я опасался многих физических упражнений, связанных с наклонами вниз, подъемами от пола, напряжением мышц, поворотами головы. Причина – слабая сердечно-сосудистая система, отсюда: потемнение в глазах, головокружение, приливы крови к голове и даже головная боль (проблемы суставов не рассматриваю, это тема для другого поста, хотя они все же связаны). Правда, надо отметить, что у меня не регистрировалось давление 180–200. Нормально себя чувствую при 90–95, плохо – при ниже 85 и выше 120. После 130 уже паника. Возможно, из-за «жидкой» крови. Ну, у каждого свои болячки.
