Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
Выполняйте упражнения утром или на протяжении всего дня 2–3 раза и вечером, перед сном. Никогда не забывайте о воображении.
Практику цигун сложно представить себе без массажа (точнее, самомассажа) и различных упражнений с похлопыванием.
Китайцы считают, что ручной массаж способен вылечить посредством идущего от рук человека инфракрасного излучения, токов статического электричества и потоков элементарных частиц. Каждый с помощью массажа способен очиститься, активизировать циркуляцию ци и крови. Массаж через кожу и мышцы нормализует нарушения функциональной деятельности различных органов и систем, улучшает передвижение лимфы, крови, тканей и жидкости.
Однако самомассаж должен выполняться в определенной последовательности: голова (глаза, нос, уши), плечевой пояс, грудь, живот, ноги.
Массаж лба проводится сжатыми в кулаки руками. Пространство между большим и указательным пальцами должно быть обращено внутрь, а надавливание лучше производить средними суставами указательных пальцев в межбровном пространстве.
Если пальцы рук переплетены, ладони прижаты к затылку, большие пальцы обращены вниз, происходит растирание шеи. Массировать шею надо растирающими движениями вниз до седьмого шейного позвонка.
Разогрев ладони (потерев их друг о друга), средними пальцами обеих рук упритесь по обе стороны носа, так, чтобы остальные пальцы были обращены кверху. Проведите руками по сторонам вверх до лба и вниз через щеки (повторите это 20 раз).
Уши растираются так: средний, безымянный пальцы и мизинец обхватывают ухо спереди, указательный и большой – сзади. Растирают уши движениями вверх-вниз.
Крылья носа растираются слегка сжатыми в кулаки руками (10 растирающих движений вверх-вниз по обеим сторонам носа). Обе руки должны двигаться синхронно, доходя вверх до нижней части глазной впадины, а вниз – до ноздрей.
Ладони растираются друг о друга до появления ощущения тепла. Тыльную поверхность правой кисти растирайте левой, а левой – правой. Это своеобразное «умывание» кистей.
Прижимая ладонь правой руки к внутренней поверхности левого запястья, с усилием растирайте внутреннюю сторону руки вверх до подмышечной ямки. Затем поверните в плече массируемую руку и растирайте ее по наружной стороне вниз до кисти. Сделайте 10 таких движений. После этого разотрите правую руку.
Массаж груди делается так: левую руку положите на талию или на бедро, правую ладонь прижмите к правой груди, при этом большой палец должен быть обращен вверх, а остальные влево. Массируйте ее круговыми движениями по часовой стрелке (20 движений).
При массаже живота левую руку нужно положить или на пояс, или на бедро, а правую ладонь прижать правым ребром так, чтобы большой палец смотрел вверх, а остальные влево. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке (не менее 20 движений).
Прежде чем растирать поясницу, нужно согреть ладони, потерев их друг о друга. Потом плотно прижмите ладони к пояснице и растирайте ее с силой вниз по направлению к копчику, а затем вверх, насколько возможно. Повторите растирания 40 раз.
После поясницы принимайтесь за бедра. Вначале обеими руками обхватите верхнюю часть бедра и с силой делайте растирающие движения вниз до коленного сустава, затем вверх до основания бедра. Повторите 10 раз.
При растирании задней поверхности голени пространство между большим и указательным пальцами левой кисти расположите в подколенной ямке. С усилием растирайте голень сверху вниз, направляя движения к пятке, а затем снова вверх.
Чтобы растереть подошву стопы, сядьте и оттяните пальцы левой ноги так, чтобы подошва стопы была обращена наружу. Правой ладонью сделайте 20 массирующих движений, а затем левой ладонью помассируйте правую стопу.
Комплекс упражнений, помогающий бороться с головными болями
Сердечники часто страдают головными болями. Конечно, можно выпить таблетку, и боль отступит. Но есть простой и действенный метод: гимнастика против головных болей и прогулка на свежем воздухе.
Вообще, от головных болей страдают и совершенно здоровые люди, особенно женщины. Чаще всего нестерпимо болит голова или из-за мигрени, или из-за повышения внутричерепного давления.
Мигрень – это пульсирующая головная боль, поражающая одну половину головы. Мигрень также может сопровождаться тошнотой, рвотой, непереносимостью света и громких звуков.
Бывает, что голову пронзает сильная сверлящая боль, распространяющаяся вокруг глаз, на виски и лоб, также она может возникнуть из-за перенапряжения, эмоциональных перегрузок, переживаний, сильного кашля, холода, из-за сосудистых заболеваний. И со всеми этими болями нужно бороться.
Если у вас часто болит голова, обследуйтесь у врача, пусть он выявит причину головных болей и, если необходимо, назначит лечение. Если же у вас мигрень, не спешите принять обезболивающее – погуляйте на свежем воздухе и выполните следующий комплекс упражнений.
1. Поднимите правую бровь, напрягите лоб, затем расслабьте его. Повторите то же самое с левой бровью, двумя бровями сразу.
2. Прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице, верните их в нормальное положение. Быстро нахмурьте брови, резко расслабьте мышцы лица, положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.
3. Зевните, напрягая нижнюю челюсть, затем медленно расслабьтесь.
4. Приоткройте рот и поводите нижней челюстью из стороны в сторону.
5. Резко наморщите лоб, расслабьте его, постройте своему отражению в зеркале рожицы.
6. Сидя на стуле, откиньте голову назад, посидите так немножко, затем верните ее в исходное положение. Сделайте 6–7 движений.
7. Наклоните 6–7 раз голову к левому плечу, а потом к правому.
8. Наклоните голову вперед, вытяните шею. Старайтесь достать подбородком до груди. Повторите упражнение 6–7 раз.
Эти простые гимнастические упражнения не только помогают от головной боли, но и укрепляют мышцы лица и тела.
Вы можете также воспользоваться упражнениями, рекомендованными профессором кафедры неврологии и нейрохирургии Российского государственного медицинского университета, доктором медицинских наук А. Сителем.
1. Наклоняйте голову вперед на 20 с, возвращайте ее в нормальное положение на 20–30 с.
2. Положите большие пальцы рук на скулы, остальные на затылок. На вдохе (9–11 с) отклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Смотрите при этом вверх. На выдохе (6–8 с) возвращайтесь в исходное положение.
3. Поверните голову влево, положив под подбородок ладонь правой руки так, чтобы пальцы оказались на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе (9–11 с) напрягите мышцы шеи и давите подбородком на ладонь, смотрите вниз. На выдохе (6–8 с) расслабьтесь, смотрите при этом вверх. В это же время левой рукой постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторите упражнение 3–6 раз в каждую сторону.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
