Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние. В повседневной жизни эту роль выполняют потягивание после сна и утренняя зарядка, а в сеансе аутогенной тренировки – легкая гимнастика.
По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли, рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: «Я все смогу».
Для человека, хорошо освоившего техники расслабления, успокоения, самовнушения, для аутогенной тренировки не нужна будет особая обстановка, не будут мешать ни шум, ни посторонние разговоры. Он сможет легко от них отключаться и в любых условиях сконцентрироваться и расслабиться, где бы он ни был – в поезде, в трамвае, на работе. В этих случаях для выхода из аутотренинга проводится не гимнастика, а только напряжение мышц.
Оптимальное время для аутогенной тренировки – вечернее, непосредственно перед сном, и утреннее, сразу после пробуждения. В это время человек еще не спит или уже не спит, но и не бодрствует, а находится в состоянии легкой дремоты. Именно в этот момент его мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Это время благоприятно для целенаправленного самовнушения и потому, что нет посторонних впечатлений, мешающих возникновению того состояния, которое внушается себе.
Удобно разделить сеанс аутотренинга на 2 части: перед сном и сразу после пробуждения. Первая часть, которая осуществляется до сна, приведет к расслаблению мышц, после которого вы незаметно для себя заснете глубоким сном, а пробуждение будет легким и приятным. Завершить сеанс можно будет утром, когда человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.
Нужно знать, что даже хорошо выспавшийся человек может снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется текст самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.
Специалисты считают, что у тех, кто проводит аутогенную тренировку, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по устоявшемуся мнению, для достижения устойчивого эффекта нужно проводить занятия в течение хотя бы 6 месяцев. Безусловно, есть люди, не поддающиеся самовнушению. Но установлено, что и у них происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.
И еще один важный момент. С аутогенными тренировками нужно быть осторожными. Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Поэтому, начиная заниматься аутотренингом, важно осознавать серьезность и действенность этого метода.
Решаем психологические проблемы
Сколько людей в еще относительно молодом возрасте теряет интерес к жизни, сокращая тем самым отпущенный срок на годы и десятки лет! Ведь посудите сами, для многих выход на пенсию становится началом медленного умирания, и лишь единицы расценивают это время просто как новый период своей жизни.
Старение зачастую обусловлено не физическими патологиями и действительно значительными возрастными изменениями, а психологическим настроем. Ведь большинство пожилых людей, не имея возможности работать, не могут найти себе занятие, чувствуют себя ненужными и бесполезными, что, в свою очередь, приводит к физиологическим нарушениям.
Заметьте, насколько дольше сохраняют молодость и здоровье люди, занимающиеся любимым делом. Вспомним хотя бы величайшую балерину нашего времени – Майю Плисецкую, которая в свои 80 лет по-прежнему ведет активный образ жизни и даже выступает на сцене. А если бы она лет в 50–60 сочла себя старухой, села перед телевизором и начала жаловаться на жизнь – разве сохранила бы она такую великолепную физическую форму? Вряд ли.
И подобные примеры встречаются сплошь и рядом, не только среди знаменитостей, но и в обычной жизни. Например, замечено, что деревенские женщины в возрасте за 60 гораздо здоровее и активнее своих городских сверстниц. Конечно, свежий воздух и благоприятная экологическая обстановка играют в этом свою роль, но дело ведь не только в этом. Основная причина бодрости деревенских «старушек» – их постоянная занятость. По сути, достигнув пожилого возраста, они не считают, что их трудовая деятельность окончена, – на них, как и в молодости, хозяйство, дом, скотина, огородные и полевые работы. И они постоянно в движении, в деле, в то время как городские дамы старшего возраста в большинстве своем проводят время на скамейках перед подъездами или наедине с телевизором.
Так что не вызывает сомнения, что только положительный психологический настрой и активные жизненные позиции позволят нам продлить молодость на многие годы.
Как же нам найти такой настрой, как отказаться от привычного образа жизни, привычных жалоб на болячки и недомогания и сохранить здоровье?
Это и просто и сложно. Простота заключается в том, что ничего нового изобретать не нужно, достаточно просто заниматься тем, что отвечает нашим желаниям и потребностям. А вот сложность – как заставить появиться желание действовать, жить полной жизнью, как преодолеть лень.
Могу предложить простой способ: возьмите лист бумаги, разделите его на 2 части. В левой части опишите все положительные стороны активного и деятельного образа жизни, а в правой – все положительные стороны обычной, пассивной старости.
Сравнили? Ну и как, что вам больше нравится?
Еще один очень важный довод в пользу изменения своей активности – отношение родных и друзей. Кто по собственной воле будет поддерживать отношения и общаться с вечно брюзжащим стариком или недовольной старухой, у которых нет других тем для разговоров, кроме своих болезней? Да, родственники и знакомые будут заходить к такому типу, но только из чувства долга, по необходимости, думая, как бы улизнуть поскорее под благовидным предлогом, а дети и внуки будут просто «выплачивать» свой сыновний долг, не имея ни малейшего желания вести задушевные беседы или звонить чаще, чем раз в неделю.
Безрадостная картина, не так ли? Так давайте возьмемся за себя и ответим себе искренне – много ли пользы мы приносим окружающим и, прежде всего, себе? Почему кто-то должен нас опекать, ухаживать за нами, развлекать, если мы сами этого не делаем даже для себя? А ответ прост – мы не можем сами скрасить свою жизнь, сделать ее интересной и приятной, а отсюда и конфликты, и болезни, и одинокая, печальная старость.
Так что прежде чем жаловаться, присмотритесь к себе. Действительно ли вы так больны, так немощны, что можете только сидеть дома? Даже если и так, почему бы не заняться нетрудным, приятным делом, на которое в молодости всегда не хватало времени? Например, заняться вышивкой, резьбой по дереву, лепкой из глины – что-то же должно вам нравиться, интересовать вас. А если вы еще не настолько дряхлы и больны, как пытаетесь убедить себя и окружающих, то почему бы не выйти из дома и не заняться настоящим делом?
