округлую форму.
Вспомните, что позиция рук называется «держать шар» и, если ваш «шар» недостаточно круглый, раздвиньте локти немного больше в стороны. При этом следите, чтобы не начали напрягаться плечи.
Запястья внутри линий тела
«Линиями тела» в Илицюань называют две сагиттальные плоскости, ограничивающие тело справа и слева. Запястья нужно расположить так, чтобы они находились внутри «линий тела».
В кистях Чаньсы
В кистях делаем небольшое скручивающее усилие Чаньсы: большие пальцы тянем по направлению от себя, а мизинцы к себе. Это помогает натянуть миофасции рук и «подвесить» их на точке между лопатками. Осью вращения является линия указательного пальца.
Скрученность кистей не должна быть чрезмерной. Если ваши мизинцы указывают вам на грудь, то это будет признаком излишней скрученности кистей. Пальцы (кроме большого) должны быть направлены друг на друга, а скрученность — едва заметной.
Расслабленность подмышек
Подмышечные складки, являясь передней стороной плечевого сустава, имеют природу Инь и, соответственно, обладают качеством всасывания. Они не должны быть напряжены. Это легко определяется на ощупь. Здесь находятся окончания больших грудных мышц. Это парные мышцы, каждая из которых с одной стороны крепится к грудине, а с другой к плечевой кости. Необходимо следить за тем, чтобы эти мышцы были расслаблены. Мы их расслабляем, немного растягивая плечевой сустав. Тем самым, кроме расслабления передней стороны плечевого сустава, мы получаем эффект всасывания в области подмышек.
Локти обёрнуты книзу
Руки имеют округлую форму и находятся в положении «держать шар». В этом положении локти направлены в стороны. Это если смотреть на локти, так сказать, в общем. Но есть один важный нюанс, который нужно иметь в виду.
Локтевые суставы с внешней янской стороны не должны «смотреть» ровно в стороны. Они, чувствуя силу тяжести, должны быть обёрнуты книзу, то есть под небольшим углом направлены вниз (см. главу 9 «Баланс Инь-Ян», «13 ориентиров», пункт 11).
Если локтевые суставы будут направлены в стороны, а не обёрнуты книзу, то плечи будут напряжены.
Направьте внимание на локти, ощутите, как на них действует сила тяжести, расслабьте плечи и почувствуйте, как локтевые суставы немного опустились вниз.
Руки висят на точке между лопатками
Задумывались ли вы на тем, откуда растут руки? На этот вопрос существуют разные ответы. Кто-то скажет, что руки растут от плеч. Но применительно к практике столбового стояния это не совсем так. Для ответа на этот вопрос попросите партнёра взять вас за кисти обеих рук, подошвой упереться в область груди и потянуть за кисти на себя. Почувствовали натяжение в области лопаток? Это и есть то самое место, откуда «растут» руки. В Илицюань говорят, что руки растут из точки между лопатками (из точки Цзяцзи).
Чувствуя округлость рук (руки находятся в положении «держать шар»), натягивая пальцы по линии их роста, а также делая лёгкое скручивание кистей Чаньсы, постарайтесь расслабить плечи и почувствовать натянутость миофасций рук от точки между лопатками до кончиков пальцев.
Правильное ощущение можно получить, представив, что сверху в область шеи и лопаток льётся вода, и эта вода стекает по плечам и далее по внешней (янской) стороне рук до кистей и кончиков пальцев.
После некоторой практики, как правило, удается «повесить» руки на точке между лопатками.
Плечи расслаблены
Поднятые и напряжённые плечи — достаточно распространенное явление у начинающих. Это является основной причиной того, что даже при непродолжительном столбовом стоянии в плечах могут появиться болевые ощущения.
Давайте разберёмся, что такое плечо. Слово «плечо» применительно к телу человека имеет несколько значений:
• первое значение — в биологии и медицине плечом называют верхнюю часть руки от плечевого до локтевого сустава;
• второе значение — в обиходе плечом именуют часть туловища от шеи до плечевого сустава; именно эту часть тела имеют в виду, когда говорят, что носят сумку на плече;
• третье значение — плечевой сустав.
Плечевой сустав — это шаровидный сустав, образованный головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки.
Это самый подвижный сустав в теле человека, он позволяет делать движения в сагиттальной и фронтальной плоскостях на 360° и в горизонтальной плоскости в пределах 180°.
Если рука опущена вдоль тела, то головка плечевой кости находится в суставной впадине лопатки. Однако такое простое и привычное движение, как поднятие руки вперёд, обладает некоторой особенностью. Дело в том, что при поднятии руки (например, когда мы достаём чашку из висящего на стене шкафа) головка плечевой кости зачастую выходит из суставной впадины. В этом случае мышцы плеча напрягаются, а между плечевой костью и суставной впадиной образуется некоторый зазор. При этом визуально видно, что плечевой сустав (а иногда и всё плечо) поднимается.
Если такой зазор имеется при столбовом стоянии, то это приводит к тому, что в плечевом суставе нельзя выстроить прочную структуру, так как кости не будут опираться друг на друга. Да и натянуть миофасции так, чтобы руки висели на точке Цзяцзи, будет нельзя. Как следствие, в таком положении мышцы, окружающие плечевой сустав, будут напряжены.
Теперь попробуем поднять руку вперёд иначе. Поднимем руку перед собой, не поднимая плечевой сустав, а наоборот, стараясь опустить его вниз. В этом случае головка плечевой кости будет оставаться в суставной впадине, и тогда руки можно подвесить на точке между лопатками.
В процессе практики необходимо следить за плечами, и, если вы чувствуете, что они напряжены и/или подняты, то нужно их расслабить, и тогда они опустятся.
Если плечи «вывалились» вперёд
Грудь, как мы уже говорили, согласно своей иньское природе должна быть расслаблена. Бывает, что, стремясь расслабить грудь, практикующий «выдавливает» плечи вперёд. Вроде бы плечевые суставы расслаблены, и руки висят на точке между лопатками. Но головка плечевой кости вывалилась из суставной впадины вперёд, что не позволяет создать прочную костную структуру в плечах. Этого следует избегать.
Удерживаем вес на центрах стоп
Второй физический принцип Илицюань указывает нам на то, что опираться нужно не просто на стопы, а на центры стоп. Чем точнее вы опираетесь на центры стоп, тем более вы расслаблены.
Можно научиться чувствовать центры стоп, практикуя упражнение «Раскачивание». Центры стоп — это точки на верхней поверхности стоп, где, по нашим ощущениям, происходит переключение между передним и задним напряжением при раскачивании тела вперёд и назад.
Практикуя столбовое стояние, мы стремимся удерживать вес на центрах стоп. Это называется балансом переднего и заднего напряжений.
Распределяем вес между стопами
Стопы располагаются параллельно друг другу. Вес между стопами распределяется, что называется, «50 на 50», то есть поровну.
Подошвы всасывают
Подошвы имеют природу Инь, и
