Витамин B12 способствует выведению эстрогена из организма, рекомендуется при состояниях, обусловленных избытком эстрогена: эндометриоз, фибромиома, тяжелые месячные, кисты молочных желез и яичников, болезненность груди.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Поскольку достаточное содержание витамина В12 наблюдается только в продуктах животного происхождения, его дополнительный прием будет полезен вегетарианцам и веганам. Эта добавка будет полезна и женщинам с тяжело протекающими месячными.
ЧТО ИСКАТЬ? Самая распространенная форма витамина В12 – цианокобаламин. В продаже имеются формы препарата для перорального приема (под язык) и в виде спрея, они легко усваиваются организмом.
ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: веганам и вегетарианцам – минимум 300 мкг за завтраком, в период перед зачатием – 400–1000 мкг.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: лосось, сардины, селедка, яйца, устрицы, красное мясо.
Витамин C
Это мощный антиоксидант, полезный при состояниях оксидативного стресса, включая эндометриоз и СПКЯ. Витамин С стимулирует иммунную систему при таких состояниях, как воспалительное заболевание тазовых органов, вагинит, простуды, грипп, инфекции верхних дыхательных путей. Витамин С способствует поддержанию здоровой работы яичников.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Людям с низким иммунитетом (частые простуды и грипп), тем, кто ест мало фруктов и овощей, часто испытывает стресс, а также женщинам старше 40, желающим забеременеть или готовящимся к ЭКО.
ЧТО ИСКАТЬ? Аскорбат кальция или аскорбат магния – наиболее приемлемые некислотные формы, хорошо переносимые желудком. Лучше принимать витамин С малыми дозами и часто. Если произойдет послабление стула, сократите дозу приема.
ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: 500–3000 мг в день, распределенный прием.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: красный перец, брокколи, киви, манго, клубника, петрушка, цитрусовые.
Витамин D
Витамин D является предшественником гормона, необходимого для выработки прогестерона. Состояния организма при низком уровне прогестерона – короткий менструальный цикл, предменструальные мажущие выделения, ПМС. Витамин D способствует повышению чувствительности к инсулину при СПКЯ, улучшению иммунитета, укреплению костей и стабилизации настроения.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Выработка витамина D в организме усиливается на солнце, поэтому эта добавка понадобится тем, кто проводит мало времени на солнце, закрывается одеждой и тентами. Людям с темной кожей тоже нужен витамин D.
ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – витамин D3, известный как холекальциферол. Это именно та форма, которая вырабатывается организмом на солнце. Для улучшения усвоения витамина D его следует принимать вместе с едой.
ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: для начала необходимо сдать анализ на уровень витамина D и потом подбирать добавку в зависимости от дефицита. Для оздоровления гормонального баланса может понадобиться до 5000МЕ в день при низком уровне витамина D.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: органическое сливочное масло, сардины, яичные желтки.
Витамин E
Это мощный антиоксидант и противовоспалительная питательная добавка для гормонального баланса. Полезен при ПМС, болезненности груди, эндометриозе, СПКЯ, воспалительных заболеваниях в области таза, поддерживает работу яичников. Витамин Е используется и для заживления и оздоровления кожи.
