Как и в любой области самосовершенствования, в суперзадачности полезны ежедневные тренировки. Упражняться можно, например, по утрам. Все описанные выше методы займут около получаса. Необязательно заниматься всеми одновременно, один-два допустимо исключить. Но независимо от продолжительности расфокуса все вложенные усилия улучшат навыки суперзадачности.
Во время практики следует помнить о двух примерах.
Озорной жонглер
Если по натуре вы склонны к методичному подходу, то жонглировать вас наверняка не тянет. Однако мозг вполне способен жонглировать задачами. Так почему бы не открыть для себя и не потренировать эту часть своей личности? Тем более что много времени для этого не потребуется.
Начнем с озорства. Прежде всего, жонглирование не должно вас пугать. Посмотрите на уличных артистов: с улыбкой на лице они подставляют шляпу, чтобы люди бросали в нее вознаграждение за их мастерство. Главное – рассеять напряжение альфа-волнами!
Вопреки распространенному мнению игра помогает сосредоточиться. У животных игры способствую созреванию лобной доли мозга, а у детей помогают снизить неуравновешенность и препятствуют случайному поведению.
В 2007 году нейробиолог Яак Панксепп[269] предположил, что причина СДВГ – недостаточность игровой активности у детей. Он утверждал, что свободные игры, наполненные фантазиями (а не по расписанию или в спортивном кружке), жизненно необходимы для формирования мозга и способности к сосредоточению. Можно назвать это изобретательным образом мышления. Панксепп также подчеркивает, что заложенный в образовательной программе принцип «Ни одного отстающего ребенка» делает упор на регламентированные занятия – арифметику, правописание и чтение – в ущерб привычным играм. А игра для образования то же, что расфокус для когнитивного ритма.
От игр по принуждению прока нет. Игра удовлетворяет базовые потребности выживания и развития. Иначе возникают ощущение навязанности и подавленность. Если же от игры получать удовольствие, то она приносит психологическую пользу.
Некоторые считают, будто серьезным людям некогда играть. Конечно, если приходится ходить на работу и оплачивать расходы, то наверняка так и есть. Но в этом случае серьезность означает волнения, а они не так уж необходимы. Интересно, что иногда люди волнуются ради создания своеобразного буфера на случай неприятностей. Эмоциональный перепад от волнения к грусти или утрате меньше, чем от радости к грусти. Но почему бы тогда не научиться переключаться вместо лишения себя радостей?
Одно из лучших определений игры предложил древнегреческий философ Платон. Он описывает ее как «естественную забаву в компании детей». Ребенок узнает, выдумывает, пробует игру и забавляется, пока не выбьется из сил. Но даже в таком состоянии предпочтет играть, а не делать скучное домашнее задание. Дети постоянно вносят изменения в правила, получая конкретную обратную связь, и экспериментируют с различными аспектами игры. Они пробуют несколько моделей игры, пока она не станет такой, как им хочется. Попробуйте отвлечь ребенка, когда он поглощен игрой. Проще испугать гримасой грабителя!
Если вы руководитель, то можете внести элемент игры в рабочую обстановку, а если домохозяйка – в домашние хлопоты. В любом случае это поможет облегчить бремя текущих дел. Притворная игривость не нужна. Ищите то, что вас увлечет, – так дети пробуют разные игры, пока не найдут любимую.
Оптимистичный пилигрим
Райан Сикрест бросил Университет Джорджии, чтобы воплотить свою мечту – сделать карьеру в Голливуде. Он сказал родителям: «Я хочу рискнуть. Если за год не начну зарабатывать – вернусь в университет». Упаковал пожитки в Honda Prelude и отправился за 3700 километров в Голливуд. И ни разу об этом не пожалел.
Что подтолкнуло Сикреста бросить учебу ради успешной карьеры? Ведь большинство людей с трудом определяют, чем дальше заниматься. Скорее всего, это не было рациональным решением. Он признавал, что пробовал, проверял свою интуитивную догадку. И планировал вернуться, если ничего не получится.
Интуиция, как попутный ветер, ускоряет движение вперед. Когда научитесь летать, суперзадачность станет намного проще. Изначально догадка может быть смутной, расплывчатой. Но не стоит на этом останавливаться. Рассмотрите ее поближе, со всех сторон, смахните с нее пыль – и туман рассеется, а у вас появится новая информация к размышлению.
В 2011 году психолог Ари Круглански[270] назвал искусством умение проверять интуицию. Подсознание следует некоторым правилам, которые по сути являются инструментом экспериментатора и официально называются «дедуктивные методы». Если непонятно, что делать, можно сознательно копировать их.
Поставьте себя на место Райана Сикреста. Вам неизвестна вероятность достижения успеха в Голливуде. Вот как можно проанализировать свое решение: «Насколько это важно для меня? Буду ли я жалеть, если не попробую?» Затем стоит прикинуть последствия. В худшем случае вы теряете год в университете, но за это время узнаете многое о себе и жизни. Мозг зафиксирует: «Это важно. Я буду жалеть, если не попробую. Я немного потеряю», – и быстро примет решение, причем без вашего участия. Он начнет планировать дальнейшие действия и искать оптимальные способы достижения цели.
Конечно, у мозга есть и другие правила, например ассоциации и сравнение с прошлым. Но, как подчеркивает Круглански, рациональное и интуитивное мышление используют один и тот же свод правил, работают рука об руку. Главное – стремиться к «оптимизации», то есть интуитивно выбирать рациональные правила. Вы идете к финишу твердо и уверенно, по пути экспериментируете в свое удовольствие, что приносит новые знания. Чем позитивнее настрой, тем точнее работает интуиция.
Развивая понятие оптимизации, представьте бейсболиста, которому нужно бежать, чтобы поймать летящий мяч: он одновременно регулирует скорость движения, смотрит на него и готовится схватить. Если это удается, то только благодаря постоянной связи с мячом – несмотря на разницу в скорости и расположении. Бейсболист не рассчитывает траекторию движения и не бежит к месту предполагаемого падения мяча. (Это только отвлекает. Попробовав раз такую стратегию, игрок счел бы ее бесполезной и отверг.) Он следует за ним, пока не поймает. Никакая теория не гарантирует, что у него это получится. Только регулярные тренировки помогут определить скорость бега, степень замедления и скоординировать взгляд с движением руки. Во время движения мозг производит расчеты и командует замедлиться, если появляется риск промахнуться. Но если игрок слишком сильно снижает скорость, то мозг подаст сигнал ускориться. Каждая поправка – часть стратегии оптимизации.
