если этот кто-то — ваш ребенок, выражающий их громко, неадекватно и без всякого уважения к вам и окружающим. Скорее всего, это пробудит в вас весьма сильные эмоции, которые вы тоже неадекватно и громко выразите.
Главная задача родителя — заметить, когда ребенку плохо, проявить любопытство и доброту и наладить с ним контакт. Возможно, после этого ребенку станет лучше, а может быть, и нет. Я-то, конечно, целиком за то, чтобы все на свете были счастливы, но не родители за это отвечают; главное — быть рядом, и тогда все будут в выигрыше.
Продвинутая практика сочувствия к детям: медитация любящей доброты в момент гнева
Все мы злимся на детей. Даже человек, который неделю ел шпинат и пил комбучу в центре обучения медитации любящей доброты, способен разозлиться на детей, если те его доведут. К счастью, вы прочли эту книгу и знаете, что любые эмоции имеют право на существование и ругать себя за злость и гнев не надо. Вместо того чтобы позволить гневу захватить вас, просто осознайте его и отнеситесь к себе с сочувствием.
Возможно, этого хватит, чтобы успокоиться. Но иногда, конечно, может и не хватить, и тогда вы будете по-прежнему чувствовать желание удушить этих маленьких негодяев. Тут-то и пригодится практика любящей доброты.
Сделайте глубокий вдох, представьте детей в другой, более счастливой, ситуации и вспомните наши фразы.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь здоров.
Пусть ты будешь в безопасности.
Пусть тебе живется легко.
Пусть обойдет тебя стороной мой родительский гнев, которому нет равных в этой Вселенной.
Еще раз напомню: даже если эти фразы кажутся вам дурацкими и бессмысленными, произносите их, и постепенно ваше отношение изменится. Все получится. Повторяйте, пока сами не поверите. Или хотя бы пока не успокоитесь и не наведете порядок в мыслях.
Самый важный вывод: в задачи родителей не входит улучшение эмоционального состояния детей. Их роль — заметить, что ребенку плохо, и отреагировать сочувствием.
Глава 9
Повторение — мать учения
Ура! Вы дочитали до конца книгу с советами для родителей. Или, наученные опытом, сразу открыли последнюю главу с кратким содержанием. В любом случае поздравляю.
Восемь глав этой книги содержат огромное количество информации. От вас фактически потребовалось переформатировать свое восприятие жизни и родительства.
Это серьезно. Я прекрасно это понимаю, потому что сама училась всему этому и, поверьте, все еще учусь. И я не стала бы обрушивать на вас столько информации, если бы это не было действительно важно. Настолько важно, что изменит вашу жизнь.
К счастью, в сочувствии к себе нет ничего сложного. И чем больше вы будете его практиковать, тем легче и естественнее у вас будет получаться. Сама жизнь и родительские будни покажутся проще и веселее. А если будете забывать относиться к себе с сочувствием и добротой, используйте это как еще одну возможность потренироваться в самосострадании и не наказывать себя за то, что не практиковали его. Звучит мудрено, но стоит задуматься, и все встанет на места.
А вообще, о сочувствии не нужно слишком много думать. Серьезно. Я не раз замечала за задерганными, вечно куда-то спешащими родителями (в том числе за собой) привычку погрязнуть в деталях очередного гениального плана или программы, но, если исполнить его идеально до мельчайших подробностей не получается, просто бросить. Какая глупость! Это все равно что забрать ребенка из школы, если тот не будет получать пятерки с плюсом за все домашние задания и экзамены. Вы же не станете этого делать, хотя бы потому, что ребенок будет целыми днями сидеть с вами дома. А еще потому, что это глупо.
Просто не уставайте напоминать себе, что для сочувствия к себе и детям всегда найдется место.
Самые важные выводы
Давайте еще раз пройдемся по самым важным выводам и вспомним, как перейти от теории к практике.
Синдром плохого родителя — это привычка думать о себе как о плохом родителе, верить в это и воспринимать себя так. Эта привычка заставляет чувствовать смятение и неуверенность в своих родительских способностях.
Первые стрелы жизни — болезненные, но неизбежные события. Вторые стрелы — страдание — и третьи — отрицание и избегание — нормальные человеческие реакции на боль, но они усложняют жизнь родителям и лишают их радости. В отличие от первых стрел, вторых и третьих можно избежать.
