и в стороны. Массировала мышцы, делала по 200–300 движений (! – С.Б.) и сейчас не болит, но занятия продолжаю.
Но у меня такая беда. Я перенесла безболевой инфаркт, а когда – не знаю, наверное, лет 15 назад. Я этого не заметила, но потом сделала ЭКГ, а медицинская сестра спросила: «Когда был инфаркт?» Я ответила, что никакого инфаркта не было, но она сказала, что на сердце рубец, поэтому я решила, что у меня был безболевой инфаркт. Сейчас я занимаюсь физическими упражнениями, и мне иногда ночью становится плохо – опять не хватает воздуха. Наверное, я слишком много упражняюсь?
– Отжимаюсь от стола 50 раз,
– приседаю 40 раз,
– тяги резиновым бинтом – 200 раз,
– ходьба в течение одного часа.
Вот я своими старыми мозгами и думаю, что для меня это много…
Как думаете Вы? Посоветуйте!
Кроме этих болячек у меня диабет второго типа, но эндокринолог лекарств не выписывает, а советует диету и физические упражнения. Сахар – 6,5, 6,3, 6,8 и глаукома[19].
Пограничные показатели содержания сахара. Первые симптомы сахарного диабета являются следствием высокого содержания сахара в крови: когда оно превышает 8,9–10 ммоль/л, глюкоза попадает в кровь. Несмотря на высокое содержание сахара в крови, клетки не могут использовать его без инсулина, и возникает диабетический кетоацидоз. Несахарный диабет (второго типа) является следствием недостаточности в крови вазопрессина, что вызывает очень сильную жажду и полиурию – чрезмерное мочевыделение.
Я делаю физические упражнения. Состояние пока стабильное. Читаю без очков. На операцию не соглашаюсь. Беда наших русских людей в том, что большинство верит в таблетки и уколы, а физическими упражнениями пренебрегают. Но я надеюсь на Вашу помощь.
В. В., Волгоград
(Письмо приведено в оригинале с небольшими моими комментариями. – С.Б.).
Вот такое письмо. И грустное, и забавное. С одной стороны – женщине 92 года, и по специальности она врач-терапевт. Грустно потому, что мои «рецепты» являются самыми сложными во всей терапии. Легко только таблетки глотать – думать не надо, включать мозжечок для выполнения правильной техники движений не надо, терпеть и ежедневно выполнять эти движения тоже не надо. Терпеть потому, что надо включать и мышцы, и связки, которые много лет не работали в полном объеме. А какими они стали, мышцы и связки? Объективных данных нет. А между тем, если мышцы долго не используются как насосы для перекачивания крови внутри тела, то сосуды, проходящие внутри каждой мышцы, подвергаются саморазрушению. И попытки использовать их, надеясь на то, что они нормальные и пропустят через себя кровь, заканчиваются плачевно – болями.
При выполнении упражнений кровь должна идти по сосудам, которые находятся внутри мышц, но она не проходит, так как сосудов, увы, уже нет… Основные крупные сосуды еще худо-бедно функционируют, а мелкие, доставляющие кровь по конкретному адресу, например, к коленному суставу, матке, стопе и большей части мозга, уже не функционируют – есть только общий кровоток, поставляющий кровь, а с ней кислород, к жизнеобеспечивающим органам – сердцу, печени, почкам и немного к мозгу, но уже не в том количестве, какое необходимо при физических нагрузках, поэтому органы и суставы, не получающие достаточного питания, постепенно отмирают… Но сначала они болеют, и их удаляют. Какие-то частями (например, щитовидную железу), какие-то целиком (например, желчный пузырь, матку с придатками, молочные железы). Врачи пытаются поменять сосуды на протезы (стенты, шунты), но это помогает лишь чуть-чуть продлить жизнь, поэтому современная медицина просто так, без своего вмешательства, умереть не даст. Еще ей нужны деньги пенсионеров, на которые они покупают таблетки – это громадный бюджет. Не нужен только здоровый старик: он ест мало, никуда не путешествует, в аптеку не ходит. Занимается какой-то гимнастикой и по-своему счастлив! Вот если бы не боли…
Наша героиня, врач-терапевт, работала всю жизнь в поликлинике, выписывала рецепты, и все давно поняла. Ей 92 года. В личной аптечке только корвалол. Она пережила инфаркт миокарда, не обратив на это внимания. Чуть-чуть беспокоит диабет 2-го типа и глаукома, но читает она без очков. Почему? Да уже давно, судя по письму, как минимум лет пятнадцать, Она делает упражнения, улучшающие этот самый кровоток, и не верит в таблетки. Ее беспокоят только ночные загрудинные боли, мешающие спокойно дышать…
Большинство пожилых людей, узнав про целебное действие физических упражнений, буквально набрасываются на них!
Так и наша героиня: она головой понимает, что нужна гимнастика, но еще не научилась анализировать свое физическое состояние и оценивает его лучше, чем оно есть на самом деле. К счастью, она не перестает заниматься. Сами по себе названные ею упражнения действительно обладают лечебным действием: отжимания улучшают работу сосудов верхней части тела, приседания – нижней, ходьба тренирует сердце, тяги полезны для спины. Теперь о количестве упражнений и контроле сердечной деятельности. Это не самое простое – подобрать нужное количество приседаний и отжиманий. Все дело именно в кровеносных сосудах, проходящих внутри мышц и подвергшихся дегенерации из-за длительного неиспользования их в полной мере. Как проверить их состоятельность? Об этом я уже много написал, например, в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Главный принцип – не спешить, не выполнять все сразу и в большом количестве. Вести дневник отжиманий, приседаний, тяги резинового амортизатора.
Сначала надо выполнять не больше 10 повторений в одной серии. Например, сегодня присели 2 раза по 10 повторений, отжались 2 раза по 10 от стола (фото 86 а, б), от стены (фото 87 а, б), от пола (фото 88 а, б). Сделали каждой рукой или обеими, сидя на полу, 10 тяг для спины (фото 89 а, б). Могу больше, но подожду – посмотрю, как отреагируют мышцы на эти упражнения завтра! А мышцы должны болеть на следующий день, если вы эти упражнения давно (больше месяца) не делали. Если не будут болеть, то завтра надо сделать 3 раза по 10 и снова подождать. И так далее. Если в вашем теле есть сосуды, подвергшиеся дегенерации (а вы об этом узнать не можете, пока не выполните серию упражнений), то мышцы обязательно будут болеть! И вам будет казаться, что вы все испортили, и лучше бы вы продолжали глотать таблетки. Но есть такое понятие – адаптация, то есть режим привыкания к чему-то новому. От этом я тоже подробно написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»
Фото 86 а, б
Фото 87 а
Фото 87 б
