Ознакомительная версия. Доступно 17 страниц из 81
Проблема в том, что их рекомендации отличаются.
Например, Фербер пишет, что в возрасте шести месяцев ребенок всего должен спать примерно 13 часов: 9,25 часа ночью и два раза днем по одному-два часа. Вайсблут же считает, что шестимесячный младенец должен спать около 14 часов и ночной сон должен быть длиннее — 12 часов, плюс два раза по часу днем. Таким образом, разница рекомендованного ночного сна составляет почти три часа.
Вайсблут идет дальше и предупреждает родителей, что если ребенок спит недостаточно долго, например лишь девять часов ночью, то это серьезная проблема. Цитирую: «Дети, которые спали меньше нормы, чаще демонстрировали не только капризное, непослушное и нервное поведение, но и признаки гиперактивности. Позже я объясню, почему эти усталые проказливые шалуны имеют повышенный риск избыточного веса в детском возрасте». Почему же Фербер рекомендует девятичасовой ночной сон? Это оптимальная продолжительность или все-таки путь к ожирению?
К тому же рекомендуемый возрастной рубеж для каждого изменения графика чрезвычайно широк и расплывчат. Как правило, книги по уходу за детьми говорят о том, что в возрасте примерно шести недель ночной младенческий сон начинает удлиняться. В три-четыре месяца раздробленный дневной сон начинает собираться в более длинные промежутки, примерно в девять месяцев исчезает третий дневной сон, в 12–21 месяц — второй, а с трех до четырех лет — третий. Два последних изменения режима имеют особенно размытые границы. Между возрастом 12 месяцев и 21 месяц — огромная разница.
Грубо говоря, эти наблюдения основаны на средних показателях. Чтобы убедиться в этом, посмотрим на метаанализ исследований длительности сна4. Следующие две диаграммы на основе метаанализа показывают ожидаемую длительность самого долгого периода сна в сутки (он почти всегда приходится на ночь) и количество тихих часов в дневное время в соответствии с возрастом.
Начинают вырисовываться общие тенденции. В возрасте около двух месяцев мы видим большой скачок в средней продолжительности самого длинного периода сна: раздробленный ночной сон начинает сливаться воедино. Эта кривая с возрастом продолжает расти, но уже медленнее.
Вторая диаграмма с дневным сном еще информативнее. В девять-десять месяцев среднее количество дневных промежутков сна сводится к двум, а с 18 до 23 месяцев снижается до одного.
Эта научная работа также обобщает данные об общем количестве сна. Новорожденные спят в среднем 16 часов в сутки, а примерно через год продолжительность сна уменьшается до 13–14 часов.
Теперь вы приблизительно представляете, чего ожидать, если ваш ребенок окажется в среднем диапазоне показателей. Конечно, он может выходить за эти рамки, а на графиках не отражено все многообразие детских режимов сна.
За последние несколько лет случился большой технологический прорыв в накоплении данных: теперь можно собирать статистику через мобильные приложения. Настала эпоха «смартфонного родительства», и многие из нас со всех ног бросились фиксировать всю информацию о детях, включая их сон. Неудивительно, что исследователи накинулись на эту сокровищницу данных. Когда у вас настолько много статистики, появляется возможность понаблюдать вариации между разными группами людей.
В 2016 году в Journal of Sleep Research появилась статья, написанная коллективом из пяти авторов. Они изучали данные из приложения, которое спонсировала компания Johnson & Johnson. С помощью этого приложения родители вели наблюдения за периодами детского сна и бодрствования5. Авторы сосредоточились на выборке пользователей, записи которых выглядели надежными и последовательными. Им удалось выделить профили 841 ребенка, на долю которых пришлось 156 989 зафиксированных периодов сна. (Это означает, что в среднем каждый родитель зафиксировал почти двести периодов сна. Вот это любовь к статистике!) Раздробленность информации позволяет провести интересный анализ и, главное, увидеть, насколько различаются паттерны сна у разных детей.
Ответ: различаются сильно.
Возьмем, например, вопрос о продолжительности ночного сна. В собранных данных шестимесячный ребенок в среднем спал по десять часов за ночь. Отлично! Это почти совпадает с данными исследований, которые я цитировала выше. Как насчет ребенка на 25-м процентиле? Показатель составляет девять часов. (Значит, 25% детей из выборки спят девять часов и меньше, а 75% — дольше.) А если взять 75-й процентиль? Одиннадцать часов.
Но что, если посмотреть на весь диапазон значений для полугодовалых детей? Оказывается, в выборке есть бодрячки, спавшие в этом возрасте лишь шесть часов за ночь, а есть сони, спавшие по 15 часов.
Теперь картина яснее: книги не могут дать последовательного графика, потому что его просто не существует. У каждого ребенка будет свой ответ.
Собранные сведения о дневном сне демонстрируют такую же вариативность. Самый длинный промежуток сна в течение дня в среднем увеличивается с одного до двух часов за первые два года жизни, но разброс при этом огромный. Некоторые дети очень рано отказываются от тихого часа, а другие долго продолжают спать по три часа подряд.
Аналогичная ситуация с переходом от двухразового дневного сна к одному тихому часу. В возрасте около 11 месяцев большинство детей имеют четкую схему дневного сна — два раза в день. К 19–20 месяцам у большинства остается один дневной сон, но при анализе статистики наблюдается продолжительный переходный период, показывающий, что у всех детей возрастной рубеж сильно различается.
Подводя итоги, можно заключить, что многие аспекты графика сна будут зависеть от ребенка. Вы можете попытаться организовать его, но, скорее всего, вам придется корректировать планы с учетом собственных паттернов ребенка. Однако есть показатель, демонстрирующий относительное постоянство. Это время утреннего подъема. Даже в пять-шесть месяцев большинство детей просыпается между шестью и восемью часами утра. К возрасту двух лет диапазон сужается до 6:30–7:30 утра.
Складывая вместе изменчивость общего времени ночного сна и постоянство времени подъема, можно сделать простой вывод, что время отхода ко сну у всех детей будет сильно различаться. Так и есть. Если вы думаете, что вашему малышу нужно много сна, скорее всего, придется укладывать его пораньше, ведь вы не заставите его просыпаться позже. Можете попробовать, чтобы ребенок позже засыпал вечером и позже вставал утром, но, скорее всего, это не сработает.
Со вторым малышом может быть труднее из-за того, что вашего внимания требует и старший ребенок. С другой стороны, по моему опыту, проблема режима с Финном решилась проще. Когда у вас нет детей, вы придерживаетесь обычного «взрослого» расписания: утром встать на работу, вечером поужинать, а потом, может быть, посмотреть телевизор перед сном. На выходных отоспаться. Иногда вы ложитесь пораньше, иногда засиживаетесь допоздна.
Ознакомительная версия. Доступно 17 страниц из 81
