Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
7-й вариант «Молочные продукты, сыр и криспы»
1. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.
2. Сыр до 50 г. Любой сыр можно, даже с плесенью! (Нельзя плавленый сыр, творожный сыр – смотрите состав.)
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3–4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.).
В небольших количествах можно салатные листья и морскую капусту (1–2 листа), желатин, агар-агар.
Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
В течение всего дня можно пить:
• воду с газом или без;
• чай (кроме черного) без сахара, сливок или молока (то есть зеленый или травяной);
• кофе без сахара и сливок или молока;
• красное сухое вино (в разумных количествах).
Пример плана питания на неделю
Хочу обратить ваше внимание на то, что это всего лишь приблизительный план, для того чтобы помочь вам лучше сориентироваться в системе. «Минус 60» – не диета, а потому не подразумевает строгих ограничений. Достаточно руководствоваться временными ориентирами и списком разрешенных-запрещенных продуктов на обед и ужин. Несколько приемов пищи умышленно содержат в себе ошибки. На обратной стороне этой страницы вы найдете ключи к неправильным меню. Но сначала попробуйте обнаружить их самостоятельно.
Ошибки:
Среда:
Обед – сочетание «бобовые и мясо» – запрещено. Картошка, которая обычно содержится в гороховом супе, также не разрешается к употреблению с мясом в обед.
Пятница:
Ужин – сочетание «мясо с овощами» запрещено.
Суббота:
Завтрак непропорционально большой по сравнению с обедом и ужином.
Воскресенье:
Ужин: приемы пищи не равнозначны по насыщаемости. Кефир, хотя по весу даже несколько превосходит остальные приемы пищи, по насыщаемости не дает такой же сытости, как завтрак и обед.
* разрешенные фрукты: ананас, киви, яблоки, арбуз, слива, чернослив, цитрусовые
** на ужин нельзя есть: картошку, горошек, грибы, тыкву, авокадо, бобовые, баклажаны, батат, кукурузу
Фото
До такого состояния я «дохуделась» в 17 лет, изнуряя себя постоянными голодовками:
Начала поправляться еще до беременности, но в процессе еще больше увеличилась в размерах:
Беременность, разумеется, – не способствовала похудению, и я росла вместе с моим будущим ребенком:
Вопреки моим ожиданиям, после родов я не стала стремительно терять вес:
В январе 2005 я весила уже 120 кг, когда решила, что уже нужно что-то менять:
Однако, как похудеть, зная, что истязать себя диетами не выход?
Тогда и пришла в голову мысль придумать что-то новое.
Здесь я вешу около 90 кг:
Дочка росла, а я худела:
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
