Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
Кстати, о стройности. Если вы решили похудеть, то ни в коем случае не слушайте подруг, которые говорят:
Скорей всего, они врут. От жесткой диеты, как это ни странно, вес не уменьшается. Вернее, сначала килограммы уйдут, но потом вернутся и приведут с собой парочку друзей. Лично я пользуюсь формулой расчета калорий, она мне очень помогает.
Расчет калорий
Берем калькулятор. Сначала узнаем свой так называемый основной обмен. Что это такое? Организм тратит калории на поддержание собственной деятельности. Сердце должно стучать, кожа обновляться, желудок работать; вы ходите, говорите, сидите, работаете, спите, радуетесь, плачете – энергия расходуется каждую секунду. Любой человек индивидуален, согласитесь, было бы странно, используй я на поддержание собственной жизни столько же калорий, сколько борец Карелин. Он мужчина высокого роста, большого объема, спортсмен, я женщина чуть повыше табуретки, не держащая в руке ничего тяжелее ручки. Карелину надо четыре котлеты, а мне хватит и половинки отбивной. Вот по какой причине не следует слушать подругу, если та от широты души советует:
– Съешь пирожок с мясом, он тебе жира не прибавит, я по три штуки в день лопаю и стройна.
Может, оно и правда, но вы же не знаете, куда подруга тратит энергию? А вот вам пирожок ни к чему, он повиснет «бубликом» на талии.
Значит, начинаем работать по формуле.
Основной расчет для женщин:
655 + (9,6 ? масса вашего тела в кг) + (1,8 ? ваш рост в см) – (4,7 ? возраст в годах).
Основной расчет для мужчин:
655 + (13,7 ? масса вашего тела в кг) + (5 ? рост в см) – (6,8 ? возраст в годах).
Пример. Берем меня. Вес – 47 кг, рост 168 см. Следовательно – 655 + (9,6 ? 47) + (1,8 ? 168) – (4,7 ? 55) = 1158 кк.
Следовательно, чтобы мое тело функционировало, я должна потреблять 1158 кк, но это лишь часть расхода. Теперь надо определить, к какой группе населения вы относитесь.
1. Легкий физический труд – 1,4.
2. Умственный труд – 1,6.
3. Физический труд средней тяжести – 1,9.
4. Тяжелый физический труд – 2,2.
Цифры, которые даны, – это коэффициент, на который надо умножить основной расчет. Я писатель, значит, моя категория № 2, умственный труд. Умножим: 1158 ? 1,6 = 1852 килокалории.
Если вы занимаетесь спортом не менее двух раз в неделю, то прибавьте сюда 200–400 килокалорий, в зависимости от тяжести тренировок. Я посещаю по вторникам и субботам тренажерный зал, у меня средняя нагрузка, поэтому увеличиваю итоговую цифру на 300. Получается 2152 килокалории. Вот сколько нужно мне, чтобы нормально функционировать, не засыпать на ходу, не толстеть, не худеть. Если я буду получать вышеназванное число калорий, я не изменюсь ни на грамм. Захочу похудеть – надо убрать 300 единиц, тогда вес плавно пойдет вниз. Путь будет долгим, за месяц потеряю килограмм, но ведь за год их набежит 12! Главное, не устраивать «качели» – сегодня весь день пила воду, а завтра от души налопалась пирожных. Есть у меня подруга Лена Иванова, она практикует голодные дни, ничего не ест по субботам. Я не одобряю подобных экстремальных методик, свое тело надо любить, не следует устраивать организму капитальную встряску, но Лена выбрала такой путь к стройности. Вот только никак у нее не получается снизить вес. Почему? В пятницу Ленка ест, как молотилка, она безостановочно жует, приговаривая:
– Завтра я голодаю, надо подкрепиться.
Последний кусок торта она ухитряется слопать за минуту до полуночи, а потом честно выдерживает день без пищи. Знаете, ей совсем не хочется есть, организм пытается справиться с тем, что попало в него накануне.
– Зря мучаюсь, – расстраивается Иванова, вставая на весы, – голодаю, а толку никакого.
Вот так поступать не следует. Кстати, если вы каждый день станете потреблять на те же 300 калорий больше, прибавите в весе двенадцать килограммов, и ничего удивительного в данном факте нет. Закон сохранения энергии никто не отменял, то, что вы не потратили, отправится организмом в депо, устроится вольготно совсем не в тех местах, где вам хочется! Нулевой размер груди не увеличится до третьего, у вас, скорее всего, образуется постамент размером с доменную печь. Можете не проверять, я это уже проверила лично: месяц безудержного обжорства и волшебный результат – брючки 52-го размера, а бюст по-прежнему в минусе.
Еще я могу посоветовать не превращаться в фанатика и спросить себя: вам надо худеть? Может, вы стали жертвой чужого мнения? Если муж сказал вам: «Не сбросишь вес, уйду от тебя», то проблема не в лишних килограммах, если, конечно, вы не тянете на 2 центнера, скорей всего, супруг вас просто не любит. Станете размером с комара, он найдет другой повод для ухода.
Кстати, если вы потолстели, став домашней хозяйкой, выходите на работу, килограммы мигом «стекут». Правильное питание плюс фитнес – и вы снова весите как восемнадцатилетняя. Я уже много лет спокойно считаю калории и слежу за весом, поверьте, это легко.
Почему я постоянно ставлю себя в пример? Хвастаюсь? Вовсе нет, совсем наоборот. Милые, я самая обычная женщина: две руки, столько же ног, одна голова. Мой отец весил более 100 кг, да и мама не отличалась особой стройностью, я склонна к полноте, не особо люблю физкультуру, до зрелого возраста не умела быстро бегать, я люблю сладкое и то, что называют фастфуд. Если уж я, с моими данными, сумела достичь таких результатов: села в пенсионном возрасте на шпагат и держу вес в 47 килограммов, то и у вас это получится легко. На самом деле нужны только два условия: сила воли и желание изменить себя.
В процессе борьбы за красивую фигуру и здоровье я выработала несколько правил и сейчас охотно поделюсь с вами.
1. Сначала хорошенько подумайте: надо ли вам худеть? Вам посоветовал сбросить вес врач? Стало тяжело ходить, болит сердце, повышено давление, отеки на ногах? Или подружка ехидно сказала: «Ты похожа на кучу»? У каждого из нас свой вес. Не поддавайтесь на провокации приятельниц и модных журналов.
2. Недостаток веса так же опасен, как и переизбыток. У женщин, которые довели себя до состояния скелета, начинаются очень большие проблемы: выпадают волосы, зубы, ломаются ногти, радикально портится характер, снижается иммунитет. А главное, у них не получится родить ребенка. Бесплодие – одно из последствий излишней худобы.
3. Если вы слишком полная, непременно сходите к эндокринологу, вполне вероятно, что вес – следствие сбоев в щитовидной железе.
4. Существует лишь один способ ощущать себя красивой и здоровой: правильно питаться. Остальные не работают.
5. Занятия физкультурой необходимы. Любой человек способен найти время два раза в неделю, чтобы ходить в спортзал.
6. Не рассказывайте никому о своем решении вести правильный образ жизни, вы можете стать объектом насмешек. Придумайте какую-нибудь причину, почему вы стали есть яблоки вместо пирожных: не хочется, жарко, не люблю сладкое.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
