Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
любят меня.
• Деньги – это возможности.
Мы все разные. У нас разные условия жизни, разные цели, задачи, интересы. Если вы определили свой сценарий, при этом вы чувствуете, что не все убеждения из банка ресурсных убеждений вам подходят, это абсолютно нормально. Так и должно быть. Несколько ресурсных убеждений вам точно подойдут, еще несколько вы сформулируете, исходя из своих целей, ощущений и опыта.
Пользуйтесь. Переформулируйте или придумайте свои. Главное, практикуйте.
Техника «Дневник наблюдений»
Глубинные убеждения проявляются в сознании через автоматические, неконтролируемые мысли. Они постоянно возникают в нашей голове в виде слов или внутреннего диалога, образов или воспоминаний. Если мы научимся фиксировать автоматически возникающие мысли, то сможем влиять на свое поведение, в том числе и на поведение в области финансов.
В этом нам поможет дневник наблюдений.
Алгоритм работы с дневником прост, но эффективен:
1. Фиксируем автоматические мысли.
2. Находим контраргументы к ним.
3. Перепрограммируем наш мозг.
4. Наше поведение по отношению к финансам меняется.
Возьмите тетрадь в клетку или создайте табличку в «Экселе». Дневник наблюдений представляет собой таблицу из четырех колонок:
Колонка 1 – Ситуации
Сюда выписываем ситуации, связанные с деньгами, которые происходят в вашей жизни.
Пишем не просто так, а по схеме:
Что за ситуация?
Кто в ней участвует?
Где и когда это происходит?
Сами ситуации могут быть абсолютно разными. Вот несколько примеров:
• пришел счет за квартплату;
• планируете оплатить обучение (особенно интересно, если оно, по вашему мнению, дорогое);
• вам предстоит крупная покупка (путешествие, покупка машины или недвижимости);
• озвучиваете цену своих услуг;
• рекламируете себя;
• торгуетесь с продавцом по поводу стоимости товара;
• отдаете деньги (мужу, жене, ребенку, родителям);
• приятель попросил денег в долг;
• вы сами берете деньги в долг или в кредит;
• прилетело «письмо счастья» из ГИБДД за неправильную парковку;
• возникли непредвиденные расходы (ремонт автомобиля, покупка новой газонокосилки, лечение кота);
• открываете депозит в банке.
Обычно ситуации в сфере денег сопровождаются возникновением эмоций, иногда довольно ярких и сильных. Воспринимайте эмоции как индикатор для фиксации ситуации в дневнике наблюдений.
Произошла ситуация, связанная с деньгами? – Да. Испытываете по этому поводу различные эмоции? – Да. Значит, записывайте и переходите к заполнению второй колонки.
Колонка 2 – Эмоции и настроение
Здесь укажите эмоцию, которую вы испытали во время ситуации из колонки 1.
Возможно, вам будет непросто определить свою эмоцию. Ничего страшного, это нормально. В этом случае опишите свое настроение как хорошее или плохое.
Попробуйте также оценить настроение или эмоцию в процентах по 100-балльной шкале.
Например: плохое настроение – 30 %. Тревога – 75 %. Радость – 50 %.
Во вторую колонку можно записать физические ощущения или сильные желания.
Например: Появилось чувство тошноты. Или: захотелось тут же найти еще одну работу.
Вместе с сильными эмоциями, ощущениями и желаниями возникают определенные мысли.
Колонка 3 – Автоматические мысли
Вписывайте свои мысли, а также неожиданно возникшие образы, воспоминания, убеждения или смыслы. Все, что пришло в голову в момент ситуации из колонки 1.
Мысли могут проявляться в виде картинок или слов, как фантазии или мечты. Могут звучать у вас в голове «голосами» значимых для вас людей (например, родителей, друзей, родственников) или как-то еще.
Наблюдайте за своими эмоциями. С точки зрения терапии эмоционально заряженные мысли – самые ценные.
Если мыслей нет, задайте себе два вопроса:
Что значит эта ситуация для вашей жизни?
Что самое худшее с вами может произойти?
Получилось? Отлично. Идем дальше.
Колонка 4 – Контраргументация автоматических мыслей
Разбор каждой денежной ситуации заканчиваем формулировкой, опровергающей автоматические мысли из колонки 3.
Запишите от 3 до 5 доказательств иррациональности (ошибочности) для каждой автоматической мысли. Находите им опровержение.
Опираясь на опыт своих клиентов, могу сказать, что это самая важная колонка, и вот почему.
Во-первых, каждое утверждение, которое ставит под сомнение правдоподобность автоматической мысли, снижает накал эмоций. А это уже маленькая победа.
Во-вторых, иная точка зрения на автоматически возникшую мысль снижает ее значимость.
В-третьих, контраргумент – это ключ к появлению новых ресурсных мыслей в конкретной ситуации.
А это уже можно по праву назвать большой победой. Новые мысли помогают найти альтернативные варианты поведения и решения задач.
Ниже я подготовил для вас вопросы, которые помогут сформулировать контраргументы.
1. Есть ли в описываемой ситуации какие-либо аргументы, которые опровергают вашу автоматическую мысль? Какие?
2. Если бы ваш лучший друг или человек, на которого вы хотели бы быть похожи в финансовом плане, поделился с вами подобными мыслями, что сказали бы этому человеку?
3. Если бы вы не находились в подобной ситуации, то как могли бы думать о ней? В каком ключе?
4. Какие нестыковки возникают в вашей голове и противоречат вашим автоматическим мыслям?
5. Какие мысли в этой ситуации были бы у другого человека? (финансово успешного)
6. Какие сильные стороны, качества моей личности помогли бы мне справиться с этой ситуацией?
7. Какие позитивные аспекты есть в этой ситуации или могли бы в ней
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
