Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
Упражнение 19. Танец-дым
Вы наблюдали, как ведет себя сигаретный дым в помещении со слабой вентиляцией воздуха? Он висит облаком, медленно расползающимся по пространству. Будьте так же плавны и неспешны в этом упражнении.
Осознайте свое тело. Медленно (и с каждым шагом все медленнее) выйдите на середину комнаты, одновременно по возможности «отключая» мысли (если же мысли возникают, не старайтесь от них избавиться). Застыньте в пространстве. Закройте глаза и оставайтесь осознанным, ничего не предпринимая, растворяясь в бытии и теряя ощущение границ. Вы – просто дым, которому все равно, в какую сторону он растекается.
Позвольте уйти напряжению, оставшемуся в теле, пусть оно постепенно вытечет из вас. В это время тело может начать двигаться само по себе. Для некоторых людей это естественно. Не удивляйтесь, если заметите, что туловище плавно отклоняется в сторону, сама собой вращается голова, движутся руки. Движения могут то замедляться, то ускоряться: это похоже на дым, которым лениво играют потоки воздуха, – не участвуйте в этом танце, пусть он происходит спонтанно. Так вы освобождаетесь от лишнего напряжения, накопившегося в течение вашей виртуальной жизни.
«Танец-дым» – это эффективное упражнение из практики эмбодимента. Можно выполнять его ежедневно – утром или вечером.
Идентифицируйте себя с самим собой
Ответьте честно на вопрос: кто вы?
Что внутри отозвалось первым – мысль или чувство? Где вы обнаружили себя – в ваших воспоминаниях или в ощущении духовно-телесного присутствия?
Если в ответ на этот вопрос на ум приходит значение (например, «я – человек», «я – Марина»), то доминирует виртуальное. Те, кто ищет ответ в мыслях, воспоминаниях, если будут внимательны, могут заметить, что испытывают при этом некоторое напряжение, сомнение и даже едва уловимую тревогу.
Но если вместо ответа на этот вопрос приходит ощущение присутствия, самости, «я-естьности», вы переживаете миг встречи с собой, и это непременно сопровождается благостным ощущением.
Упражнение 20. Телесный контакт с собой
Во время водных процедур каждый раз, стоя под душем или сидя в ванной, поочередно то правой, то левой ладонью не спеша скользите по телу, постепенно покрывая прикосновением все участки его поверхности, до которых сможете дотянуться. Внимание должно быть максимально сосредоточено на ощущении прикосновения, взглядом неотрывно следите за ладонью.
Остановитесь, закройте глаза, спросите себя: «Кто я?» Осознайте тело целиком. Напомните себе, что тело – драгоценный дар. Наполненное живыми ощущениями, оно представляет собой настоящее чудо мироздания.
Откройте глаза, очень внимательно и медленно осмотрите ваше тело. Старайтесь ни о чем не думать. Осторожно касайтесь кончиками пальцев тех мест, к которым вам захотелось притронуться.
Выполняя дальнейшие практики, время от времени задавайте себе вопрос «Кто я?», наблюдайте за постепенным процессом «возвращения в себя».
Следующее эффективное упражнение поможет вам разотождествиться с виртуальными значениями, относящимися к вашему эго, и идентифицировать себя с самим собой – вашим духовно-телесным «Я». Рекомендую вам выполнять его как можно чаще – в любую свободную минуту, проявляя при этом максимум осознанности и настойчивости. Сделайте это упражнение своей привычкой.
Упражнение 21. Я-бытие
Представьте себе, что ваши мысли, воспоминания, эмоции и все события, которые происходили с вами в последнее время, – абсолютно независимая сфера. Это некоторое параллельное виртуальное существование, в котором нет и никогда не было вас настоящего. Поэтому, что бы ни происходило, какие бы мысли и эмоции у вас ни возникали сейчас, вас это нисколько не должно беспокоить. Будьте по отношению к нему тем, кем является зритель по отношению к театральной постановке. Позвольте всем этим параллельным явлениям существовать сколько им заблагорассудится. Не анализируйте их, не думайте о том, что можно было бы что-то изменить, улучшить, а принимайте такими, каковы они есть.
Скажите себе: «Это не я. Это не мое. Это не принадлежит мне, и я тоже не принадлежу этому». Посмотрите на все эти явления, которые по-прежнему существуют в вашем воображении, новым, отстраненным взглядом. Посмотрите издалека. Разотождествитесь с ними. Ваше духовно-телесное «Я» находится в реальности, а мысли, эмоции и даже то, что вы считаете событиями, – все это находится в виртуальности.
Теперь внимательно посмотрите на ваши руки. Скажите: «Вот я». Подойдите к зеркалу, не спеша рассмотрите ваше отражение. Повторите несколько раз: «Это я». Оглянитесь вокруг, осмотрите пространство комнаты, при этом повторяйте: «Это я. Все это – я». Ходите по комнате, прикасайтесь к предметам и говорите: «Это я… я… я…» Закройте глаза, осознайте свою душу, слитую с вашим телом, и скажите мысленно: «Это я».
После того как вы выполните это упражнение, снова посмотрите на ваши мысли, эмоции и недавно беспокоившие вас события. Скажите так: «Это игра, и я играю в нее просто потому, что мне интересно. Но у меня всегда есть выбор. Если мне надоест эта игра, я стану играть в другую».
Накапливайте «Я-естьность»
Одна моя знакомая, психолог по образованию, хорошо знающая, что такое контроль над сознанием, и вполне успешно занимающаяся с клиентами практикой гештальта, в беседе со мной пожаловалась на то, что часто не может остановить поток беспорядочных мыслей в голове.
Она прекрасно знала в теории, что такое «ощущать наличную действительность» и «пребывать в “здесь и сейчас”», но категорически не понимала, как этого достичь на практике. «Меня замучило мое проклятое эго, оно не оставляет мне возможности сосредоточиться на настоящем», – пожаловалась она и поинтересовалась, не могу ли я что-нибудь ей посоветовать.
«А ты попробуй посмотреть на это вот так, – сказал я. – У тебя есть ты и твое эго. И у вас есть сознание – одно на двоих. Сознание – это ценная жизненная энергия, без нее нет ничего, только глубокий сон без сновидений. Сознание – одновременно и свет, чтобы видеть, и питание, чтобы жить. Когда-то, может быть, в глубоком детстве, твое эго приучило тебя к тому, что, в отличие от тебя настоящей, главной, оно выполняет очень важные жизненные задачи и, следовательно, претендует на львиную долю жизненной энергии сознания. Тебе нечего было возразить, и в итоге ты хронически недокармливаешь себя – то есть свою душу – и постепенно слабеешь. Даже понимая устройство психики и механизм использования сознания, ты попадаешь в ловушку. Ты винишь во всем эго, злишься на него, ведешь с ним непримиримую борьбу, но пока ты пытаешься бороться с ним, ты даешь ему силы, поддерживаешь его. На самом деле эго само разыгрывает эту борьбу, само злится на себя. Запрещая мысли, пытаясь укротить эго, ты тем самым повышаешь его статус, по-прежнему забывая о душе. Перестань бороться с эго – борись за энергию сознания. Вернее, просто бери ее и пользуйся ею. Лично мой опыт подсказывает мне, что этой энергии всегда хватает на оба “Я”».
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
