очень эффективными, действенным также оказывается подход, сочетающий расслабление, глубокое дыхание и биологическую обратную связь – технологию, включающую в себя комплекс исследовательских, немедицинских, физиологических, профилактических и лечебных процедур, которая тоже эффективна в снижении частоты, продолжительности и интенсивности приступов мигрени. Эффекты психосоматической терапии представляются более продолжительными в долгосрочной перспективе.
И шея, шея…
«Противостоять», «не сдаваться», «давать отпор», «держать удар» – эти разговорные выражения указывают на обязательство, необходимость: не позволять себе расслабляться, сохранять «холодную голову», не «опускать нос», а для этого необходимо держать голову в напряжении. Подобно титануАтланту, который держит на своих плечах небесный свод, первый из наших шейных позвонков, названный в его честь атлантом, также держит мир, что находится в нашей голове. Голова часто отягощена задачами, которые мы ставим перед собой или которые нам навязали: «Будь сильным!», «Не давай слабину!», «Не опускай голову перед лицом невзгод»…
Под заголовком «Жесткая шея и сильный удар» один из коллег поведал об обстоятельном наблюдении молодого человека[13], пришедшего на консультацию по поводу сильной боли в затылке и ниже. Молодого человека, у которого наблюдалось напряжение мышц шеи, обозначавшее чувство мужественной собранности, на деле обернувшееся экзистенциальным конфликтом и трудностями в отношениях с матерью, восходящими к самому раннему детству. Но не будем обобщать, у каждого человека собственная история, и именно внутри этой истории мы должны стремиться понять смысл боли, страдания. У иных скованность в затылке может быть связана, к примеру, со страхом получить удар в спину, страхом «неудачи» или конфликтными отношениями с отцом.
И спина
Многие обращаются к врачам или ищут альтернативную терапию из-за болей в спине. Чаще всего клиническое и рентгенологическое обследование ничего или почти ничего не выявляет, разве что несущественную аномалию позвоночника, которой можно отчасти объяснить мышечное напряжение, испытываемое человеком. Однако чаще нам приходится предполагать психофункциональное расстройство и искать эмоциональное напряжение, что, конечно, не мешает, при необходимости, назначать обезболивающее и расслабляющее лечение; иногда антидепрессанты. Не будем забывать, что в психосоматике тоже есть соматика и что, независимо от ее происхождения, боль всегда нужно снимать. И в заключениях о психике тоже следует соблюдать осторожность.
Мы часто говорим: «Надоело спину гнуть», имея в виду что-то, что нас раздражает, что стало тяжелым, обременительным, но это выражение, каким бы говорящим ни казалось, вовсе не передает того, что могла бы попытаться сообщить нам наша спина. Нам нужно лучше слушать себя и искать дальше: обращать внимание на позу, положение шеи, грудной клетки, таза. Только изучив все эти детали и обдумав нынешние и прошлые обстоятельства, мы получаем шанс выйти на верный путь. Таким образом, нам открывается палитра эмоций, чувств, фантазий, образов. Некоторые люди напрягают спину из-за страха быть слабыми или лишиться поддержки в жизни. Другие из-за чувства вины, связанного с сексуальностью, особенно если речь идет о болях в пояснице, или из-за страха быть атакованными сзади (боязнь неизвестного или угрозы, исходящей от авторитетной фигуры). Третьи – из-за потребности в самоутверждении. Некоторые боятся, что их загонят в угол или что они надорвутся. Спина обычно выражает конфликты, связанные с борьбой, страхом поражения, депрессией, боязнью краха или отказа, с протестом, претензией. Наконец, не будем забывать, что некоторые боли, ощущаемые в спине, особенно в поясничной области, а иногда и выше, исходят из живота.
[Упражнение]
На катушке с проволокой…
Мы предлагаем простое и действенное упражнение для расслабления спины. Но будьте внимательны, это, как и упражнения, предложенные ниже, нужно делать очень осторожно, очень медленно, не напрягаясь, со свободным дыханием, не задерживая его.
Любая боль – это сигнал к остановке. Если вам больно, ничего не форсируйте, продолжайте осторожно, терпеливо или на время оставьте это упражнение. После некоторого отдыха вам, несомненно, станет проще его выполнять.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, плотно прижав ступни к полу.
Теперь представьте, что вы собираетесь наматывать свой позвоночник, позвонок за позвонком, на катушку или большой валик, наподобие тех, что используются для электрических кабелей.
Провод, кабель – это ваш позвоночник.
Вы начинаете с шейных позвонков, цервикальных.
Осторожно, очень осторожно наклоняете голову вперед, втянув подбородок. Начинаете наматывать проволоку. Когда почувствуете, что достигли уровня плеч, сгибайте спину. Делайте это медленно и без напряжения. Продолжайте, продолжайте…
Теперь настала очередь поясничного отдела. Ваши ноги, плотно стоящие на полу, поддерживают таз; ваши руки свободны. Вы можете при желании коснуться пола руками, но особенно не напрягайтесь.
Вот и все, нить намотана. Задержитесь немного в этом положении, по-прежнему дыша очень свободно.
Теперь вы будете разматывать нить в обратном порядке.
Сначала поясничный отдел. Затем спинной.
Наконец, в последнюю очередь, шейные позвонки, начиная с основания шеи. Не поднимайте резко голову.
Спокойно, вот так, очень медленно. Хорошо, очень хорошо. Как изменились ваши ощущения?
Вы можете повторить это еще и еще раз. Лучше всего трижды.
Переведите дыхание. Потянитесь.
Как вы себя ощущаете теперь?
[Упражнение]
Толчок назад, толчок вперед…
Это упражнение может дополнять предыдущее, но его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, если только не делать это очень осторожно. В любом случае, как и все остальные, это упражнение нужно выполнять спокойно, очень спокойно, скорее как игру, чем как гимнастику. Это упражнение помогает разблокировать таз, кроме того, благоприятно влияет на сексуальную чувствительность и способность как мужчин, так и женщин свободно отдаваться оргазму.
Лежа на полу или на кровати, согните ноги и плотно поставьте ступни на матрас. Колени расположены на ширине плеч.
На вдохе вы толкаете таз назад, представляя, что он свободно перемещается по хорошо смазанной оси, проходящей через ваши бедра.
На выдохе вы подтягиваете его вперед, втягивая живот, будто хотите намотать его на катушку.
Затем, вдыхая, снова толкаете его назад.
Толчок вперед. Толчок назад. И все это при правильном дыхании.
Ваш таз освобождается от напряжения, бедра расслабляются, поясница тоже.
И как вы
