Цель — это определение того, что вы хотите достичь для себя. Это может касаться любого аспекта вашей жизни: отношений, работы, финансов, здоровья и так далее. Вы можете работать над изменениями сразу в нескольких областях, а можете сосредоточиться на одной конкретной сфере. Цели должны основываться на вашей системе ценностей. Постановка целей позволяет сохранять проактивную (а не просто реактивную) динамику в отношении тех аспектов жизни, которые нуждаются в улучшении. Процесс постановки целей также должен носить непрерывный характер. Достигая цели, вы можете какое-то время купаться в лучах славы, но после этого просто обязаны поставить перед собой другую цель! Мы становимся счастливее и здоровее, имея цель, к которой можно стремиться: это помогает нам расти и развиваться.
Цели могут касаться «личных отношений», но не стоит этим ограничиваться. Подумайте о своих основных ценностях, и это даст вам подсказку, с чего начать. Основные ценности — это ваши фундаментальные убеждения и руководящие принципы, по которым вы живете. Эти ценности определяют, что для вас правильно и важно, а что нет. Например, в плане отношений ваши ценности могут включать в себя честность, ответственность, трудолюбие, сочувствие и приверженность. И свои цели, связанные с отношениями, вы можете выстраивать вокруг этих ценностей.
Мы становимся счастливее и здоровее, имея цель, к которой можно стремиться: это помогает нам расти и развиваться.
Зачастую цели, которые вы ставите перед собой, связаны с тем, чего вы хотите достичь, и поэтому они называются целями роста. Сохранение достигнутой цели также является частью осознанной установки на рост. Но многие люди разрабатывают цели, чтобы не допустить в своей жизни определенных результатов и ситуаций, и тогда такие цели называются целями избегания. Например, если вы находитесь в отношениях с эмоционально недоступным мужчиной, вашей целью роста может быть прекращение отношений. Если вы уже вышли из болезненных отношений, ваша цель избегания может заключаться в том, чтобы оградить себя от попадания в нездоровые отношения в будущем. Это стоит учитывать, если хотите, чтобы ваши цели были легко достижимыми и устойчивыми для поддержания.
Отслеживание целей. Вам понадобится система, чтобы отслеживать свой прогресс и оставаться подотчетной самой себе. Если самоконтроль — не самая сильная ваша сторона, найдите того, кто поможет вам в этом. Когда есть человек, следящий за нашими результатами, намного проще оставаться на верном пути. Вы можете заручиться поддержкой друга, наставника или психотерапевта, которые будут направлять вас в нужное русло.
Это может показаться банальным, но использование календаря (даже «старомодного» календаря на бумаге или календаря в телефоне) оказывается неплохой стратегией. Каждый день вы можете отмечать прогресс, достигнутый на пути к цели. Для отслеживания целей существует также широкий спектр доступных приложений. Найдите то, что наиболее соответствует вашей цели и образу жизни. Каждый день вы должны получать напоминания, которые будут побуждать вас двигаться вперед.
Если в один прекрасный день у вас что-то не получилось, не опускайте руки и не унывайте. Изменения, которые вы хотите привнести в свою жизнь, сложны, и отскоки назад вполне естественны. Главное — не говорите себе, что не можете этого сделать или об этом стоит забыть. Спросите себя, что случилось, что сбило вас с пути. Что обусловило срыв планов? Проявите любопытство, проанализируйте факты, а не будьте просто самокритичны и негативны.
Конкретизируйте. Ваша цель должна быть детальной, четкой и ясной. Речь идет не о желаниях, мечтах и фантазиях. Цель имеет структуру и вектор направления. Нужно иметь четкое представление о том, как вы, ваша жизнь и отношения будут выглядеть после достижения целей, которые вы поставили перед собой. Вы должны иметь однозначные ответы на вопросы цели: кто, что, почему, где, когда и как. Цели также должны быть разбиты на более мелкие, выполнимые шаги. Обратитесь еще раз к технике GET SMART, и она поможет вам поставить перед собой конкретную цель.
Система измерений. Вам нужен способ, чтобы измерять прогресс в достижении цели. Для некоторых целей прогресс очевиден. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить десять килограммов, стрелка на весах, плавно скользящая вниз к меньшему значению, показывает, что вы идете в нужном направлении. Но для целей жизни и отношений задача измерения прогресса сложнее. Если изменения касаются моделей знакомства или развития отношений, на прогресс могут указывать количество страниц, прочитанных в книге о самопомощи, сеансы у психотерапевта, записи, сделанные в дневнике, или использование приложений для мониторинга настроения.
Временные рамки. Вы должны иметь представление о временных рамках, необходимых для достижения цели или выполнения шагов, на которые она разбита. Определите период, за который, по вашему мнению, вы должны достичь или значительно продвинуться к своей цели. Возможно, придется подумать о том, над чем вы будете работать сегодня, всю следующую неделю, месяц или год. И вы должны быть в состоянии выделить время, необходимое для достижения цели.
Реалистичность. Поставленная цель должна быть достижимой и выполнимой. Примите во внимание все, что поможет вам достичь желаемого. Это включает в себя ваши внутренние и внешние ресурсы, таланты, навыки, способности, наличие помощи и поддержки и так далее. Вы уже обладаете многими необходимыми навыками и способностями. Возможно, вам также потребуются дополнительные или внешние ресурсы. В то время как кому-то легко сбросить десять килограммов самостоятельно, другому может понадобиться диетолог или личный тренер. Нет ничего плохого в том, чтобы привлечь эксперта, который поможет достичь желаемого.
