Упражнения для туловища в положении стоя … 79
Упражнения на перекладине … 85
Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца … 86
Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя) … 88
Упражнения в положении сидя … 90
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа … 94
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь … 97
Учитесь делать шпагат … 101
Комплексы упражнений «Повседневные занятия» … 105
Утренняя растяжка … 106
Перед сном … 107
Растягивание в течение дня … 108
Растягивание кистей, рук и плеч … 110
Растягивание шеи, плеч и рук … 111
Растягивание ног, паха и бедер … 112
Снятие напряженности в пояснице … 113
Перед компьютером и за столом … 114
Произвольные растяжки … 115
Растяжки для «синих воротничков» … 116
После длительного сидения … 118
В огороде … 119
Для тех, кому за 60 … 120
Растягивание для детей … 122
Перед телевизором … 124
До и после прогулки … 125
Для тех, кто в пути … 126
Для авиапассажиров … 127
Комплексы упражнений «Физкультура и спорт» … 129
Аэробика … 130
Бадминтон … 132
Бейсбол/софтбол … 134
Баскетбол … 136
Боулинг … 138
Велосипед … 140
Конный спорт … 142
Фигурное катание … 144
Футбол американский … 146
Гольф … 148
Гимнастика … 150
Пеший туризм … 152
Хоккей с шайбой … 154
Коньки беговые … 156
Сплав на байдарке … 158
Боевые искусства … 160
Мотокросс … 162
Горный велосипед … 164
Гандбол и сквош … 166
Скалолазание … 168
Родео … 170
Бег (до) … 172
Бег (после) … 173
Лыжи равнинные (до) … 174
Лыжи равнинные (после) … 175
Лыжи горные (до) … 176
Лыжи горные (после) … 177
Сноубординг … 178
Футбол европейский (до) … 180
Футбол европейский (после) … 181
Серфинг … 182
Плавание … 184
Теннис настольный … 186
Теннис большой … 188
Триатлон … 190
Волейбол … 192
Атлетизм … 194
Виндсерфинг … 196
Борьба … 198
Учителям и тренерам … 200
Приложение … 201
Забота о спине … 202
Растягивание по методу ПНС … 205
Приспособления … 211
Оздоровительные упражнения … 215
Об авторах … 219
