Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
?
Если предотвратить возрастные изменения никто не может, если снижение физиологических процессов в организме – это норма, что же делать, как противостоять старению?
Совет один – свести возрастные изменения к минимуму сменой стиля жизни после 30–35 лет.
Вот некоторые общие рекомендации по поддержанию формы.
■ Позвольте себе несколько лишних килограммов после 40 лет, так как это не только нормально и естественно, но и полезно. Ученые пришли к выводу, что если набрать несколько «лишних» килограммов (около 10 % от привычного веса) и держаться в одном весе, это может явиться хорошей профилактикой некоторых заболеваний, приходящих с возрастом (сердечно-сосудистые проблемы, онкология, болезни костно-мышечного аппарата и др.).
■ Начать работу над собственным весом никогда не поздно, но чем раньше вы станете следить за собой, тем лучше. Держите свою массу под контролем. Взвешивайтесь ежедневно, это поможет избежать неприятных и тяжело корректируемых сюрпризов. Если в выходные вы хорошо отдохнули и съели лишнего, сделайте разгрузочный день в будни, чтобы привести себя в порядок.
■ Вес нужно именно поддерживать, а не скакать от похудения к ожирению и обратно. Ученые считают, что постоянные и значительные изменения веса в ту или иную сторону могут привести к болезням и снизить продолжительность жизни человека.
■ Наше строение наполовину определено наследственностью, поэтому если вы имеете склонность к полноте, возможно, вам придется больше работать над поддержанием оптимального веса.
■ Не забывайте, что дневной рацион с возрастом должен становиться менее калорийным.
■ He идите против природы – в летние месяцы мы обычно немного худеем, а в зимние набираем. Поэтому разрешите себе в холодное время года прибавить лишний килограмм, но с приходом тепла проследите, чтобы он снова «ушел» до зимы.
■ Помимо изменения режима питания поменяйте и режим физической активности. Регулярные упражнения не только помогут вам поддерживать оптимальный вес, но и укрепят и поддержат мышечную массу, которая с возрастом становится все более необходимой для красоты и обменных процессов.
Теперь поговорим о физических упражнениях. Как вы уже поняли, двигаться и вести активный образ жизни с возрастом придется больше, во всяком случае, если вы хотите быть здоровой и привлекательной.
Физические упражнения – это удивительное лекарство от многих телесных и душевных недугов. Они помогут вам улучшить общее самочувствие и психологический настрой, избавиться от депрессивных мыслей, избежать многих заболеваний, продлить молодость, увеличить продолжительность жизни, потрясающе выглядеть и т. д.
Если вы еще раздумываете, стоит ли начинать, стану уговаривать вас снова:
• ваша физическая активность может быть даже небольшой, но если она будет регулярной, положительный результат не заставит себя ждать;
• физические упражнения повышают иммунитет, а значит, продлевают молодость, помогая бороться с различными недугами;
• регулярные занятия спортом помогают избавиться от плохого настроения и депрессивных мыслей, справиться со стрессовыми ситуациями;
• физическая активность полезна для мозга, так как стимулирует его кровоснабжение и деятельность, что очень важно с возрастом;
• спорт упорядочивает жизнь человека, повышая его работоспособность и полезную деятельность;
• физическая активность ускоряет обменные процессы, что очень актуально с возрастом, когда многие процессы начинают идти на спад;
• занятия спортом лучше всего помогают поддерживать стройность и красоту фигуры, делая женщину привлекательной.
■ Важно!
■ Мотивация – волшебное слово! Если вы замотивированы на активный образ жизни, желаете здоровья и привлекательности, хотите затормозить процессы старения организма, никакие трудности не станут вам помехой на пути изменения стиля жизни.
Если ваша мотивация снижена, помогите себе ее повысить. Например, вы можете записаться на фитнес-программу не одна, а с подругой, которая будет «помогать» вам не пропускать занятия. Или если вы не уверены, что сможете регулярно тренироваться дома на тренажере или с видеопрограммой, запишитесь на групповые занятия. Если количество вложенных денег является для вас хорошим стимулом, купите себе абонемент в дорогой спортивный клуб, чтобы пропускать занятия было жаль. Со временем, когда вы получите первые устойчивые и видимые результаты своих регулярных трудов, ваша мотивация станет внутренней, и вы перестанете нуждаться во внешних стимулах. Что может быть лучшим мотиватором, чем привлекательное, стройное и счастливое отражение в зеркале!
Виды физической активности
Ориентируйтесь на себя, свое желание и интуицию, а также на рекомендации собственного доктора, который посоветует вам оптимальные виды спорта, исходя из вашего состояния здоровья. Не забывайте слушать рекомендации фитнес-тренеров, если вы занимаетесь в спортивных клубах. Они помогут вам составить личную программу тренировок для достижения ваших целей.
Фитнес-клуб и домашние тренировки
Домашние тренировки удобны тем, что вы не зависите от других людей, не тратите лишнее время на дорогу, они не требуют материальных затрат.
Если упражнения вы будете делать дома, можно воспользоваться не только собственным опытом, но и специальными DVD-дисками с различными программами. Но совсем исключить физическую активность вне дома не удастся.
Бассейн (свободное плавание и аквааэробика)
Посещение бассейна не только доставит вам массу удовольствия, но и принесет огромную пользу вашему телу. Приобретение красивой подтянутой фигуры, снятие стресса, укрепление сердечно-сосудистой системы, помощь при проблемах с позвоночником, поддержка нервной системы и повышение эмоционального фона – список приятностей, ради которых стоит ходить в бассейн.
Для того чтобы заняться плаванием или аквааэробикой, вам необходимо приобрести некоторые вещи, а именно: спортивный купальник (это не тот, который с завязочками и бантиками), резиновую шапочку, шлепанцы, мыло (гель для душа), шампунь, мочалку, полотенце, увлажняющее молочко для тела, крем для лица, расческу, фен, рюкзак (с которым вы будете ходить на занятия). Берите с собой противогрибковый крем для обработки ступней и ногтевых пластинок с целью профилактики заражения. Грибковая инфекция любит влажные места, поэтому никогда не ходите в душе или помещении бассейна босиком.
Из других предосторожностей стоит отметить, что в разных бассейнах разная вода, которая проходит тот или иной способ очистки. Если у вас кожа чувствительная к хлору (аллергия на него), выбирайте бассейн с другими методами очистки воды (озонирование, ультрафиолетовое обеззараживание и др.). После плавания или аквааэробики обязательно принимайте душ с применением геля и шампуня, чтобы смыть остатки хлора, а после душа используйте увлажняющее молочко для тела.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