Хаос — норма и вполне предсказуемый результат жизни с детьми. Хаос не означает, что мы плохие родители или что-то делаем не так.
В воспитании детей очень часто приходится выбирать меньшее из зол, и поди пойми, какое из них меньшее. Можно лишь догадываться и относиться к себе с сочувствием.
Самосострадание — практика реагирования на страдание, состоящая из трех частей: связь с другими людьми, любопытство, доброта. Это противоядие от одиночества, поспешных суждений и презрения к себе.
Самосострадание — это не жалость к себе, не потворство, не самооценка и не саморазвитие. Сочувствуя себе, мы не спускаем себе с рук все недостатки. Самосострадание — удивительно эффективный способ реагирования на болезненные первые стрелы жизни.
Самосострадание — это практика, и чем больше практикуешь, тем более естественно и легко получается.
Когда мы испытываем стресс и не знаем, как реагировать в той или иной ситуации, то часто прибегаем к одной из стрессовых реакций: «бей, беги, замри, ори, исправляй, уступай».
Чем больше мы практикуем самосострадание, тем больше в нас спокойствия и ясности, уверенности и творческой энергии, с которыми легче подступиться к жизни и воспитанию.
Мы не практикуем самосострадание, чтобы улучшить себя или свое самочувствие. Действуя с такой мотивацией, мы посылаем себе сигнал, что плохо себя чувствовать нельзя. Но плохо себя чувствовать нормально. Для этого и нужно самосострадание: мы сочувствуем себе именно потому, что нам плохо, а наши страдания — все страдания — заслуживают доброты. И если вам не станет лучше, это тоже не страшно. Можно чувствовать себя плохо и заботиться о себе.
Осознанность, или способность осознавать хаос, царящий в наших головах и жизнях, не вовлекаясь в него, — первый и самый необходимый шаг в практике самосострадания.
Связь с другими людьми — противоядие от стыда. Помните, что родительство тяжело дается всем, но частый контакт с теми, кто любит нас и честен с нами, способен все изменить.
Любопытство, или способность интересоваться происходящим в нашей жизни и относиться к своим открытиям всерьез, — противоядие от поспешных суждений. Любопытство успокаивает и помогает обрести ясность по поводу происходящего.
Доброта призывает нас относиться к себе с уважением, а не презирать, отказаться от стремления себя исправить и вместо этого реагировать на страдания ласковой заботой.
Безусловное сочувствие к детям — высокоэффективное решение самых сложных ситуаций и самая правильная реакция на страдания ребенка. Сочувствие укрепляет отношения, а также учит детей ценным навыкам, которые пригодятся в жизни.
Семь напоминаний для успешного начала практики самосострадания
В этом разделе я собрала все правила, определения, аббревиатуры и важные фразы, которые напомнят о необходимости отложить вторые стрелы и посочувствовать себе в кризисные моменты жизни.
Словарное определение хаоса. Хаос — это «присущая природным системам непредсказуемость поведения». Семья тоже природная система, и хаос — это ее неизменное свойство или качество. Одним словом, хаос — это обычная семейная жизнь.
СОС: Сочувствие Облегчает Страдания.
Правило «четырех П»: лишь осознав, что вы страдаете, можно отнестись к себе с сочувствием. Для этого прекратите все действия, подышите, понаблюдайте, продолжайте.
«Два по четыре»: две практики, в центре которых четыре ощущения.
1. Если вам трудно понять, что вы чувствуете, и осознать свои потребности, спросите себя, не испытываете ли вы голод, одиночество, злость и усталость.
2. Тело — важный источник информации, в том числе о психологическом состоянии. Прислушайтесь к ощущениям в груди, руках, ногах и уме и поинтересуйтесь, что происходит с вашим телом.
Просто будьте рядом. Проявляйте сочувствие к детям, не надо все усложнять. Достаточно просто побыть рядом.
Правило семи шагов. Когда вам или вашим детям больно и тяжело, вспомните о семи шагах.
Отложите все дела.
Обратите внимание на происходящее.
Примите ситуацию и не пытайтесь ничего исправить.
Наладьте связь с другими (реальными) людьми или ощутите себя частью всего человечества.
Полюбопытствуйте, что с вами происходит.
Будьте добры к себе.
Помните: всегда можно начать сначала.
Замечательные книги, которые помогут стать
