Конечно же, все знают, что не стоит целый вечер просиживать у телевизора, однако – что греха таить! – с кем не случается: то хорошая развлекательная программа, то любимый сериал – ну как тут оторваться от экрана. А потом – и ноги затекли, и шея не поворачивается, и поясница болит…
Рекомендую усердным телезрительницам не терять времени зря и во время рекламных пауз как следует размяться, сделать несколько упражнений, не вставая с дивана или кресла, в котором так удобно расположились перед голубым экраном (рис. 55).
Рис. 55. Гимнастика перед телевизором
1. Передвиньтесь на край кресла или дивана, выпрямите спину, упритесь прямыми руками в край кресла или дивана, на котором сидите, вытяните ноги вперед и хорошо потянитесь.
2. Согните ноги в коленных суставах, поднимите руки вверх и вновь хорошо потянитесь.
3. Положите кисти рук на плечи и выполните круговые движения в плечевых суставах с максимальной амплитудой. Повторите 3–7 раз вперед и столько же назад.
4. Выполните наклоны головой то влево, то вправо, стараясь достать плечо ухом. Повторите 4–8 раз в каждую сторону.
5. На диване лягте на живот, руками обхватите ноги, согнутые в коленях, за щиколотки. Постарайтесь приподнять ноги как можно выше, затем расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.
6. Перевернитесь на спину, поднимите вверх прямые ноги и сделайте стойку на лопатках («березку»), затем, плавно опуская ноги, попытайтесь коснуться носками дивана за головой. Медленно вернитесь в и.п. и расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.
7. Встаньте и упритесь руками в подлокотник дивана. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги так, чтобы головой касаться колена. Повторите 3–6 раз каждой ногой.
И в заключение несколько советов:
• Не увлекайтесь просмотром телевизионных передач – это вызывает длительное утомление глазных мышц.
• Помните, что расстояние до экрана телевизора должно быть не менее 2,5–3 м.
• Смотрите телевизор при равномерном освещении, чтобы для глаз не было резкого перехода от ярко освещенного экрана к окружающей темноте.
• Для подсветки не используйте настольную лампу или торшер; нежелательно также, чтобы источник света располагался напротив глаз или отражался от экрана телевизора.
Гимнастика в дороге
Для водителя
Если домой (впрочем, как и на работу) вы добираетесь, сидя за рулем автомобиля, то время для гимнастики тоже можно найти – используйте время простаивания «в пробках» с пользой для себя. Выполните несложные упражнения (рис. 56), от которых непременно почувствуете прилив сил и ощутите бодрость. Только не забудьте поставить машину на ручник!
Рис. 56. Гимнастика для водителя
1. Для улучшения кровообращения в органах малого таза.
Упритесь руками в край сиденья и, напрягая мышцы ягодиц и промежности, приподнимите себя – как будто вы пытаетесь разглядеть, что там впереди. Вы должны почувствовать напряжение во всем теле. Побудьте в этом положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на кресло. Повторите 2–3 раза. Дыхание не задерживайте.
2. Для отдыха позвоночника и улучшения кровоснабжения головного мозга.
Положите предплечье правой руки на руль, а левой – на спинку кресла. На выдохе плавно поверните туловище и голову влево и посмотрите за левое плечо, на вдохе вернитесь в и.п. Повторите в медленном темпе 2–3 раза. Затем поменяйте положение рук и выполните повороты вправо.
3. Для снятия напряжения в затылке.
Положите ладони на колени слегка расставленных ног. На выдохе плавно опустите голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На вдохе медленно поднимите голову, спину держите прямо. Повторите 2–3 раза.
