Любой конец — это еще и начало.
Иногда мы просто этого не замечаем.
Митч Элбом, писатель, журналист Каждый переживает стресс развода по-разному. Это зависит и от личности, и от физиологических особенностей организма. Люди обладают разной психической устойчивостью, скоростью и глубиной нервных процессов. У каждого своя иерархия ценностей и разные стратегии совладания с трудными жизненными ситуациями. Кроме того, у всех людей разные круги внешней поддержки. У кого-то внешней поддержки нет вообще.
Ниже приведу небольшую структуру, чтобы вам было проще ориентироваться, нужна ли вам помощь извне и в какой степени она необходима.
1. Если вы от природы уравновешенный и стрессоустойчивый человек, вам не свойственна тревожность как черта характера, у вас рациональный мыслительный стиль, тогда вам нужна минимальная поддержка и внимание друзей и близких.
2. Если вы стали эмоционально возбудимы (кричите, раздражаетесь, часто расстраиваетесь, напряжены, тревожны, беспокойны, плохо спите), если у вас появились конфликты с окружением, страхи или неуверенность, вам показана краткосрочная психологическая помощь (3–5 встреч).
3. Если появились изменения в поведении, в привычках: не можете ходить на работу, стали небрежны в отношении своего внешнего вида, потеряли интерес к имевшимся занятиям, зациклились на деструктивных, обвинительных мыслях, окружающие говорят, что вы игнорируете их интересы, стали конфликтны, — это уже явления дезадаптации и нужна консультация психотерапевта и назначение фармакотерапии. Плюс психологическая поддержка. Особенно если появилось постоянное чувство страха, агрессивность и сильнейшая тревога.
4. Если ваше настроение длительное время (более 2 недель) резко плохое, вы видите все в черных красках, у вас нет сил ни на что, охватывает чувство беспомощности и бесперспективности, имеется чувство тяжести в мышцах, можно заподозрить депрессию. Если появились суицидальные мысли или резко развился комплекс неполноценности, если открылись психосоматические серьезные проблемы, то нужна комплексная помощь и наблюдение медицинского психолога и врача-психотерапевта.
Теперь рассмотрим подробнее, что происходит с человеком в кризисный период развода. Возникают серьезные внутренние изменения. Не только мучают тяжелые чувства, но и меняются приоритеты, переосмысливаются ценности. Это точка разветвления, когда старые подходы к жизни уже не работают, а новых еще нет. Однако бессознательно происходит выкладка нового маршрута для своей личности.
Разрушается старый принцип жизни, а новый еще не построен. Это и есть суть кризиса.
Переживания проходят 5 стадий, как и в любой ситуации горя. Их названия отчасти условны, но пройти их придется в реальности. Эти стадии цикличны, т. е. могут хаотично сменять одна другую.
1-я стадия — отрицание факта, что жизнь изменилась.
2-я стадия — обида, злость и агрессия на бывшего партнера, на себя, на окружение.
3-я стадия — поиск внешнего и внутреннего баланса, торги с бывшим партнером (стадия нейтральности перемежается с колебаниями эмоций — от депрессии до состояния приподнятости и радости, надежда сменяется упадком).
4-я стадия — депрессия, оплакивание прошлой жизни.
5-я стадия — зарождение новых смыслов и надежд.
Время, которое потребуется вам, чтобы начать осознанное движение в новую жизнь, — от года до двух.
Если вы читаете эту книгу спустя 3–4 года после развода, но кризис еще болезненно переживается, значит, вы споткнулись о какие-то прежние нерешенные болевые точки или имеете особенности характера, затрудняющие выход из кризиса (языком клинической психологии — личностные особенности, акцентуации характера).
В целом структура послеразводного периода выглядит так:
• стадия разрушения дома, разрушения связей — от полугода до года;
• стадия перестройки — от года до 2 лет (изменение эмоционального фона общения между бывшими супругами);
• стадия стабилизации новой жизни — 3–4-й год после развода.
Развод почти всегда влечет за собой настоящий личностный переворот (смыслов и жизненных стереотипов). И это переосмысление, глубокая длительная работа проходит через вал болезненных чувств и переживаний. Давайте рассмотрим каждое из них отдельно.
