Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
Откройте газету, журнал, популярный блог, Интернет-страницу и прочитайте какой-нибудь материал на злобу дня. Потренируйтесь в определении логических сбоев, манипуляций с информацией и проч. Не забудьте подыскать материал, где будет отражена противоположная точка зрения, сравните подходы и аргументы.
Как повысить стрессоустойчивость
Мы гораздо легче поддаемся на манипуляцию любого вида, когда находимся в состоянии стресса.
Считается, что в настоящее время от постоянного стресса страдают от 70 до 80 % людей. Это характерно в большей степени для тех, кто не научился сам нести ответственность за свою жизнь и готов переложить ее на близких, начальство или судьбу, – но это же можно сказать о тех, кто привлекает манипуляторов. Такие люди выбирают «готовые решения», что и делает их уязвимыми.
Считается, что в настоящее время от постоянного стресса страдают от 70 до 80 % людей.
Если вы считаете, что для вас стресс – актуальная проблема, попробуйте проанализировать, что именно является для вас стрессовым фактором. Например, вы можете беспокоиться о том, какое впечатление вы производите на окружающих, что подумают о вас люди. Или вы не отличаетесь уверенностью в своих силах. Возможно, вы просто очень сильно загружены по работе и у вас нет ни одной свободной минутки?
Расстройство по поводу самого факта, что у вас стресс (а вы ведь знаете, что все болезни от нервов), и злость на самого себя только усиливают интенсивность переживаний.
Однако есть и другая точка зрения: стресс полезен для здоровья. Он помогает нам держаться в тонусе. Стресс – нормальная реакция организма на нагрузку или травмирующие события. Так что нужно учиться с ним как-то уживаться.
Чтобы быстрее выйти из состояния стресса, воспользуйтесь одним из следующих советов:
– дышите глубже;
– прибегните к медитации;
– сбросьте напряжение с помощью физической активности: пробежек, ударов по боксерской груше и т. д.;
– удалитесь в безлюдное место и покричите;
– дайте волю слезам;
– поплавайте в море, бассейне или просто примите душ;
– выговоритесь, обсудите ситуацию с близким человеком;
– попробуйте описать стрессовую ситуацию, в некоторых ситуациях помогает писать долго, пока переживания окончательно не превратятся в пустые слова.
Постарайтесь устоять перед соблазном и не прибегайте к тем способам «борьбы со стрессом», что еще больше разрушают ваше здоровье (курению, алкоголю). Если справиться с стрессом не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Обратите внимание на ваш образ жизни. Эти советы могут показаться вам скучными или банальными, но они по-настоящему полезны: высыпайтесь, соблюдайте режим дня. Включайте в ежедневный список дел физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Отдыхайте от телевизора и компьютера, выключайте их минимум за час до сна. Не забывайте о своем «внутреннем ребенке»: прислушивайтесь к тому, чего хочется вашему Дитя, как правило, это будут игра в той или иной форме и творчество. Выберите то, что вам ближе, и уделяйте время самореализации. Не забывайте о том, что смех необходим для здоровья, поэтому веселитесь, как только представится такая возможность: общайтесь с друзьями-оптимистами, смотрите комедии и КВН.
Упражнение
Вернув себе способность мыслить трезво, займитесь самоанализом. Психологи считают, что реакция на стресс связана с нашими глубинными устремлениями. Попробуйте проанализировать ситуации, которые складываются в вашей жизни. Задайте себе такие вопросы:
1. Какие именно ситуации вызывают у меня стресс?
2. Какие эмоции я испытываю (страх, тревогу…)? Как проявляется мой стресс (слезами, криком…)? На кого направлены мои эмоции (на себя, на других)?
3. С какой потребностью связан стресс для меня? Представляет ли стресс угрозу для этой потребности?
4. Почему я реагирую так остро? Стараюсь ли я отвести угрозу или, возможно, удовлетворить какую-то из своих потребностей? (См. также раздел Потребности, которые используют манипуляторы.)
5. Определите свои сильные и слабые стороны, которые проявляются в стрессовой ситуации.
Пример:
Если вы злитесь, возможно, это происходит из-за невозможности удовлетворить в стрессовой ситуации какую-то из основных потребностей. Проясните, на кого именно направлен ваш гнев. Насколько адекватна ваша мишень? Вы можете злиться на самого себя, испытывая чувство вины, но понятно, что это чревато саморазрушением.
«Познай себя»
Как утверждали древнегреческие философы: «Познай себя – и ты познаешь космос и богов».
Мы часто действуем по шаблону просто потому, что много раз проходили по этому пути. Для того чтобы разорвать порочный круг, могут понадобиться тренировки. Представьте себе театр: актеры устраивают читки и репетиции. Для них заранее разработан сценарий, они знают, какие реплики будут произносить.
Заготовьте заранее фразы, которыми вы сможете воспользоваться при случае, чтобы они были у вас всегда под рукой. Это могут быть остроумные заготовки, которые вы сможете выдать на автомате, если кто-то атакует ваши болевые точки (к примеру, расплывшуюся фигуру или плохой почерк, если вы из-за них переживаете).
Потренируйтесь говорить такие вещи:
– Нет. (Без объяснения причин и извинений)
– Не хочу.
– Не знаю.
– Не понимаю.
– Мне это неинтересно. До свидания.
Запомните важные правила:
1. Моя жизнь, моя энергия, мое время не менее ценны, чем жизнь, энергия, время других людей.
2. Мое нежелание что-то делать как минимум настолько же правомерно, как желание другого человека заставить меня это сделать.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
