Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
Если хочется – плачьте, горюйте, не держите эмоции в себе. Если вы сумеете по-настоящему принять и пережить свое горе – это даст вам неоценимый опыт стойкости и силы.
Шаг 3. Научитесь преуменьшать масштаб неприятностей
Обратите внимание, какими словами вы обычно характеризуете неприятности. И начните преувеличенные определения заменять на уменьшительные слова: вместо «ужас», «кошмар», «проблема» – говорить «задачка», «мелочь», «так, ерунда, ничего особенного». А слово «проблема» лучше вообще убрать из своего лексикона. Замените его на «задача». Поскольку вся наша жизнь – это череда задач, которые нужно решать, то ничего особенного в появлении таких задач в вашей жизни нет. Так и относитесь к ним – не как к чему-то экстраординарному, а спокойно и без лишних эмоций, с уверенностью, что вам все по плечу.
Шаг 4. Опровергайте собственные негативные установки
Обратите внимание, какие мысли вам приходят в голову в ответ на мелкие неприятности. Если это негативные мысли о самом себе (что часто бывает) – моментально опровергайте их, находя контрдоводы. Например, не удалось сделать что-то задуманное, в голову приходит: я неудачник, вечно мне не везет… Тут же говорите себе: «Стоп!», и опровергайте эти мысли: «Неправда, мне много раз везло, было много случаев, когда у меня все получалось, как я задумал – какой же я после этого неудачник!». Таким образом вы от негативной установки придете к позитивной – «Я удачливый человек».
Делайте так с каждой негативной мыслью, рождающейся в результате неприятностей.
Шаг 5. Отсекайте от себя чужие неприятности
Если вы проанализируете, из-за чего вы чаще всего переживаете, то увидите, что множество неприятностей, которые вы считаете своими, на самом деле – не ваши. Сочувствие, сопереживание никто не отменял – но в большинстве случаев не нужно страдать так, как будто это произошло с вами. Если неприятность у других серьезная – помогите, чем можете, но не примеряйте на себя чужие беды.
Если другие люди причинили вам неприятность тем, что плохо с вами поступили, проявили непорядочность, злобу, и т. д. – постарайтесь и эти неприятности воспринимать не как ваши, а как чужие. Вы ни в чем не виноваты. Ваша совесть чиста. Почему вы должны переживать из-за того, что кто-то оказался подлецом, предателем, завистником или злодеем? Все, что нужно сделать в таких случаях – отмахнуться от происшедшего, как будто отгоняете неприятное насекомое, и жить дальше своей собственной жизнью, не тратя силы и время на переживания из-за чужих грехов.
Шаг 6. Отсекайте переживания по поводу прошлых и будущих неприятностей
Подумайте о том, из-за чего вы чаще всего переживаете. Это неприятности реальные, сегодняшние? Или вы продолжаете переживать из-за того, что происходило в прошлом, а также волнуетесь, как бы не произошли неприятности в будущем? Поймите, что в таком случае вы переживаете из-за того, чего нет! Прошлые неприятности остались далеко позади и никак не могут вас коснуться сегодня. Будущее еще не наступило, и неприятностей, которых вы от него ожидаете, просто нет. Тратя силы на эти переживания, вы отнимаете их у сегодняшнего дня, отчего, возможно, не справляетесь с текущими задачами. Концентрируйтесь только на тех задачах, которые актуальны для вас сегодня и не переживайте из-за того, чего нет.
Шаг 7. Начните преувеличивать свои достижения и достоинства
Если неприятности желательно приуменьшать, то свои достоинства и достижения очень полезно преувеличить – это самым позитивным образом скажется на вашем настроении, самочувствии, физическом и психическом здоровье. Хвалите себя даже за небольшие достижения. Об всех удавшихся делах говорите себе, что вы это сделали великолепно, восхитительно, просто супер и экстракласс! Таким образом, давая себе позитивное подкрепление, вы настроитесь на успех и будете меньше бояться неприятностей.
Ловушка номер 19 Ощущение себя неудачником
Причины, по которым можно попасть в ловушку синдрома неудачника
Неудачи случаются у всех людей, но далеко не все начинают из-за этого чувствовать себя неудачниками. Так называемый синдром неудачника развивается по следующим причинам:
✔ неверие в себя,
✔ привычка преувеличивать неприятности,
✔ отсутствие привычки замечать свои удачи и везение,
✔ нежелание брать на себя ответственность за свою жизнь,
✔ привычка руководствоваться прошлым опытом,
✔ неумение или нежелание мечтать, ставить перед собой смелые цели,
✔ неумение или нежелание учиться (в том числе и на ошибках).
Начинается все обычно с того, что у человека случается две или больше крупных неудач подряд или его преследует целая череда мелких неудач и неприятностей. У огромного числа людей в такой ситуации возникает соблазн махнуть на себя рукой и сказать: «Ничего у меня не получается», «Все усилия бесполезны», «Мне никогда не повезет», «Нет в жизни счастья и удачи», «Я неудачник».
Очень часто люди, считающие себя неудачниками, ссылаются на несчастливую судьбу, «злой рок» и прочие мистические вещи. На самом деле никому на роду не написано стать неудачником. Таковыми люди делают себя сами.
Как вредит в жизни синдром неудачника
Заметьте: неудачником человек становится именно после того, как сам навесил на себя этот ярлык. Мы становимся такими, какими сами себя считаем! Можно потерпеть множество неудач – и через неудачи прийти к победе, а значит, не стать неудачником. А можно сломаться при виде малейшего препятствия и даже не пытаться победить. А тот, кто не пытается – тот и не побеждает.
Такой человек просто перестает замечать выпадающие ему счастливые шансы – хотя выпадают они всем людям без исключения. Он сам проходит мимо своего везения, он упускает удачу, даже когда она сама идет в руки. Он постоянно оборачивается назад, на свой прошлый негативный опыт, и пребывает в уверенности (совершенно необоснованной), что и в будущем ничего хорошего ожидать не стоит. Он считает, что от него ничего не зависит – что его судьба во власти других людей и обстоятельств. Он даже не пытается что-то изменить, так как считает, что ему заранее известен результат, который будет не в его пользу. Таким образом человек сам себя загоняет в ловушку – отворачивается от удачи.
Многим людям подобная позиция представляется даже удобной, так как позволяет снять с себя любую ответственность. «Я неудачник – какой с меня спрос», – как бы говорят они. Своей ролью неудачника они оправдывают свою лень, бездеятельность, нежелание расти и развиваться. К тому же им нравится, когда окружающие их жалеют, сочувствуют им. Жизнь неудачника может показаться легкой – ведь он не ставит перед собой сложных задач.
Но удобство такой позиции – мнимое. Если человек отказывается действовать, ставить перед собой цели и решать жизненные задачи – он очень быстро деградирует, превращаясь в жалкого нытика, убогого и несчастного человека, чья жизнь потеряла всякий смысл.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
