Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
По достижении желаемого веса ничего не менять ни в схеме питания, ни в калорийности
И далее аккуратно и планомерно проводить процесс стабилизации, который может проходить достаточно долго. Только в этом случае вы спокойно удержите тот вес, к которому пришли.
Ну и теперь совсем кратко в виде сжатых постулатов:
похудение - это процесс, которым нужно заниматься постоянно;
вам не нужно просто похудеть, вам нужно изменить образ питания и образ жизни;
подсчет килокалорий - очень важный и полезный инструмент оценки;
в процессе похудения придется отказаться от легкоусваиваемых углеводов;
в любом случае вы должны избегать сильного чувства голода;
используйте дробное питание - не менее пяти раз в день;
перекусывать надо с помощью продуктов, которые снижают аппетит, а не разжигают его;
обязательно постепенно уменьшать порции;
любая еда вне стандартных приемов пищи должна быть исключена;
без серьезных физических нагрузок вполне можно обойтись;
подберите себе систему питания, которая вам подходит, обязательно соблюдайте границу вашей калорийности;
скорость похудения нужно держать в четких рамках - 3-5 килограммов в месяц;
ежедневное утреннее взвешивание должно стать нормой;
раз в неделю подводить итоги недели, раз в месяц - итоги месяца;
ваше питание должно быть вкусным, и оно должно вам нравиться;
отказаться от полуфабрикатов, по возможности питаться только натуральными продуктами;
по достижении желаемого веса ничего не менять ни в схеме питания, ни в калорийности, а потом начать процесс стабилизации.
Что нужно подготовить до старта
Ну и теперь последние шаги: что вы должны подготовить до того, как приступите.
Поставить на смартфон или на компьютер программу подсчета калорийности еды. Рассчитать верхнюю границу калорийности для вашего случая и режима похудения - возраст, рост, вес и активность.
Приобрести напольные весы - желательно продвинутые, которые по Wi-Fi умеют передавать данные в Интернет, будут там хранить историю вашего похудения и будут выдавать соответствующие отчеты.
Приобрести пластиковые контейнеры для еды различных размеров - если вы работаете в офисе, вам нужно будет приносить свою еду для обеда и перекусов.
Составить для себя примерные варианты завтрака, перекусов, обеда и ужина. Рассчитать соответствующие количества и их калорийность. (Примеры рационов будут представлены в данном разделе в виде приложений.)
Если вы живете один (одна), то лучше убрать из дома сахар, выпечку и продукты с легкоусваиваемыми углеводами - чтобы не соблазняться.
Внимательно еще раз прочитать важные положения системы, распечатать на бумажке сжатые постулаты и периодически посматривать их, чтобы ничего не упускать.
Приобрести в магазине те продукты, которые вам понадобятся для того, чтобы начать правильно питаться.
После этого у вас все будет готово для того, чтобы начать приводить себя в форму, достичь этой формы и остаться в ней.
И последнее
Ну и теперь, когда у вас все готово, вы решились изменить свою жизнь и вы для этого отлично мотивированы, я попрошу вас сделать одну вещь, о которой писал в самом начале.
Найдите помещение с большим зеркалом и закройте его дверь на ключ - чтобы вам никто не помешал. Разденьтесь полностью, подойдите к зеркалу и внимательно себя осмотрите - всего (всю) целиком. Ужаснитесь тому, насколько рыхло, некрасиво или вовсе безобразно выглядит ваша телесная оболочка. И удивитесь тому, насколько она не соответствует вашему внутреннему миру, где скрывается человек достойный, красивый, способный любить и быть любимым (любимой).
Ваше нынешнее тело - это безобразный кокон, внутри которого скрывается изящная, эффектная и очень красивая бабочка, которую вам просто нужно освободить. И сделать это совсем несложно, стоит только захотеть.
Пройдет каких-то несколько месяцев, и перед этим зеркалом будет стоять совсем другой человек - избавившийся от этих уродливых телес, сильно улучшивший свое самочувствие и здоровье, продливший себе жизнь.
А теперь наденьте плавки или купальник - и сфотографируйтесь в полный рост. Вы эту фотографию потом много раз будете показывать родственникам и друзьям, которые будут восхищаться тем, что вы смогли привести себя в форму. И возьмите за правило так фотографироваться каждый месяц - по фотографиям будет хорошо заметно, как у вас шел процесс избавления от лишнего веса.
Ну вот теперь все готово, с завтрашнего дня нужно начинать, очень жестко следуя системе и не давая себе никаких послаблений - тогда у вас все получится на сто процентов, потому в этом случае не получиться просто не может!
Вы уже на это решились, вы понимаете, как важно все делать правильно, и вы знаете, что вы добьетесь нужного результата. Искренне желаю вам в этом успеха.
А теперь - стартуйте...
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
