то есть задействуем мозг в полной мере. Таким образом мы заставляем его работать и создавать нечто значимое, что будет мотивировать нас не стоять на месте. Тут не обойтись без навыков КПТ. Удобнее всего рассказывать историю, где ты жертва — обстоятельств или чего похуже. Но такой рассказ не будет мотивировать тебя, ты лишь погрязнешь в шаблонах и не сможешь расти и развиваться.
Нил Гейман, мастер по созданию мифов и историй, в своей повести «Коралина»[82] написал: «Сказки более реальны, чем нам кажется: не только потому, что повествуют о драконах, но и оттого, что рассказывают, что драконов можно победить». Мы способны менять мысли, трансформировать свой опыт и конструировать нарративы, которые позволят нам сражаться с собственными драконами.
Вот тебе более практичный пример без драконов — настоящих или метафорических. Сяодун Линь-Зиглер и его коллеги изучали четыреста учеников девятых и десятых классов из школ для детей из малообеспеченных семей в Нью-Йорке. У многих из этих школьников сложился внутренний нарратив о том, что успех обусловлен врожденными талантами. И раз они не считают себя одаренными от природы, то и шанса на успех у них никакого нет.
Чтобы заставить испытуемых сомневаться в истинности своих убеждений, исследователи разделили их на группы. Одной предложили прочитать тексты о знаменитых ученых, в частности об Альберте Эйнштейне и Марии Кюри, о том, с какими трудностями те сталкивались и справились благодаря настойчивости, чьему-то заступничеству или просьбе о помощи. В текстах говорилось о том, что эти выдающиеся личности были обычными людьми, которым приходилось преодолевать жизненные невзгоды и изо всех сил бороться, чтобы добиться желаемого. Спустя шесть недель подростки, прочитавшие истории, улучшили результаты в изучении естественных наук. Ребята поверили в то, что смогут добиться успеха благодаря стараниям и упорному труду. Группа испытуемых, которая не читала истории о том, какие препятствия пришлось преодолеть великим ученым на пути к успеху, осталась при своем мнении: только те, кто талантлив с рождения, могут рассчитывать на успех[83].
Твоя история способна изменить твои установки. И личный рассказ можно написать уже сегодня, прямо сейчас. Ты можешь отразить в нем то, кем являешься и кем хочешь быть. Создание собственного нарратива — это поступок сильного человека и способ решить, как ты хочешь прожить свою жизнь. Если мы не принимаем осознанное решение быть авторами своих историй, то часто пользуемся лишь самыми простыми готовыми сюжетами. Неудивительно, что чаще всего это сюжеты, в которых мы предстаем жертвами, ни больше ни меньше. Выбирай другие истории. Подумай, каким может быть твой нарратив и каким человеком тебе хотелось бы стать. Запиши свои идеи. Помни, что есть большая разница между тем, чтобы быть живым и просто существовать. Твоя история может стать планом, следуя которому ты сможешь жить полной жизнью.
Заключение: управляй своим будущим
Теперь у тебя есть руководство пользователя и ты знаешь множество полезных техник. Они помогут тебе управлять будущим. Каким оно будет — во многом зависит от того, как работает твой мозг прямо сейчас, но и от тебя самого тоже. Теперь ты знаешь все об особенностях и сложностях периода взросления и, надеюсь, понимаешь, насколько невероятными (вернее даже сказать — просто изумительными) способностями обладает твой мозг. Ты можешь учиться, чувствовать и делать намного больше, чем когда бы то ни было.
Да, сила не достается просто так. Мозгу постоянно необходимы вознаграждения, ему нравятся приятные ощущения. Связи между отделами мозга еще не полностью сформировались, и это влечет за собой ряд проблем: когда ПФК не включается в работу, тобой управляют эмоции. Но теперь ты это знаешь, а значит, способен принимать предупредительные меры. Используй свои мысли, чтобы справиться с ситуацией, когда осознаешь, что эмоции берут над тобой верх. Ты можешь выбирать, как поступать: просто проживать эмоции или же менять их и учиться регулировать. Представь, что ты управляешь роскошным автомобилем, способным развивать головокружительную скорость, но с небольшой неисправностью тормозной системы. Если ты понимаешь принципы работы тормозов, их особенности и ограничения, тогда ты все равно можешь быть за рулем и двигаться в нужном тебе направлении.
Чувства, друзья, стресс, учеба, отдых, смысл — ты справишься со всем, потому что понимаешь динамику роста, развития, возраста — свои и сверстников. Теперь ты можешь приступать к созданию своей истории и своего будущего. И теперь ты можешь написать собственную историю. Она необязательно должна быть о прошлой версии тебя, но в ней обязательно должен быть тот ты, которым хочешь быть.
Благодарности
Выражаю огромную благодарность команде издательства New Harbinger за всестороннюю помощь в работе над этой книгой. Джесс О'Брайен, ответственный редактор, помог сформулировать идею этой книги и сделал все возможное, чтобы она увидела свет. Джессу свойственны бесконечное терпение, неизменная доброжелательность, отличное чувство юмора. Спасибо за безоговорочную поддержку. Викраж Джилл, внимательный и вдумчивый редактор, который может структурировать и наделить смыслом практически любой текст, спасибо. Карен Шадер, корректор, ничего не упускает и деликатно задает вопросы. Карен — это тот человек, на чью поддержку я могу всегда рассчитывать и благодаря которому мои тексты становятся намного лучше.
Об авторе
Элиза Неболсин, лицензированный клинический социальный работник, владелец и практикующий психотерапевт в частной клинике КПТ в Александрии (США). Элиза преподает в Институте когнитивно-поведенческой терапии Бека, Католическом университете Америки и Академии когнитивной терапии. Она принимает участие во всевозможных мероприятиях по тематике когнитивно-поведенческой терапии на местном и национальном уровнях, а также дает консультации по формированию и закреплению навыков КПТ у детей, подростков и молодежи в школах, различных ведомствах и прочих организациях. Автор книги The Grit Workbook for Kids.
Автор предисловия — Джудит Бек, доктор философии, президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека, клинический профессор кафедры психиатрии Пенсильванского университета. Джудит Бек является автором основы основ КПТ, книги «Когнитивная терапия», которая переведена более чем на двадцать языков. Третье издание данной книги дополнено руководством по восстановлению пациентов.
МИФ Подростки
Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/teen-letter
Все книги для детей и родителей на одной странице: mif.to/teen
#mifbooks
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Наталья Довнар
Арт-директор Вера Голосова
Дизайн обложки Мария Муравас
Корректоры Евлалия Мазаник, Наталья Воробьева
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru,
