Сон – это механизм, который помогает восстановиться после трудового дня.
Сон делится на две фазы: фаза глубокого сна и фаза поверхностного сна. Они чередуются и сменяют друга друга.
В фазу глубокого сна главным образом происходит восстановление и регенерация тела. В фазу поверхностного сна (она также называется фазой быстрого движения глаз[16]) – восстановление мозга и обработка полученной за день информации. Именно в эту фазу происходит отложение информации в долговременную память, а также очищение мозга от продуктов жизнедеятельности его клеток. Все фазы важны для нормального и полноценного функционирования организма.
В исследованиях было доказано – нарушение любой из этих стадий ведет к необратимым последствиям. В большей степени это касается фазы поверхностного сна, так как она занимает всего 25 % от общей продолжительности сна. В связи с этим даже небольшое ее уменьшение скажется на продуктивности. Также ее нарушение связано с повышением риска развития болезни Альцгеймера[17].
Чтобы лучше представлять всю важность сна, лучше всего провести параллель с аккумулятором смартфона. Аккумулятор нужно время от времени заряжать. Период зарядки – это и есть сон для нас. Но в то же время аккумулятор нельзя постоянно держать на зарядке, иначе он испортится.
То же самое и со сном – слишком много спать тоже негативно сказывается на нашем самочувствии. А плохое самочувствие негативно сказывается на здоровье.
Хороший, качественный, продуктивный и спокойный сон напрямую влияет на общее здоровье организма. Если у человека имеются проблемы со сном, это может привести к серьезным проблемам и со здоровьем.
Глава 2
Как и сколько полезно спать? А сколько вредно?
– А сколько нужно спать, чтобы это было полезно?
– Тут все относительно. В целом, как и во всем, нужно спать столько, сколько хочется. Организм сам подскажет, достаточно ли ему или нужно еще подремать. Нельзя сопротивляться желанию лечь спать. Но и насильно лежать, если уже выспался, тоже здоровья не прибавит.
– Хорошо, то есть просто если я хочу спать – нужно лечь спать. А если нет – не нужно? Все так просто?
– Я же тебе говорю, что в принципе управлять своим телом нетрудно. Важно научиться к нему прислушиваться и не вредить ему.
– А как тогда лучше спать? На боку, на спине, на животе?
– Эх… Откуда только у тебя берутся такие вопросы?
– Мне говорили, что спать лучше на правом боку, а на левом вроде как вредно.
– Глупость какая-то. Спать нужно в том положении, в каком комфортно. Если тебе нравится спать на спине – спи на спине. А если на левом боку – спи на левом.
– А вот бывает так, что я просыпаюсь посреди ночи и не чувствую свою лапу. А через какое-то время все проходит. Что это такое?
– Ну ты просто отлежал ее, что тебя тут удивляет?
– Что значит – отлежал?
– Значит, ты слишком долго на ней лежал. Из-за этого пережались сосуды, кровь перестала доставляться в лапку, и в ней пропала чувствительность.
– Но ведь я же так могу потерять ее? Ну помнишь, мы с тобой говорили, что если кровь не поступает куда-либо, значит, туда не поступает и кислород. А так как он жизненно необходим для клеток – они погибнут. Погибнут и клетки – погибнет и лапа?
– Ха, какой сообразительный. Да, все так и есть. Но, к счастью, твое тело не такое простое, как кажется на первый взгляд. Помнишь, мы же говорили, что в тебе большое количество разных датчиков. Они постоянно отслеживают состояние организма и поставляют информацию в мозг. Если где-то какая-то неполадка, мозг почувствует это.
Если ты отлежишь лапу во сне, то мозг проснется для того, чтобы ты изменил положение тела. Как только ты перестанешь лежать на лапе, кровь снова пойдет по сосудам и все восстановится.
– Хитро.
– А ты как думал, в нас все продумано и есть «защита от дурака».
Комментарий
Сон представляет собой смену фаз глубокого сна (≈ 1–1,5 часа) и поверхностного сна (≈ 20–30 минут). В сумме полностью пройденные фазы составляют 1 цикл продолжительностью 1–2 часа). Оптимальным считается за ночь пройти 4–5 циклов.
Ученые выяснили, что минимальное время, которое необходимо отводить на сон, – 7–8 часов. Меньше этого количества, вероятнее всего, приведет к тому, что вы не отдохнете как следует. Что скажется как на дневной продуктивности, так и на общем состоянии здоровья.
