Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
Чередуй дела. Как крайне неусидчивый и расхлябанный человек, я могу, конечно, докторскую написать про все штучки, что приходится использовать для эффективной работы. Чередование – еще один фокус. Десять минут делаешь то, что не особенно хочется, десять – то, что нравится или куда в данный момент больше тянет. Например, десять минут пишу книгу, десять – разбираю платья для переезда в новую квартиру. Потом десять минут опять пишу, десять – общаюсь с подружкой. И еще десять пишу и десять смотрю видео с котиками (да-да, я делаю это).
Выбери небольшие полезные ежедневные ритуалы. Важно! На первых порах это должно быть что-то ну очень легкое. Каждый день я читаю пять страниц. Каждый день я приседаю десять раз. Каждый день я кормлю бездомного пса. Договорись с собой на месяц, мол, месяц делаю это без отлыниваний, такая сделка.
Затем можешь аккуратно переходить на более серьезные истории.
Шаг пятый: тренируйся находить компромиссы
Это ключевой навык взрослого человека. Про компромиссы ходят две легенды. Первая гласит, что, мол, это когда один уступает другому. А вторая – что это когда удалось найти решение, идеально устраивающее обоих. Первое на самом деле является уступкой. А второе – сотрудничество.
Компромиссом зовется третий вариант, в котором соблюдена часть желаний первого и часть желаний второго. А какими-то своими хотелками им ради этого самого компромисса приходится поступиться.
Как учиться компромиссам? Примерно как математике. Решать задачки.
Дано: А хочет одно, Б – другое. Необходимо придумать пять вариантов, где можно так или иначе совместить оба стремления. С какой стороны зайти? Определить для начала, какие потребности скрываются за желаниями (мы хотим шубу не потому, что шуба, а потому, что она дает тепло, или статус, или эстетическое удовольствие). Выделить, какие из этих потребностей совсем не отменяемые, критически важные, а в каких можно подвинуться (барышне важно общаться с подругой, но в количестве контакта она готова на снижение). И теперь посмотреть, каким образом можно удовлетворить самые ключевые потребности, учитывая при этом интерес второй стороны (один вечер с подругой, три с тобой, мой ласковый и нежный зверь…).
Шаг шестой, завершающий
Давай попробуем визуализировать твоего внутреннего взрослого. Он же есть, обязательно есть. Постарайся представить, как выглядит? Что это за человек? В каком стиле одет, как разговаривает, чем руководствуется. Хочешь, можешь даже поискать картинки, фотки, которые похожи на этот устойчивый, стабильный, принимающий образ.
Если найдешь что-то подходящее, мой добрый совет – сохрани и носи с собой. Всякий раз, когда будет требоваться переключиться в состояние человека разумного, – доставай картинку и смотри на нее.
Эмоциональный интеллект
Дорогой читатель наверняка сталкивался в этой жизни с интересным явлением: вот, вроде человек умный, эрудированный, успешный, а в отношениях творит полную херню. То в какие-то сказки дикие верит, то непотребные вещи в свой адрес терпит, то рассказывает, мол, вот никак, никак я без половинки своей не справлюсь, параллельно управляя заводами-пароходами, ну или фиг с ним, ларьком в Задрищенске. Окружающие обычно недоумевают: где мозги-то в эти моменты отдыхают?
Объясню. У нас есть разные виды интеллекта, в том числе эмоциональный. И вот когда он не развит, когда человек не умеет с ним обращаться, начинается цирк с конями, в нашем случае – любоголизм или неуловимость.
Что такое эмоциональный интеллект? Простыми словами: способность распознавать эмоции, чувства, состояния у себя и у других и справляться с ними. У любоголиков переживания играют главную роль: случилось какое-то чувство – и все, жизнь на паузе, человек забегал по потолку, потеряв рассудок. А ведь на самом деле наши эмоции вполне себе управляемы.
Внимание! Не подавляемы, не отключаемы! А управляемы. Это значит, что при наличии определенных навыков человек способен их проходить без критических потерь, переключаться между ними и даже, вот представь, преобразовывать в нечто полезное.
У тебя, поди, уже все загорелось, как хочется такой навык себе заполучить? Понимаю, это действительно очень много меняет в жизни.
Смотри, как мы поступим. Вместить в небольшой кусочек этой книги все про эмоциональный интеллект, конечно же, не получится. Кроме того, до меня про него создали немало очень-очень крутых работ, и я рекомендую их почитать. В идеальном варианте событий, конечно, лучше бы обзавестись психологом, который поможет развить и вырастить то, что упустили когда-то твои родители (да-да, это родительская задача – помогать нам разбираться с чувствами).
Я же в рамках нашего с тобой общения дам самые простые и доступные рекомендации, с которых ты можешь начать.
Во-первых, отправляйся в книжный магазин. Нужен тебе отдел психологии для детей, а именно – любые игровые наборы с карточками для изучения чувств. Их сейчас активно выпускают. Приобретай и прямо по инструкции «играй». Так ты сначала начнешь различать чувства. Уже на этом этапе перед тобой, словно оазис посреди пустыни, раскинется новый, потрясающий мир, где многое станет ясно. Затем ты научишься делить чувства на составляющие части. Это еще больше прояснит картину. Ну а следом – оглянуться не успеешь, как придет способность понимать, что происходит с окружающими тебя людьми.
Во-вторых, давай попробуем немного поработать через метафору. Тебе подойдут любые метафорические карты или просто разные фотографии, картинки в Интернете. Уделяй этому десять-пятнадцать минут в день. Просматривай изображения и старайся сформулировать: какое чувство, эмоцию ты видишь на каждом. Можешь даже придумывать разные истории: откуда именно такое переживание появилось, как оно развивалось, к чему оно может привести, к каким действиям или следствиям?
В-третьих, заведи себе эмоциональный дневник. Можешь бумажный, можешь в заметках, а можешь скачать наше приложение mindSpa (доступно с февраля 2020 года в AppStore и GooglePlay), он там есть готовый.
Как правильно вести дневник. Отмечай основную эмоцию дня и придумывай ей название, а также фиксируй все эмоциональные переживания, с которыми ты сталкиваешься, исследуй – от чего они возникают. Если тебе пока сложно, держи под рукой шпаргалку со списком чувств и эмоций.
Расскажу тебе, как работает такой дневник. Ведь все поголовно рекомендуют их вести, но никто не объясняет, нафига это надо.
Во-первых, названная эмоция обретает «лицо». А это важно для управления чувствами.
Во-вторых, имея под рукой наблюдения за собой, гораздо легче справляться с унынием типа «все плохо, и жизнь моя ужасна». Почему? Потому что достаточно будет его пролистать, чтобы понять: всякое бывает, и хорошее, и плохое.
В-третьих, эта традиция фокусирует тебя на тебе. Поверь моему любоголическому опыту: как только твой взгляд направлен на твою персону, зависимость в ужасе начинает отползать.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
