Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 45
Вариантов же много! Можно сменить работу, можно снимать квартиру рядом с работой, а свою квартиру сдавать кому-то. Можно уйти на удаленку, можно сменить профессию. Ищите варианты!
Что едим?
Я знаю много мам с маленькими детьми, которые «сидят дома», готовят детям полезные супчики и блюда, а сами при этом едят на бегу и перекусами. Или едят ночью, перед сном уже.
Сбалансированное питание очень важно не только для детей!
Что вы едите? Возможно, стоит в течение пары дней вести дневник питания. Сейчас для этого есть много различных приложений на телефоне.
И если окажется, что вы весь день на бутербродах, то надо это менять. Я не буду здесь много говорить о правильном питании, сейчас информации и книг об этом очень много.
Я лишь скажу, что если вы начнете задумываться о том, что вы едите, как сделать свое питание сбалансированным, – уже большое достижение.
Здесь мне хочется с психологической точки зрения отметить проблемы заедания стресса или поощрения себя едой.
Это свойственно многим. Например, мама маленького ребенка радует себя чашечкой чая с парочкой конфет перед сном в тишине. Для нее это возможность разрешить себе отдохнуть. Или после тяжелого дня заесть печаль мороженым, тортиком, фастфудом или запить пивом или чем-то покрепче.
Это не про то, что не надо позволять себе какие-то вкусняшки. Это про то, что если это система – после работы пиво или тортик, – то, может, стресса много и с ним надо поработать? Может, есть другие, позитивные способы вознаграждения себя, которые помогут вам расслабиться и подпитать свои внутренние силы?
Составьте список из хотя бы 20–30 вещей, которые приносят вам радость.
Если вы это сделаете, то увидите, сколько вокруг ресурсов, которые вы не используете!Активный образ жизни
Этот пункт перекликается с предыдущим. Если у человека недосып, то ни о какой активности речь уже не идет.
Но для современного человека очень частое дело – полное отсутствие физической активности.
С утра встал – сел в машину или автобус, доехал до работы, на работе весь день за компьютером просидел, вечером дошел до остановки и снова в общественном транспорте, и все.
А в итоге организм недополучает той активности, которая ему необходима.
Причем огромным количеством экспериментов уже доказано, что после физической активности человек лучше соображает, те. эффективнее работает.
Физическая активность улучшает настроение.
Есть ли в вашей жизни физическая активность? Вы считаете ее достаточной?
У каждого свой уровень привычной физической активности. Не надо мерить себя по другим.
Какая активность нравится вам? Какая дает вам прилив сил?
Надо понимать, что если вы раньше никогда не бегали или бегали в последний раз пару лет назад, то сейчас пробежать три километра для вас – это перебор. Даже если вдруг добежите до конца, то потом будете пару дней чувствовать себя ужасно.
Очень важно идти последовательно, вводить в свою жизнь активности понемногу, чтобы организм привыкал.
И для вас пройти три километра будет вначале так же эффективно, как для более привычного человека пробежать их. Потом вы привыкнете ходить по три километра и начнете увеличивать или дистанцию, или скорость передвижения.
И будете получать удовольствие от процесса!
Какую активность вы можете внедрить в свою жизнь?
Очень часто жители мегаполисов живут в таком ритме, что выделить 20–30 минут на спорт сложно. А с другой стороны, сейчас столько разных интересных приемчиков есть для этого!
Вот пара идей, которыми я пользовалась сама или видела в интернете.
Например, если вы работаете в офисе или дома все время за компьютером, то можно использовать систему pomodoro. Суть системы в том, что она отсчитывает циклы, когда вы сосредоточенно работаете (20–25 минут), а между рабочими циклами отсчитывает 5-минутные циклы отдыха. Будет отлично в эти циклы отдыха делать разные упражнения (растяжку, разминку, приседания, отжимания и т. п.). Всего 5 минут! После этого вы будете еще эффективнее работать, так как ваш организм взбодрится, в кровь выбросятся гормоны, мозг отдохнет.
Или видела небольшой флешмоб в сети – лучше 20 или 30, чем ноль. Речь шла о приседаниях. Всего 20 или 30 приседаний в день – и все! Подставьте сюда желанное для вас упражнение и число и вводите это в привычку! Маленькое усилие, когда даже толком не устаешь, но при этом заряд бодрости получаешь!Вода
Хочу отдельно обратить ваше внимание на то, что вы пьете. Весь день на кофе? Или пьете воду?
Вода помогает снять стресс (обмен веществ лучше работает и быстрее выводятся гормоны стресса), лучше работает голова (наш мозг очень любит воду!).
Да и на внешность достаточное питье оказывает благоприятное воздействие.
Если вы пьете мало воды, то как можно себе помочь?
Нужно вводить в привычку! Это может быть, например, стакан воды по утрам. А когда привыкнете пить воду по утрам, можно добавлять ее и в течение дня.
Сейчас есть различные приложения на телефонах, которые напоминают об этом; некоторые из них даже с игровыми моментами (например, каждый выпитый вами стакан растит ваш цветочек в приложении).
Кстати, когда родители пьют много воды, демонстрируют эти привычки при детях, то и они начинают копировать.Секс, секс, секс…
Хватает ли вам сил на секс? Бывает ли он в вашей жизни?
Сексуальная неудовлетворенность – это энергия, которая не знает куда ей деться и зачастую уходит в агрессию.
Здесь хочется спросить, почему часто секса у пары нет. Потому что между ними какой-то конфликт, взаимное недовольство. И тогда отсутствие страсти – это лишь симптом других проблем, которые надо решать.
И про частоту: надо понимать, что у всех разные потребности. В среднем семейные пары занимаются сексом 1–2 раза в неделю. Это статистические данные.
По исследованиям, у женщин часто «аппетит приходит во время еды», те. часто женщины сами не проявляют инициативу, но при этом охотно отзываются на ласки партнера.
А если нет партнера? Такое же часто бывает. Что ж теперь, терпеть и срываться на детей? Можно помочь себе самому. Опять же здесь многое связано с установками из детства.
Секс – это грязно и стыдно. В СССР секса не было… И это благодатная почва для различных сексуальных комплексов, что мастурбация – это стыдно и неправильно, и вообще, на ладошках волосы вырастут. Что раскованность в сексе с любимым – это тоже стыдно и грязно. И вообще, получать удовольствие и просто хотеть секса – тоже неправильно.
Но это лишь установки, которые мешают людям выстраивать гармоничную сексуальную жизнь. Эти установки мешают современным родителям и разговаривать со своими детьми о сексе и околосексуальных темах.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 45
