требуется только изредка менять батарейки в кардиодатчике и вовремя подзаряжать часы.
Таким образом, можно смело утверждать, что современные пульсометры выполняют все функции, для реализации которых раньше были нужны разные приборы – шагомеры, счетчики калорий и т. д. Поэтому я считаю, что именно этот гаджет является оптимальным для любого спортсмена, независимо от его уровня – от новичка до олимпийского чемпиона.
Можно использовать специальные приложения на телефонах, которые контролируют ваше восстановление с помощью наиболее распространенных методик – субъективной оценки тяжести тренировки (RPE) базовому пульсу, небольшому опроснику по самочувствию вне тренировок. Такие приложения позволяют достаточно просто оценить свое состояние и вовремя увидеть тревожные сигналы.
Конечно, на рынке представлены и другие гаджеты, они тоже достаточно активно используются людьми, еще не понимающими значимость контроля пульса (в противном случае они бы приобрели приличный пульсометр, выполняющий сразу все функции).
Лично для меня единственным исключением являются специальные наушники, которые можно использовать и по прямому назначению, слушая музыку, и как пульсометр. Точность вряд ли такая же, как у классических моделей пульсометров, но для меломанов-новичков это может быть хорошим выбором. К тому же в них можно даже плавать!
Подводя итог, я бы не советовал гнаться за всеми подряд новинками, а пользоваться только пульсометрами – это и функционально, и полезно, и модно!
Часть 7
Популярные вопросы о здоровье и спорте
Глава 1
Контроль за здоровьем
Как обследовать щитовидную железу?
Щитовидная железа играет важнейшую роль в организме каждого человека, она отвечает за производство гормонов щитовидной железы, регулирует использование организмом энергии, оказывает влияние практически на каждую клетку, ткань и орган в теле человека. Чрезмерная выработка гормонов приводит к развитию гипертиреоза. Однако чаще приходится говорить о недостатке выработки гормонов – гипотиреозе.
Гипотиреоз долгое время может протекать без явных сиптомов, но на фоне повышения физической активности они будут проявляться все отчетливее и отчетливее – слабость, повышенная утомляемость.
Для того чтобы выяснить, как работает щитовидная железа, достаточно провести скрининг – сдать анализ на тиреотропный гормон (ТТГ). Если показатель будет отклоняться от нормы, необходимо провести более подробное обследование. Анализ на ТТГ активно занимающимся людям лучше сдавать один раз в год в рамках ежегодной диспансеризации.
УЗИ щитовидной железы необходимо пройти любому взрослому человеку – затем при отсутствии патологии проверять ее нужно раз в два-три года.
Если будут выявлены какие-либо отклонения, не поддавайтесь панике. В настоящее время разработаны хорошо переносимые схемы лекарственной терапии и диет, которые позволяют полноценно жить и заниматься спортом.
Надо ли прививаться обычным людям?
Для меня ответ очевиден: обязательно!
Конечно, существует риск осложнений после них – и именно этим нас пугают борцы с прививками и ТВ-программы, ищущие жареные факты.
Но, во‑первых, в настоящее время большинство прививок максимально безопасны и количество осложнений после них в сотни раз меньше, чем количество заболеваний и смертей, которые они предотвращают.
Во-вторых, если прививка выполняется по показаниям, врач адекватно оценил состояние человека и все выполнено методологически верно, то проблем практически не бывает!
Благодаря вакцинам побеждены десятки заболеваний, уносивших каждый год миллионы жизней, в том числе оспа и полиомиелит.
Благодаря вакцинам от того же гриппа количество смертельных осложнений этого заболевания в десятки раз меньше, а это тысячи жизней!
Надо ли прививаться профессиональным спортсменам и простым любителям спорта?
Обязательно!
Хотя у них иммунитет активирован и риск возникновения вирусных инфекций ниже, чем у не занимающихся спортом, но от болезней никто не застрахован, а цена вопроса в профессиональном спорте очень высока – иногда это неучастие в главных стартах или срыв подготовки к ним.
Интенсивный тренировочный процесс требует особого внимания к проведению вакцинации, но я в своей практике никогда проблем не видел.
А прививаем мы всегда всех своих подопечных, да и тренерский штаб всегда это делал. Ниже в таблице приведены основные правила, снижающие риск возникновения проблем практически до нуля. Они применимы и для любого из обычных людей.
Проведение вакцинации требует выполнения определенных условий:
1. Все вакцины должны храниться в холодильнике с температурным режимом 0–8 градусов.
2. Инструментарий, используемый для вакцинации (шприцы, иглы, скарификаторы), должен быть одноразового использования.
3. Обработку места введения вакцины производят 70 %-ным спиртом.
4. Прививку проводят в положении лежа или сидя во избежание падения при обмороках.
5. Вакцинацию проводит врач или процедурная медсестра в присутствии врача.
6. При наличии в анамнезе аллергических реакций на лекарственные препараты и пищевые продукты необходим профилактический прием антигистаминных препаратов в течение двух дней до вакцинации.
7. Перед вакцинацией необходимо проведение общего осмотра (осмотр кожи на предмет сыпи, осмотр зева, пальпация разных групп лимфатических узлов) и термометрии.
8. Вакцинацию проводят в день, свободный от тренировок и игр, лицам, здоровым в течение последних двух недель.
9. Наблюдение за привитыми осуществляется в течение первых 30 минут после прививки.
10. После вакцинации место инъекции нельзя увлажнять в течение одного дня.
11. Сведения о проведенной вакцинации заносят в сертификат профилактических прививок, который должен быть предоставлен врачом, ставившим прививку, и в дальнейшем находиться на руках у вакцинируемого или у врача команды.
12. Возможна одномоментная вакцинация двумя видами вакцин, которые сочетаются между собой (например: гепатит В + гепатит А, пневмо-23 + грипп, менингит + грипп и т. д.).
13. Все вакцины вводят отдельными шприцами в разные участки тела.
14. Между введениями разных видов вакцин установлен месячный интервал (например, после проведения единственной вакцинации против гепатита А следующая вакцинация против другой инфекции проводится только через месяц).
15. Вся предполагаемая вакцинация не требует определения наличия специфических антител (даже если человек перенес ту или иную инфекцию).
Ниже мы приводим наиболее современную схему иммунопрофилактики, адаптированную к использованию в профессиональном спорте.
Рекомендуемый календарь вакцинации профессиональных спортсменов
Как часто нужно измерять давление?
Всем без исключения людям, не имеющим проблем с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется измерять артериальное давление как минимум раз в полгода, и делать это лучше дважды: утром в состоянии покоя и сразу после обычной для человека физической нагрузки. Нормальным можно считать, если артериальное давление в покое менее 120/80 мм рт. ст.
Во время нагрузки давление всегда повышается, и важно оценить степень этого повышения. Лично я провожу измерения два раза в год: утром, днем и перед сном – ведь скачки давления могут происходить в любое время. Один раз в три года я целые сутки ношу прибор, который измеряет давление в течение суток – и днем
