Книжки » Книги » Медицина » Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие - Том Рат 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие - Том Рат
363
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие - Том Рат полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Выбирайте ресторан, в меню которого легко найти полезную еду.
Если вам очень хочется пропустить тренировку, начните и продержитесь первые 10 минут. Обычно самое сложное – начать.
Когда в следующий раз вы будете работать над чем-то, что требует обработки большого объема информации, ложитесь спать пораньше, а не сидите по привычке допоздна.
День 16. Энергия
Прежде чем заказать плотный ланч, подумайте, готовы ли вы к его последствиям.
Если вы узнали что-то новое или нуждаетесь в творческом вдохновении, прогуляйтесь!
Если вы с трудом засыпаете, попробуйте добавить в свое расписание вечерние тренировки и только потом начинайте пить снотворное.
День 17. Ожидания
Подумайте, что вы всегда едите, несмотря на то что знаете, насколько это вредно? А теперь надо изобрести для этого лакомства неприятное название, которое заставит вас 100 раз подумать, а стоит ли это есть.
Покупайте продукты, основываясь на том, полезны ли они лично для вас. Выбирайте органические варианты, если собираетесь съесть все целиком, вместе с кожурой.
Задайтесь целью увеличить свою физическую активность. Запишите цель на бумаге, поставьте себе дедлайн и расскажите об этом всем своим друзьям и знакомым.
День 18. Сладких снов
Постройте свой день так, чтобы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина.
Не смотрите телевизор сидя больше двух часов в день.
Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.
День 19. Подумайте еще раз
Вместо сухофруктов и соков употребляйте свежие фрукты.
Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав.
Если вас постоянно будят посторонние звуки ночью, запустите фоновый «белый» шум.
День 20. Привычки и режим
Готовьте полезные блюда, вроде рыбы и овощей, на пару, а не на гриле.
Сократите общее время на дорогу из дома в офис и обратно. Для этого можно пару дней в неделю работать дома или выезжать не в часы пик.
Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы сохранять свой суточный ритм.
День 21. Простые шаги
Проведите ревизию продуктовых запасов. Избавьтесь от тех продуктов, которые хранятся у вас уже не первый месяц.
Если вы идете пешком или едете на машине, уберите телефон в карман или сумку.
Найдите один источник стресса в вашей жизни. Придумайте, как обходить ситуации, в которых он возникает.
День 22. Важно хорошо выглядеть
Чтобы улучшить цвет лица, ешьте больше моркови и помидоров. Черника и семга будут полезны для волос и кожи.
Старайтесь ходить быстрым шагом хотя бы по пять минут в день, чтобы предотвратить старение. Чтобы добиться большего эффекта, занимайтесь по 45 минут трижды в неделю в интенсивном темпе.
Если вам надо хорошо выглядеть, постарайтесь как следует выспаться накануне.
День 23. Дополнительная энергия
Начинайте каждую трапезу с более полезного блюда, а менее полезное оставляйте на потом.
Подумайте, какой вид аэробных упражнений приносит вам наибольшее удовлетворение. Уделяйте им как минимум 30 минут в неделю.
Помните, что лучший отдых после тяжелого дня – это сон. Он не даст небольшой проблеме превратиться в источник сильного стресса.
День 24. Напоминалки
Если вы хотите перекусить, возьмите не больше горстки лакомства, а всю упаковку оставьте на кухне.
Проводите на свежем воздухе как минимум по пять минут в день.
Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер.
День 25. Предотвратить болезнь
Вместо сладкого и жареного ешьте больше полезных продуктов и специй.
Для начала увеличьте физическую нагрузку и только потом прибегайте к помощи лекарств.
Узнайте свои показатели холестерина и давления. Сдавайте анализы на холестерин ежегодно.
День 26. Ежедневный выбор
Выберите несколько полезных продуктов и заказывайте их через Интернет автоматически, чтобы они всегда были в наличии у вас дома.
Помните о том, что физические упражнения очищают не только ум, но и тело.
Разбирайтесь с мелкими вопросами как можно быстрее. Но если вам надо принять серьезное решение, помните, что утро вечера мудренее.
День 27. Новые привычки
Ешьте сладкие десерты только в свой день рождения. На других мероприятиях отдавайте предпочтение фруктам и ягодам.
Ешьте свое любимое лакомство редко и маленькими порциями, чтобы получать от него больше удовольствия. Если вы жить не можете без шоколада, старайтесь съедать не больше пары кусочков в неделю.
Найдите себе новую «микротренировку», например, ходите по лестнице или паркуйтесь подальше от входа.
День 28. Новые веяния
Обязательно включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи: брокколи или что-нибудь другое.
Вместо газировки, соков и сладких напитков пейте кофе, чай, воду или другие несладкие напитки.
Определите, какой элемент гардероба причиняет вам дискомфорт, и найдите ему удобную замену.
День 29. Идеи для жизни
Определите одно «слабое место» в своем здоровье. Потратьте час времени, чтобы выяснить, какие продукты помогут вам бороться с этим недугом.
Похудейте и поддерживайте оптимальный для вас вес, чтобы улучшить сон. Если вам надо сбросить пару килограммов, замените час просмотра телевизора на час сна.
Старайтесь спать около восьми часов в день.
День 30. Закругляемся
Прежде чем съесть что-то, подумайте, как это скажется на вашем здоровье. Старайтесь делать правильный выбор, основываясь на полученных знаниях.
Старайтесь больше двигаться. Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку.
Пусть каждый день будет посвящен правильному питанию, активному времяпрепровождению с друзьями и хорошему сну.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие - Том Рат», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие - Том Рат» от автора - Том Рат:
