Закрывшись поздно вечером в кухне, Ира установила программу и включила первый урок.
Добро пожаловать на практику. Сегодня мы познакомимся с дыханием… Помните, что лучше всего выбрать такое время дня, когда вы сможете принять состояние покоя и неподвижности…
«Ага, состояние покоя, ну-ну», – скептически усмехнулась Ира.
Выберите время, поставьте таймер, выберите намерение: успокоить и уравновесить ум, насколько это возможно.
«Да, успокоить ум было бы кстати».
Примите комфортную позу и сосредоточьтесь на дыхании.
«Если, конечно, никто не зайдет попить или поесть», – улыбнулась она. Ире становилось смешно.
Мягко закройте глаза, переместите внимание внутрь, в ваш центр. Убедитесь, что ваша спина ровная. Мы будем чувствовать дыхание, сливаться с его потоком… Настройтесь на ощущения в теле…
Настроиться не удавалось. Она прислушивалась к звукам – не проснулся ли кто-нибудь, не плачут и не зовут ли дети, и не могла заставить себя расслабиться. А белки в голове, то есть мысли, так и прыгали… Не забыть выложить говядину из морозилки… Еще умыть лицо и снять косметику… Завтра узнать у тренера насчет занятий Лизы… Пюре сварить или макароны? Аня какая-то грустная была, поговорить…
Добро пожаловать на вторую практику. Ее цель – ощутить момент: здесь и сейчас. Станьте восприимчивыми к себе и своим чувствам. Мягко закройте глаза и расслабьтесь.
Ира пожаловалась подругам, что не видит смысла в десятиминутном сидении.
Леся, посоветовавшись с Игорем, объяснила, что бесконтрольные мысли во время первых занятий – это нормально.
– …Просто уму нужна тренировка, чтобы не отвлекаться. Со временем научишься возвращаться к дыханию.
Добро пожаловать на третью практику. Ваш ум был слишком активен в первые дни. Это нормально. Цель этой практики – научить ум возвращаться в момент, управлять своими мыслями.
– Ир, ну как ты? Получается?
– Ну как тебе сказать, Оль… Я пробую, – призналась Ира. – Но мне кажется, что я зря убиваю время. У меня и без того с ним напряженка, жалко мне его терять на ерунду. Сидеть и ничего не делать, слушать музыку, ой, себя. Ну правда, ерунда какая-то. Можно столько дел переделать, а я сижу.
– Это у тебя стадия сопротивления. Не забрасывай! – попросила Оля. – Так всегда, мозг противится чему-то новому. Он же не знает, что в итоге получит.
– Ты уверена?
– Да. Я читала об этом, – пояснила Оля.
– Ладно. Поиграюсь еще, раз взялась, – Ира всегда доводила до конца начатое. Так ее в детстве научили. Синдром отличницы. И примерно с шестого-седьмого занятия с удивлением заметила, что втянулась, а еще через несколько дней – что ждет вечера, когда все уснут, чтобы вот уединиться и провести десять минут наедине с собой.
И она научилась останавливать сумбурный бег мыслей и «быть в моменте» – не отвлекаясь, слушать себя и – главное – не винить себя за то, что позволяет не думать о детях и семье эти ежедневные десять минут.
Научившись выделять время для себя, Ира стала спокойнее. И мир вокруг нее начал меняться: наконец, все выздоровели, Валера перестал бесить разговорами и улетел работать. Ира уже не видела трагедии в жизненных ситуациях – выдыхала и разрешала их уверенно и без криков. Как раньше. Да, она будет без Валеры, но зато со своими детьми, наполняющими ее жизнь заботами, радостью, удивлением, смехом, играми и совместным чтением.
Группа «Дрессировка»
Ира: Девочки, привет. Вы как там? (приветствует).
Леся: Привет. Норм. Собираемся с Игорем в Таиланд. Он давно хочет, у него же там дом, но пока границы закрыты были, дом без присмотра стоял.
Нина: О, как кру-уто! Завидую вам. Тоже хочу на море!
Оля: Здорово, Лесь (улыбается).
Ира: Кто ж не хочет на море?! (показывает язык). А я вот думаю… хочу освоить какую-нибудь онлайн-профессию. Хочу быть независимой от Валеры. Что скажете?
Нина: Классная идея! Могу спросить у Алины, соседки своей. Она нам рассказывала что-то про курсы какие-то, которые она прослушала и сейчас зарабатывает. Только я не слушала (улыбается). Напишу потом тебе, как узнаю.
Ира: Давай! (показывает палец вверх).
Оля: А время есть на это? Оно тебе точно надо? (нахмурилась).
Ира: Найду. Если на медитацию нашла, то и на профессию сумею выделить часик в день.
Леся: Ир, а вот у меня к тебе вопрос. У Игоря же дочь есть, ровесница твоей Ани. Так он ее с нами в Таиланд берет. А я боюсь, что не найду с ней общий язык. Как она ко мне отнесется? Девочки-подростки сильно сложные?
Ира: Ты же Аню знаешь и прекрасно с ней ладишь.
Леся: Так одно дело – изредка, а там мы жить вместе будем. Я переживаю.
Ира: Вот если возникнут проблемы, тогда и будем решать. Не нагнетай заранее. Конечно, подскажу и помогу, чем смогу. Обсудим и разберем. Да, девочки?
Оля: Ну разумеется! Мы же дрессировщицы, в конце концов (показывает язык). Мы с тобой, Леся!
Леся: Ну да, воспитываем не только собак, но и детей, и мужчин (смеется).
Ира размораживала холодильник – почему-то тот постоянно обрастал снежной шубой, которая захватывала все, что стояло у дальней стенки. Валера говорил, что так случается, когда холодильник неплотно захлопывают. Но Ира никак не могла выяснить, кто из детей этим грешил. Каждый отнекивался и обвинял другого.
– Ань, смотри, «шуба» скоро упадет, давай-ка, неси тряпку и ведро, – позвала она старшую дочь.
– Мам, а почему Лиза не помогает? Почему я? – сопротивлялась девочка.
– И Лизе дело найдется, – спокойно парировала Ира. – Сейчас с тобой все вымоем, а остальных позовем обратно еду загружать. А если не хотите этим заниматься, тогда закрывайте холодильник – папа же предупреждал. Мне тоже этот процесс не особо нравится. Ты можешь поговорить с братьями и сестрой об этом.
– А если я напишу и повешу на дверцу записку? – предложила Лиза.
– Отличный вариант!
– Телефон! – громко крикнул Даня, вручая маме трубку.
Звонила Нина. Она передала Ире разговор с Алиной – посоветовала записаться на курсы таргетинга. И дала контакт онлайн-школы.
«Почему бы и нет? – рассуждала Ира. – Если Алина освоила таргет, то и я смогу».
Ире муж в деньгах не отказывал, но эта зависимость ее угнетала. Благодаря самостоятельному заработку она станет более свободной от мужа-предателя.
Леся. Пережили, да не сберегли
Леся не испытывала радости от предстоящей поездки. Ей понравилось управлять пекарней, она считала «Валенсию» своим предприятием, но регулярно отправляла Игорю и Николаю их доход. Прибыль росла, у Леси было много идей для роста и развития. И отъезд ну никак не вписывался в ее планы.
