Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46
Антистрессовый дыхательный комплекс
В современном мире довольно сложно прожить без нервного напряжения, чрезмерных эмоциональных и физических нагрузок. Нередко череда неудач загоняет человека в состояние стресса или даже депрессии. В погоне за спокойствием многие люди начинают прибегать к различным лекарственным препаратам, даже не задумываясь об их неприятных последствиях для организма. Между тем, нетрадиционная медицина предлагает простой и совершенно безопасный способ снятия стресса. Это дыхательный комплекс. Он вполне способен заменить собой лекарственные препараты и другие способы борьбы со стрессами.
В чем эффективность методики?
Антистрессовый дыхательный комплекс начинает работать сразу после выполнения упражнений. Благодаря ему быстро повышается настроение и жизненный тонус, появляется чувство радостного приятия окружающего мира. В стрессовой ситуации дыхательные упражнения позволяют не просто успокоиться, снять раздражение, но и принять взвешенное и наиболее правильное решение.
Регулярное выполнение комплекса благотворно сказывается на работе нервной системы и делает человека более уравновешенным. Дыхательные упражнения избавляют от негативной энергии и навязчивых мыслей, постоянной тревоги и агрессии и приводят к внутренней гармонии. В результате улучшается устойчивость человека к стрессам, эмоциональным перегрузкам.
Антистрессовый комплекс можно выполнять в любом месте, как дома, так и на работе. Он прост в освоении и подходит всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья. Кроме того, этот комплекс можно сочетать с любыми дыхательными практиками.
Принцип действия методики
Как известно, наше дыхание очень тесно связано с эмоциями. Во время стресса человек дышит часто и поверхностно. В результате легкие не обогащаются достаточным количеством кислорода, и весь организм недополучает необходимое питание. Поэтому нарушаются обменные процессы, снижается жизненный тонус, ухудшается самочувствие и настроение.
Однако если научиться управлять своим дыханием, то можно привести в норму свое эмоциональное состояние и справиться с негативными мыслями.
Принцип действия антистрессовой методики заключается в том, что в процессе упражнений подключается интенсивное дыхание. Оно способствует очищению легких за счет сокращения диафрагмы, насыщению всех органов и тканей кислородом и восстановлению обменных процессов. Кроме того, антистрессовая методика восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в организме, что в корне избавляет от раздраженного состояния и снимает очаг возбуждения в коре головного мозга.
Показания
Антисрессовую дыхательную методику можно использовать всем без исключения. К ней могут обращаться взрослые и подростки. Она показана:
• при нервном перевозбуждении;
• в стрессовых ситуация;
• при хронической усталости и снижении жизненного тонуса;
• при депрессиях;
• при бессоннице.
Противопоказания
Антистрессовый комплекс не имеет противопоказаний и побочных действий.
Техника выполнения антистрессового дыхательного комплекса
Основная задача при выполнении анстистрессового комплекса — следить за правильным дыханием. Оно опирается на чередовании различных видов дыхания — носового, ротового, диафрагмального.
Для лучшей циркуляции воздуха в легких следует расправить плечи и выпрямить спину. Не нужно стараться вдохнуть как можно глубже. Упражнения не должны вызвать у вас напряжения. Их лучше делать легко и естественно.
Обязательным условием является медленный темп. Это позволяет прислушиваться к своим ощущениям и контролировать правильный вдох и выдох.
Практические рекомендации
Анистрессовую методику можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К ней нужно обращаться в самих стрессовых ситуациях, а для профилактики выполнять упражнения 1–2 раза в день утром и вечером.
Занятия полезно проводить под спокойную музыку. Если такой возможность нет, то можно просто прикрыть глаза и на некоторое время отпустить все мысли.
Сначала лучше практиковать упражнения дома в спокойной обстановке, чтобы ничто и никто вас не отвлекало. По мере освоения техники к комплексу можно обращаться в любом месте.
Комплекс упражнений
Антистрессовый комплекс состоит из 10 упражнений. С их помощью вы постепенно будете переходить от сброса негативных эмоций к уравновешенному состоянию. Поэтому упражнения следует выполнять в указанной последовательности.
Упражнение «Толчковое дыхание»
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Сделайте резкий и короткий вдох носом. Затем откройте рот, высуньте язык вперед и выдохните воздух с помощью трех толчков, произнося звук «хаах». Представьте, как на выдохе вы избавляетесь от гнева, раздражения, страха, обиды. Повторите упражнение в течение 3 минут.
Упражнение «Сбрасывающее дыхание»
Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи расправлены. Скрестите руки перед грудью так, чтобы кисти лежали на плечах.
Сделайте резкий и короткий вдох носом. Затем спокойно выдохните ртом и уроните руки вниз. Представьте, как вы сбрасываете с себя всю тяжесть проблем. С каждым выдохом ваше тело становится легким и невесомым. Повторите упражнение в течение 3 минут.
Упражнение «Дыхание боксера»
Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи расправлены. Согните руки в локтях перед грудью, кисти сожмите в кулаки.
Сделайте короткий шумный вдох носом. Затем сделайте резкий выдох, одновременно с силой вытянув правую руку вперед, как при ударе. Снова вдохните. На выдохе с силой вытяните левую руку вперед. Представьте, что вместе с каждым выдохом вы выплескиваете всю злость и обиды. Повторите упражнение 2–3 минуты.
Упражнение «Прерывистое дыхание»
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Сделайте короткий вдох через нос. Затем задержите дыхание на 2–3 секунды. Выдохните спокойно через рот. Сделайте паузу до 6 секунд. Повторите весь дыхательный цикл 4–6 раз.
Упражнение «Диафрагмальное дыхание»
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Вытяните руки вперед. Сделайте глубокий вдох, выпятить брюшную стенку. Затем с силой выдохните, сбросив руки вниз и подтянув живот. Повторите упражнение 4–6 раз.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46
