Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 14–16 раз, интервал между подходами около 1 минуты.
При выполнении упражнения ноги следует выпрямить, соединить вместе и поднять над полом примерно на 40–50°. Упражнение выполняйте медленно.
Глава 9
Учимся правильной осанке
Научиться правильной осанке можно. И конечно, нужно это делать. В прежние времена в институте благородных девиц практиковали специальные упражнения для того, чтобы спина была прямой, как струнка. Воспитанницы по нескольку часов в день ходили, обеими руками держа за спиной палку, а отрокам в тех же целях привязывали косичку к сюртуку.
Нормальная осанка — это:
♦ прямое положение головы и позвоночника;
♦ симметричные лопатки;
♦ практически горизонтальная линия ключиц,
♦ одинаковые треугольники между талией и опущенными руками;
♦ симметричное положение ягодиц,
♦ ровные линии крыльев таза;
♦ вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
♦ одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (их внутренние поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).
В большинстве случаев человек сам виноват в том. что у него начались проблемы с позвоночником. Чаще всего сколиоз возникает от неправильного сидения. Всякое движение — это нагрузка на позвоночник. А если вы его изогнули, сместили, как же ему нормально работать?
Поэтому очень важно уметь правильно ходить, сидеть и даже лежать (правильное положение тела во время сна — залог здорового и отдохнувшего позвоночника, а значит, всего тела). Что же значит правильно? Давайте разберемся.
Отдых для позвоночника
Выбираем постель
Посмотрите на свою постель. Мягкий диван, гора высоких подушек? Здесь выпирают пружины, а здесь, наоборот, ямки…
Не экономьте на своем здоровье. Купите ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Конечно, стоят они не так уж дешево, но лечить спину может оказаться дороже.
Залог хорошего здоровья — полноценный отдых. А выспаться можно только тогда, когда спина принимает правильное положение! Раньше считалось, что полезно спать на твердой кровати или доске.
Однако форма позвоночника показывает нам. что твердое ложе — не для него. Доска имеет ровную плоскую поверхность, а позвоночник — изогнутую. Также доказано, что твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, выжимая ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Через несколько часов такого сна тело начинает неметь и появляется ощущение мурашек.
Правильные позы для сна
Правильное положение тела во время сна — залог здоровья позвоночника. Существует несколько вариантов здоровых поз:
♦ поза эмбриона лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приближен к груди. Руки можно подложить под голову;
♦ лежа на спине и подложив подушки под голову и колени;
♦ лежа на животе, подложив под него подушку (так вы сможете выпрямить изгиб вперед в поясничном отделе позвоночника и уменьшить боли). Однако не спите так постоянно, поскольку голова в такой позе повернута в сторону или лежит на руках, а это нарушает кровообращение в шейных отделах позвоночника. Ложитесь в такую позу только тогда, когда болит позвоночник.
Во время сна голову кладите на прямоугольную мягкую или ортопедическую подушку. Причем лежать она должна между плечом и головой (плечо лежит на спальном месте).
Спите в теплой постели. Обязательно укрывайте спину во время сна. особенно если есть проблемы с позвоночником. Тепло помогает снять боль, которая обычно обостряется ночью.
Не читайте, лежа в кровати. Конечно, трудно удержаться от этого. Так приятно почитать перед сном! Минимизируйте вредность этого процесса, если не можете отказать себе в этом удовольствии полностью: не сгибайте сильно шею, читайте полусидя.
Не спите и не лежите на твердом валике, чтобы не вызвать формирование бокового наклона шейного отдела позвоночника и передавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии, что чревато довольно серьезными последствиями.
Утренний подъем
В острый период болей в спине встать утром с кровати совсем непросто. Не вскакивайте резко, сначала повернитесь на бок, затем подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опустите ноги на пол. одновременно опираясь на поверхность кровати локтем. Вставайте, не наклоняя верхнюю часть туловища сильно вперед. Так вставать должны и абсолютно здоровые люди, просто с больным позвоночником надо быть более внимательным к таким вещам и делать плавные и осторожные движения.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
