Книга Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - Би Джей Фогг

Но не важно, кто вы и откуда. У вас есть доступ к самопоощрению, которое поможет вам быстро формировать привычки. Вы просто должны найти что-то действенное для себя.

Возьмем для примера моего дядю Брента. Когда-то он был прагматичным адвокатом в Юте, а теперь ему за семьдесят, и он на пенсии. Ему проще спорить с людьми и возвращать их с неба на землю, чем поддерживать. Несколько лет назад я рассказал о Нанопривычках дальним родственникам на семейном сборе. Дядя Брент угрюмо вмешался со словами о том, что он себя не хвалит, поэтому ко всем это не применить, спасибо большое, Би-Джей.

Я спросил дядю Брента, что он делает, когда находит свои выигрышные аргументы. Дядя с улыбочкой воздел палец к небесам и сказал:

– Бинго!

Все засмеялись, потому что это было очень в духе дяди Брента, а я ответил:

– Вот! «Бинго» – это твоя естественная похвала.

Так что задумайтесь, читатель. Раз уж мой злобный дядюшка умеет себя хвалить, то и вы наверняка сможете. Вам нужно только найти свою похвалу.

Она необязательно должна быть словесной или иметь физическое выражение. Единственное условие – она должна заставить вас почувствовать себя хорошо.

Вы удивитесь: в английском языке нет идеального слова для описания позитивного чувства, которое приносит нам успех. Прочитав массу научной литературы и проведя исследования в этой сфере, я убедился, что нам не хватает четкого, конкретного слова (самый близкий ярлык – это «незамутненная гордость», но и он не совсем подходит). Поэтому я заручился поддержкой трех мировых экспертов по человеческим эмоциям и придумал новое слово для этого чувства.

Готовы?

Я назвал его Свет.

Оно вам уже знакомо. Вы чувствуете Свет, когда сдаете экзамен на пятерку.

Вы чувствуете Свет, когда блестяще проводите презентацию, в конце которой вам аплодируют. Вы чувствуете Свет, когда впервые пробуете приготовленное вами новое аппетитное блюдо.

Я считаю технику похвалы прорывом в формировании привычек. Надеюсь, вы понимаете, почему. Правильная похвала дарит вам чувство Света, которое, в свою очередь, заставляет мозг закодировать новую привычку.

Если бы я мог обучать вас лично, я сосредоточил бы наши занятия на Свете и помог бы вам найти самую подходящую, естественную и эффективную похвалу. Мы вместе отработали бы ее и получили пушку. Я рассказал бы вам о похвале до Модели поведения Фогга, до пользы упрощения, до Якорей, до рецептов Нанопривычек. Потому что она – самый важный навык в моем методе.

Поскольку я не могу прийти к вам домой и лично научить вас хвалить себя, вот несколько упражнений, которые помогут вам в поисках.