Вернемся к общей динамике развода и типичным сложностям.
Развод — это не одномоментная ситуация, это длительный процесс. Он начинается за несколько лет до развода и не заканчивается постановкой печати в паспорте «Брак расторгнут».
Стрессы, связанные с разводом, наваливаются на человека один за другим, поэтому так важно научиться поддерживать себя в этот непростой период. Заботиться о своем состоянии необходимо еще и потому, что напряжение взрослого — причина ухудшения состояния ребенка.
Ваше плохое состояние — причина ухудшения состояния ребенка. Поэтому — заботимся о себе грамотно и своевременно.
То есть то, как взрослый справляется с трудностями, как он психологически продвигается в потоке эмоций, как воспринимает мир после развода, насколько он справляется со страхами, насколько он взвинчен и тревожен, — все это и составляет фундамент детских переживаний.
Именно внутреннее состояние родителей определяет, насколько быстро и успешно сам ребенок справится со стрессом развода. Я уже говорила об этом, но повторяю, потому что это — краеугольная мысль книги.
В этой главе мы поговорим о самоподдержке взрослых.
Я провожу терапевтическую группу поддержки «Как без потерь пережить развод» и вижу, что часто развод вскрывает ряд других серьезных проблем. Человек в кризисе развода автоматически поднимает на поверхность иные страхи, которые ранее были спрятаны или казались преодоленными; иногда обнаруживаются слабые места, о которых человек не очень-то и знал в себе.
Такие чувства и вопросы довольно предсказуемо могут возникнуть в разводе:
— Как я выбираю партнеров? Почему я выбираю именно таких? На чем основывался мой конкретный выбор?
— Как вопреки страху пойти вперед, в неизвестность?
— Как справиться с чувством беспомощности?
— Хочу ли я вернуть человека обратно или не хочу?
— Как загасить жгучее чувства стыда и униженности?
— Привлекательна ли я как я женщина?
— Могу ли я чувствовать себя полноценным мужчиной после этого? Уважать себя?
— Как доверять миру, людям, себе?
— Как справиться с депрессией?
— Как справиться с растерянностью, шоком от произошедшего?
— Как уберечь ребенка от страданий?
— Как справиться с яростью, обидой, зацикленностью на воспоминаниях?
— Как простить себя?
— Как избавиться от чувства вины перед ребенком?
— Как вернуть самооценку и уверенность в себе?
— Как не бояться одиночества? А может, больше ни с кем не сближаться?
— Как справиться с ненавистью? Как пережить измену, предательство? Как убить любовь?
— Как воспитывать ребенка в одиночестве? Как обеспечивать семью в одиночку?
— Как смириться с потерей образа жизни? С потерей любимого человека?
Все эти вопросы мучительно крутятся в голове, не дают спать, лишают аппетита, сна и энергии. Практически невозможно мудро относиться к вспышкам и трудному поведению детей, ловить их невысказанные вопросы, утешать их, великодушно сносить агрессивные нападки бывшего мужа/жены, решать, где жить и как заработать денег, в то время как внутри — просто жгучее пекло боли.
Не случайно Томас Холмс и Ричард Раге (американские психиатры, исследовавшие связь заболеваний с предшествовавшими серьезными изменениями в жизни человека) ставят развод по уровню стресса на второе место после смерти близкого человека. Это серьезный кризис. А переживание кризиса всегда влечет за собой изменение я-образа, меняет представления о себе, вызывает все вышеописанные вопросы: «кто я теперь?», «какой я теперь?».
Я нахожу тому подтверждение каждый раз, когда провожу терапевтическую группу. Потеря прежних представлений о себе — неизбежная тема.
В серьезной поддержке в такой период обязательно нуждается почти каждый взрослый. Оптимальное решение, с моей точки зрения, — это консультация психолога по разводу или прохождение терапевтической группы. Там человек найдет и поддержку, и внимание, и помощь в обретении себя нового.
Но не везде есть специалисты. И не всегда человек может себе позволить профессиональное участие. Как же поддержать себя самостоятельно?
Во-первых, не отказывайтесь от внешней поддержки. Для этого возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в середине солнце с лучами. Солнце — это вы, лучи — это ваши ресурсы. Напишите все внешние и внутренние ресурсы, которые есть в вашей жизни. Все, что дает вам позитивную энергию, фактическую помощь, деньги, отдых, совет. Сюда может относиться все, начиная от чтения книг и принятия ванны до обращения в центры помощи, консультации адвокатов, помощи подруги, соседки, няни для ребенка. Ресурсов должно быть не менее 15. Начните их видеть.
