Дай пять – это победный жест рукой, когда два человека одновременно поднимают руки и соприкасаются ими или хлопают друг друга по ладоням. Это символ понимания, успеха, удовлетворения и восторга. Дэвид Уотсон провел всю жизнь в изысканиях, чтобы найти победный жест счастья.
Выделение принципов
Большая часть нашей работы по поискам счастья была сосредоточена на проблеме индивидуальных различий. То есть мы были очень заинтересованы вопросом, почему счастье дается относительно легко некоторым людям, в то время как другие должны работать намного тяжелее для достижения счастья. И все же любой желающий может улучшить свой уровень счастья, следуя нескольким основным принципам. Я выделю здесь пять принципов, определенных в качестве особо важных соображений в нашем исследовании. Каждый может извлечь выгоду из этих «дай-пять-принципов», даже те, кому счастье не достается легко.
✓ Первый принцип заключается в признании, что счастье – это субъективное состояние ума, а не объективное условие, что в значительной степени отражает внутреннее отношение человека к жизни. Лучше как можно больше сосредоточиться на хороших и позитивных аспектах своей жизни, а не останавливаться на отрицательных. Очень трудно быть счастливым, если человек проводит много времени, размышляя о прошлых ошибках, переживает по поводу оскорблений и разочарований или беспокоится о плохих вещах, которые могут произойти в будущем. Плохие вещи случаются, но упор на них только делает их хуже.
✓ Второй принцип состоит в том, что зависть является особенно мощным врагом счастья. Бертран Рассел однажды написал: «Если я смогу вылечить себя от зависти, я смогу приобрести счастье и сам стать объектом зависти». Если вы начинаете сравнивать себя и других, почти неизбежно, что в конечном итоге вы будете завидовать людям, которые лучше в некоторых отношениях (богаче или успешнее, больше нажили, имеют превосходные навыки и т. д.), чем вы. Люди, которые проводят много времени, сравнивая себя с другими, обнаружат, что быть счастливым – это настоящий вызов. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, что другие имеют (или на том, чего у вас нет).
✓ Третий принцип заключается в том, что люди являются социальными животными, и мы более счастливы, когда общаемся с другими людьми. Почти любая деятельность – независимо от того, насколько она светская, более приятна, если в ней участвуют и другие. Поэтому крайне важно собираться вместе с другими людьми, чтобы сохранить старые отношения или построить новые, даже если вы не особенно хотите это делать. Один из самых страшных аспектов таких расстройств, как депрессия, состоит в том, что они могут заставить человека отвернуться от других и стать социально отчужденными и изолированными. Это, в свою очередь, может создать жесткий цикл страданий. Поэтому особенно важно развивать стабильные долгосрочные социальные отношения (например, дружеские, преданные романтические отношения), которые станут основными источниками советов и поддержки в трудные времена. Люди с хорошей «сетью поддержки» гораздо лучше способны выдерживать последствия стресса. Поиск пути помощи другим – еще один хороший способ чувствовать себя лучше в собственной жизни.
✓ Четвертый принцип состоит в том, что важно иметь цели, интересы или ценности, которые дают вам смысл жизни. Некоторые люди находят смысл в вере и религии. Другие могут найти смысл в своей работе, или в карьере, или в своем хобби, или в близких отношениях с другими людьми. Конкретный источник этого смысла не имеет значения. В самом деле, то, что кажется очень значимым для одного человека, может оказаться в значительной степени бессмысленным для другого. Главное найти то, что дает цель вашей жизни и позволяет пройти каждый день с новыми силами. Один интересный парадокс, который был отмечен многими исследователями счастья: люди посвящают большую часть своей жизни стремлению за вещами – деньгами, образованием, успехом, что в конечном итоге мало влияет на их счастье фактически. Однако это не означает, что такие стремления являются пустой тратой времени. Стремление к данной цели также помогает обрести смысл жизни.
✓ Наша работа также выделяет пятый принцип, а именно важность физической активности для улучшения чувства внутреннего благополучия человека. Люди чувствуют себя лучше, когда они заняты физически, и физически активные люди имеют, в общем, повышенные уровни счастья и удовлетворенности жизнью. Систематические упражнения показали высокую эффективность в повышении благосостояния и снижения депрессии. Важно добавить, что для достижения успеха физические упражнения не должны быть долгими или интенсивными. На самом деле наша работа и данные других исследователей показывают, что краткие, умеренные физические нагрузки крайне эффективны для улучшения вашего настроения – и тем самым вашего взгляда на жизнь. Я часто замечаю, что 15–20 минут ходьбы мне достаточно, чтобы почувствовать себя свежим и подзарядившимся.
Выводы:
✓ Признать, что счастье – это субъективное состояние ума, акцентироваться на благих мыслях и избавить себя от зависти.
✓ Люди – социальные существа. Мы более счастливы, когда общаемся с другими людьми.
✓ Важно иметь цели, интересы или ценности, которые дают вам смысл жизни.
Доктор Дэвид Уотсон, профессор психологии и руководитель программы подготовки по психологии личности и социальной психологии в Университете штата Айова (США). Получил докторскую степень в исследовании по оценке личности в Университете штата Миннесота в 1982 г. Дэвид Уотсон имеет широкие интересы в личностной, общей и клинической психологии и обширно публикуется в ведущих журналах по данным дисциплинам. Он был членом редколлегий многих журналов и является помощником редактора журнала «Journal of Abnormal Psychology».
Вокруг света
«Валовой внутренний продукт на душу населения в Кении равен 1 % ВВП на душу населения в США, но кенийцы чувствуют себя такими же здоровыми, как и американцы»
