Итак, мы снова здесь, на нашем корабле, где под палубой притаились жуткие, ужасные демоны. Надеюсь, теперь вы научились видеть их истинный облик, начали примиряться с ними и можете направлять корабль куда вашей душе угодно. Если вы понимаете, что неприятные эмоции – это всего лишь ощущения и позывы (и, конечно же, связанные с ними слова и картинки), вы можете относиться к ним по-другому. Если появляется неприятная эмоция, вы не боретесь с ней, а просто позволяете ей существовать, все внимание уделяя другим, более важным делам.
Естественно, порой демоны будут сбивать вас с курса. (Почему «естественно»? Да потому, что вы – человек, а не святой и даже не гуру.) Но замечательно другое: стоит вам осознать, что корабль движется в неправильном направлении, как вы можете моментально восстановить нужный курс. Моментально! Осознанность – вот все, что для этого требуется.
Конечно, в данный момент вы можете находиться далеко от берега. И часто вас одолевает мысль о демонах: «Я так далек от желанной цели, что не вижу смысла и пытаться». Но смысл есть: повернув лодку к берегу, вы начинаете двигаться в нужном направлении, а это куда полезнее, чем бесцельно дрейфовать в открытом море!
Познакомьтесь со своими демонами
В девятой главе вы составили список своих демонов (в виде мыслей и образов). А теперь пора добавить в него эмоции, позывы и ощущения. Для начала прочтите приведенные ниже вопросы и отметьте, какие мысли и чувства они в вас вызывают:
1. Какие глобальные перемены вы хотели бы внести в свою жизнь?
2. Что бы изменилось в ваших действиях, если бы вас больше не беспокоили болезненные мысли и чувства?
3. К каким новым (или старым) проектам и занятиям вы бы приступили, если бы не расходовали энергию и время на тревожные эмоции?
4. Что бы вы сделали, если бы перестали испытывать страх, если бы вас не одолевали неприятные чувства и бесполезные мысли?
5. Какие бы отношения вы бы построили и с кем?
6. Что бы вы предприняли для улучшения здоровья и физической формы?
7. Что бы вы изменили в своей работе?
При чтении списка вопросов у вас, возможно, уже возникли разнообразные бесполезные мысли и неприятные ощущения. Если это происходит просто при чтении, то будьте готовы к тому, что они набросятся на вас и позже, когда мы будем говорить о конкретных действиях. Поэтому потратьте несколько минут и запишите ответы на следующие вопросы (или хотя бы обдумайте их):
• Каких демонов вы ожидаете застать на палубе, когда вы направите корабль в нужном направлении?
• Какие чувства, позывы и ощущения теоретически могут служить препятствием?
• Какие мысли и образы теоретически могут служить препятствием?
Следующий шаг – поработать с демонами с помощью разделения и расширения. Подумайте, какими полезными делами вы можете заняться для того, чтобы взглянуть в лицо своим демонам, увидеть их истинный облик и примириться с их существованием? Поставьте себе ряд целей: наметьте время, место и конкретное дело. Затем полностью погрузитесь в свое занятие. Если возникают проблемы с техниками разделения и расширения, не опускайте руки. В следующих главах вы познакомитесь с новым полезным навыком, который станет настоящим спасением.
Глава 17 Машина времени
«Эй, ты где?» – спросила жена, возвращая меня от грез к реальности. Мы обедали в японском ресторане, и за последние две минуты я не слышал ни слова из того, что она говорила. Точнее, я их слышал , но не вслушивался сознательно. Вопрос «Ты где?» вполне оправдан, ведь, хотя физически я находился в ресторане, мысленно был за сотни километров отсюда. Меня полностью захватили мысли об одной семейной проблеме.
Такое бывало с каждым. Мы поддерживаем разговор, киваем и слушаем, но не обращаем на все это никакого внимания, потому что мысли наши витают где-то в другом месте: мы думаем либо о том, что нужно сделать потом, либо о том, что уже сделали раньше. Иногда фальшивое слушание «сходит с рук», но порой, к величайшему нашему смущению, нас разоблачают. Когда собеседник спрашивает: «Ты меня слушаешь?», можно попытаться схитрить, сказав: «Да-да, конечно», либо честно признаться: «Нет. Прости, пожалуйста, я отвлекся».
«Я-мыслитель» постоянно генерирует мысли – в конце концов, это его работа. Но беда в том, что часто эти мысли отвлекают нас от того, чем мы заняты здесь и сейчас. С вами бывало такое, что вы садились за руль и, доехав до места назначения, вообще не помнили, что происходило по пути? А бывало так, что думали, будто знаете, куда едете, но в итоге оказывались совсем в другом месте? Это все потому, что ваше внимание занимала не дорога, а деятельность «я-мыслителя» (грезы, планы, беспокойства, решение проблем, воспоминания, фантазии и все прочее). И так проходит большая часть нашей жизни!
Возьмем, например, процесс поглощения пищи. Когда мы едим, пища, как правило, не занимает все наше внимание. Обычно мы еще и разговариваем, читаем, смотрим телевизор или даже работаем за письменным столом. Часто ли вы целиком сосредотачиваетесь на еде, полностью исключив все другие занятия? Для большинства из нас это редкий случай.
А бывало, что вам задавали вопрос «Что ты сегодня делал?», а вы буквально не могли ничего вспомнить? Случалось ли автоматически запихивать в рот какие-нибудь печенья, даже не отдавая себе в этом отчета? Бывало ли, что, прочтя целую страницу в книге, вы обнаруживали, что толком не поняли ни единого слова?
Обычно мы говорим: «я отвлекся», «я беспокоюсь», или «я весь в мыслях» – все это означает, что наше внимание сосредоточено на продуктах нашего разума, а вовсе не на том, что происходит здесь и сейчас. То есть «я-наблюдатель» постоянно отвлекается на «я-мыслителя». Для обозначения таких состояний используется слово «рассеянность», то есть фокус нашего внимания то и дело перемещается.
«Я-мыслитель» напоминает машину времени: она постоянно тянет нас то в прошлое, то в будущее. Мы тратим кучу времени на планы, мечты и беспокойство о будущем и еще столько же – на бесконечное проживание прошлого. Подобный механизм прекрасно служил целям эволюции. Устройство «не дать себя убить» должно было планировать будущие действия и предвосхищать возникновение проблем. Нужно было и анализировать прошлое, дабы извлекать из него уроки. Но даже когда разум думает о «здесь и сейчас», он, как правило, выносит критические суждения и, вместо того чтобы принять реальность, начинает с ней бороться. И эта непрекращающаяся мыслительная активность сильно отвлекает. Из-за «я-мыслителя» большую часть каждого дня наше внимание находится очень далеко от того, чем мы заняты.
